स्याउ, तरबूज र 5 अधिक फलहरु कि तपाइँ मोटो बनाउनुहुन्छ

जे होस्, चीजहरु यति सरल छैनन्। केहि फल र जामुन तपाइँ रोल र कुकीज को रूप मा राम्रो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। आखिर, एक एकल फल क्यालोरी को संख्या को हिसाब मा एक पूर्ण डिनर प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ! तिनीहरूले पनि fructose, जो साधारण कार्बोहाइड्रेट को वर्ग संग सम्बन्धित हुन्छ। शरीर यी एक वा दुई पटक संग फेरि copes र फेरि "पूरक" भोक को भावना बाट छुटकारा पाउन को लागी आवश्यक छ। ठिक छ, यदि एकै समयमा तपाइँ खेल को उपेक्षा गर्नुहुन्छ, तब अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट पक्ष र कम्मर मा एक मोटो रोल मा जम्मा गरिनेछ - "आरक्षित मा"।

केरा

चिकनी र फल ककटेल को सबै प्रकार मा सबैभन्दा लोकप्रिय अवयवहरु मध्ये एक, जो यति स्वस्थ जीवन शैली को अनुयायीहरु द्वारा माया गरिन्छ। आखिर, केला जस्ता, सोडियम, भिटामिन ए, बी, सी, सब्जी फाइबर, तत्वहरु ट्रेस मा धनी छन्। र भिटामिन B6, म्याग्नेशियम र पोटेशियम खराब मूड संग लड्न मद्दत गर्दछ। तर, दुर्भाग्यवश, यी फलहरु धेरै, क्यालोरी मा धेरै धेरै छन्। एउटा मध्यम आकारको केलामा २५० क्यालोरी हुन्छ। एक खाजा को रूप मा एक दिन 250-2 केरा खाने तपाइँ तपाइँको दैनिक कैलोरी सेवन को 3% प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तेसैले, यदि तपाइँ निकट भविष्य मा एक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता मा भाग लिने योजना छैन, यो राम्रो छ यो फल को खपत प्रति हप्ता 40-2 टुक्रा गर्न को लागी, शारीरिक गतिविधि को बारे मा नबिर्सनुहोस्।

एप्पल

यो लाग्छ कि स्याउ मस्तूल कोहि तौल गुमाउने को हो। तर उनीहरु तौल बढाउन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छन् - यस तथ्य को बावजुद कि स्याउ मा धेरै कैलोरीहरु छैनन्। तर यसमा कैच निहित छ। एक आहार को समयमा धेरै स्याउ हर दिन अवशोषित गर्न को लागी तैयार छन्, लगभग किलोग्राम मा। हरियो किस्महरु विशेष गरी लोकप्रिय छन्। उनीहरुसँग रातो भन्दा कम क्यालोरी छ। र क्रम मा खट्टा संग यस्तो फल चबाउन को लागी, तपाइँ उत्पादन बाट प्राप्त गर्नुहुनेछ भन्दा धेरै ऊर्जा खर्च गर्नुहुनेछ।

र यहाँ "तर" को पालो आउँछ: चाहे जति सुकै स्याउ तिमी खान्छौ, तपाइँ परिपूर्णताको भावना प्राप्त गर्दैनौं। र अक्सर स्याउ को आहार को दोस्रो दिन एक ब्रेकडाउन र धेरै खाएर समाप्त हुन्छ। र पाँच स्याउ एक दिन क्यालोरी को संख्या को सन्दर्भ मा दूध चकलेट को एक पट्टी बराबर छ। तेसैले, अधिकतम कि तपाइँ तपाइँको आंकडा लाई हानि बिना बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ एक दिन 1-2 स्याउ हो।

अंगूर

क्यालोरी सामग्री को मामला मा, यी जामुन केले को लागी कम छैनन्। र यो सबै किस्महरु मा लागू हुन्छ - र गाढा, र रातो, र सेतो। एक कप अंगूरमा १ g ग्राम सम्म शुद्ध चिनी हुन सक्छ। तर यो फल भोक भोक मात्रै पूरा हुन्छ। यहाँ एउटा बेरी, त्यहाँ एउटा बेरी - प्रकृतिहरु लाई टाढा लैजाने, आफैंलाई ध्यान नदिईएको, सजिलै संग एक किलोग्राम खान सक्छ। के तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ? त्यसोभए तपाइँ प्रति दिन १ 16 भन्दा बढी सेतो अंगूर खान सक्नुहुन्न।

Avocado

यो फल (केहि तरकारी को रूप मा एक सब्जी छैन) पोषक तत्वहरु, ट्रेस खनिज र स्वस्थ बोसो मा धनी छ। तिनीहरूलाई धन्यवाद, छाला लोचदार हुन्छ, र कपाल र न nailsहरु - बलियो र स्वस्थ। Dieters को लागी - एक महान मद्दत।

तर सबै कुरा मध्यम मा राम्रो छ। एक एवोकैडो फल एक पूर्ण आहार डिनर को लागी क्यालोरी मा बेहतर छ। उनीहरु भन्छन कि यदि तपाइँ एक हप्ता को लागी हरेक दिन एक एवोकैडो खानुहुन्छ, तपाइँ 3 किलो वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। खैर, यदि यो तपाइँको योजना मा शामिल छैन, तपाइँ आधा फल को एक अधिकतम मा आफैंलाई सीमित गर्न को लागी हुनेछ।

तरबूज

हो, संसारको सबैभन्दा ठूलो बेरी 90 ०% पानी हो, र १०० ग्राम लुगदीमा मात्र ३ 100 क्यालोरी हुन्छ। तर यदि तपाइँ एक समय मा सम्पूर्ण तरबूज खानुहुन्छ (र यो लुगदी को 37-6 किलो सम्म छ), तपाइँ दैनिक क्यालोरी सेवन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाइँ एक्लै तरबूज बाट पूर्ण हुनुहुन्न, र यो स्वचालित रूपमा अनुमत संकेतकहरु लाई पार गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ।

तरबूजमा धेरै चिनी हुन्छ। यो 76 को एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक संग एक खाना हो, जसको मतलब कार्बोहाइड्रेट चाँडै रक्त शर्करा को स्तर बढाउन, र भोक धेरै राम्रो संगै आउँछ। पोषण विशेषज्ञहरु खाना र तरबूज बीच कम्तीमा दुई घण्टा राख्न को लागी सिफारिश गर्दछ। केहि मानिसहरु रोटी वा एक रोटी संग तरबूज लुगदी खान मन पराउँछन्, पुरा तरिकाले अनजान कि यो कसरी तगडा बिल्डरहरु मांसपेशिहरु को निर्माण हो।

आम

धेरै पोषण विशेषज्ञहरु तौल घटाउन को लागी ३ दिन को लागी एक आम-दूध को आहार मा स्विच गर्न सल्लाह दिन्छन्: नाश्ता, दिउँसो र डिनर को लागी आम फल संग एक गिलास स्किम्ड दूध पिउनुहोस्। जे होस्, यो मीठो विदेशी फल पनि विपरीत दिशा मा तराजू को तीर सार्न सक्षम छ। आखिर, एक आम जस्तै, एक केला, न केवल पोषक तत्वहरु को एक सेट, तर यो पनि क्यालोरी को एक ठूलो संख्या - अंगूर को स्तर मा गर्व गर्दछ। यसमा धेरै प्रोटियोलिटिक एन्जाइमहरु छन् जसले प्रोटीन पचाउन मद्दत गर्दछ। र यो सुदृढीकरण र मांसपेशिहरु को वृद्धि को लागी योगदान गर्दछ।

चेरी

तपाइँ पनि यो बेरी संग सावधान रहनु पर्छ। 100 ग्राम स्वादिष्ट चेरीमा 52 क्यालोरी हुन्छ। पहिलो नजर मा, बिल्कुल केहि छैन। तर कसले यस्तो स्वादिष्ट को १०० ग्राम सम्म सीमित गर्दछ? तर चेरी को एक किलोग्राम पहिले नै 100 क्यालोरी छ।

जामुन र फलहरु कि तपाइँ वजन कम गर्दा खान सक्नुहुन्छ:

• tangerines

• लम्मन

• अंगुर दाख

• सुन्तला

• खुबानी

• अनानास

• किवी

• नाशपाती