शक्ति प्रशिक्षण संग आफ्नो साहसिक सुरु गर्न को लागी, सबै भन्दा साधारण गल्ती एक महत्वपूर्ण तत्व, अर्थात् मांसपेशी पुनर्जनन छोड्नु हो। यस कारकलाई बेवास्ता गर्दा प्रतिकूल हुन सक्छ। हामी यस तरिकामा धेरै चाँडै घाइते हुन सक्छौं, जसले हाम्रो सम्भावनाहरूलाई मात्र सीमित गर्नेछ र सपनाको चित्रको बाटोलाई लामो बनाउनेछ।
धेरै मानिसहरूको बीचमा पुनरुत्थानलाई बेवास्ता गर्ने आधार मुख्य रूपमा धेरै छोटो समयमा आश्चर्यजनक प्रभावहरूको अपेक्षा हो। यही कारणले गर्दा धेरै "शुरुआतीहरू" शरीरलाई पुन: उत्पन्न गर्न आवश्यक भएता पनि हरेक दिन जिममा दौडिन्छन्। एकै समयमा, तिनीहरू बिर्सन्छन् कि एक उत्तम व्यक्तित्व निर्माण गर्ने प्रक्रिया समय-उपभोग गर्ने हो र दीर्घकालीन प्रयास चाहिन्छ - व्यवस्थित प्रशिक्षण र बलियो मानसिक प्रतिबद्धता आवश्यक छ। यो हुनको लागि, तपाईंले यसलाई कसरी गर्ने, कसरी ठीकसँग खाने र प्रभावहरू स्थायी छन् र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि नगर्ने सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।
प्रशिक्षण बिनाको एक दिन एक दिन बर्बाद हो ...?
माथिको कथन सत्य देखि धेरै टाढा छ। यद्यपि धेरै व्यक्तिहरू द्रुत सफलता र मांसपेशी निर्माणमा ध्यान केन्द्रित गर्न हरेक दिन जिम जान चाहन्छन्, यो एक ठूलो गल्ती हो जुन समयको साथमा चोटपटक लाग्न सक्छ र सन्तोषजनक परिणाम ल्याउन सक्दैन। ध्यान राख्नुहोस् कि गैर-प्रशिक्षण दिनहरू र निद्रा प्रक्रिया दुई थप चीजहरू हुन् जसले हामीलाई हाम्रो लक्ष्यको नजिक ल्याउँछ।
निस्सन्देह, तपाइँलाई दिइएको मांसपेशी समूह पुन: उत्पन्न गर्न कति आवश्यक छ भनेर निर्धारण गर्ने कुनै तरिका छैन। यो प्रक्रिया धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै:
- उमेर,
- निद्राको मात्रा,
- डाइट,
- प्रशिक्षण तीव्रता,
- तपाईंले तालिम दिने तरिका
- पूरक,
- आनुवंशिकी,
- जिमबाट दिन कसरी बिताउने?
सामान्यतया स्वीकृत मापदण्डहरू अनुसार, शरीरलाई पूर्ण मांसपेशी पुनरुत्थानको लागि 2 (48 घण्टा, अर्थात् कसरतको बीचमा एक दिनको ब्रेक) देखि 10 दिनसम्म चाहिन्छ। मांसपेशी समूह जति ठूलो हुन्छ, त्यति धेरै दिन लाग्छ। मांसपेशी फाइबर विभाजित छन्:
- छिटो-छिटो - स्प्रिन्टिङ, तौल निचोड, जम्पिङ, बल बाउनिङ जस्ता गतिविधिहरूको लागि जिम्मेवार। तिनीहरू चाँडै थकित हुन्छन् र रिकभर गर्न थप समय चाहिन्छ।
- बिस्तारै ट्विच - सहनशीलता गतिविधिहरूमा संलग्न, जस्तै लामो दूरीको दौडमा। तिनीहरू घण्टाको लागि काम गर्छन् र धेरै रिकभरी समय चाहिँदैन।
तसर्थ, सहनशीलता प्रशिक्षणले हामीलाई प्रशिक्षण दिनहरू बीच छोटो ब्रेक लिन अनुमति दिन्छ। सामान्य मा मांसपेशी रिकभरी प्रक्रियाहरु को गति कसरी गर्ने? यो गर्न धेरै तरिकाहरू छन्:
- आराम गर्नुहोस्, जस्तै संगीत सुनेर,
- धेरै सुत्नु,
- ओछ्यान र प्रशिक्षण अघि प्रोटिन खपत,
- व्यायाम पछि बरफ चिसो स्नान लिनुहोस्
- आफ्नो शरीर हाइड्रेट,
- सौना वा जाकुजी प्रयोग गर्नुहोस्,
- चेरी खानुहोस् किनभने तिनीहरूमा एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्रीको कारण मांसपेशी दुखाइ कम हुन्छ।