सामग्रीहरू
पागलपन प्रोग्रामको असाधारण लोकप्रियता पछि, यसको सिर्जनाकर्ता, शन टीले बार बढाउने निर्णय गर्दछ। २०११ मा उनले शरण कसरत जारी गर्नुभयो जसको माध्यमबाट तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ तपाईंको शरीरलाई उत्तम बनाउनको लागि।
कार्यक्रम विवरण शरण
जो पागलपन संग प्रशिक्षण, उनीहरूले थाहा छ कि शान टी हावामा शब्दहरू फ्याँक्न अभ्यस्त छैन। र यदि उसले भन्छ कि तपाईंले अव्यावसायिक तीव्र व्यायाम पाउनुहुनेछ, तब यो शब्दमा विश्वास गर्नु राम्रो हो। शरण शुरुआत, मध्यवर्ती र फिटनेस मा पनि उन्नत को लागी डिजाइन गरीएको छैन। कार्यक्रम जो पारित गरीएको छ र पागलपन जारी राख्नको लागि प्रतीक्षा गर्दै छ। अझ बढी विस्फोटक निरन्तरता. यदि तपाइँ "गहिरो खन्न" को लागी इच्छुक हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो हुन्छ कि प्रशिक्षण तपाईं काँधमा हुनुहुनेछ।
त्यसो भए, यो कार्यक्रम days० दिनसम्म रहन्छ, जसको बीचमा तपाईं work workouts घुमाउनुहुनेछ। तपाईं अल्ट्रा-चुनौतीपूर्ण र पूर्ण नयाँ अभ्यासहरूको लागि प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। पहिले नभएको कार्य गर्न तयार हुनुहोस्। शरणमा पागलपनको विपरीत अतिरिक्त प्रतिरोधको साथ शक्ति अभ्यास समावेश गरिएको छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो शक्ति प्रशिक्षण सुधार र शरीर र गुणस्तरको मांसपेशिको भूभागमा काम गर्नुहुन्छ। कक्षाको लागि तपाईलाई निम्न उपकरणहरू चाहिन्छ: एउटा डम्बल (वा विस्तारकर्ता), जम्प डोरी, लोचदार ब्यान्ड, क्षैतिज पट्टी र विशेष सिढीहरू।
स्पष्ट रूपमा, यो सेट सबैको लागि होईन। तथापि, भर्या। बिना, जम्प डोरी, चिन-अप बार र इलास्टिक सिँढी यो गर्न सम्भव छ। तपाईं भर्या .लाई वास्तविक वा भर्चुअल मार्किंगमा बदल्न सक्नुहुनेछ, एक्सप्यान्डर वा डम्बेलहरूसँग पछाडि तृष्णा बदल्न बारमा क्लिक गर्नुहोस्। रस्सी बिना उफ्रिनु पनि सम्भव छ, र लोचिक ब्यान्ड दुई प्रोग्राममा मात्र प्रयोग गरिन्छ (साथै प्रयोग बिना व्यायाम पनि देखाउँदछ)। अवश्य पनि, आदर्श उपकरणहरूको पूरा सेट हुनु राम्रो हुन्छ, तर तपाई तालिमको गुणस्तर त्याग नगरी न्यूनतम उपकरणहरू गर्न सक्नुहुनेछ।
शरणको पाठ्यक्रममा निम्न कसरतहरू समावेश गर्दछ:
- गति र चपलता (45 मिनेट)। तीव्र कार्डियो कसरत जुन तपाइँलाई फुर्ती र स्प्रिन्ट गति विकास गर्न मद्दत गर्दछ। पागलपन को सबै भन्दा राम्रो परम्पराहरु मा कार्यक्रम। उपकरण: भर्या।, डोरी।
- ठाडो प्लाई (40 मिनेट)। गहन प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण जसमा जोड एन्डपार्ट्समा हुन्छ। धेरै उच्च जम्पहरू, व्यायामका लागि लोचदार ब्यान्ड चाहिन्छ। उपकरण: जम्प डोरी, भर्या।, लोचदार ब्यान्ड (वैकल्पिक)।
- राहत (25 मिनेट)। तान्न र लचकता मा एक आराम पाठ। यस कार्यक्रममा हप्तामा एक पटक अभ्यास गर्नाले, तपाईं आफ्नो समन्वय सुधार गर्नुहुन्छ र मांसपेशीहरूलाई कडा पार्नुहुनेछ। उपकरण: आवश्यक छैन।
- बल (48 मिनेट)। वजन र प्रतिरोधको साथ शक्ति प्रशिक्षण हो। एक महान शरीर निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ? त्यसोभए तपाईंले मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न काम गर्न आवश्यक छ। उपकरण: डम्बल (विस्तारक), तेर्सो पट्टी।
- खेल दिन (60 मिनेट)। समय क्रस प्रशिक्षणको साथ तपाईंको तयारीको स्तर सुधार गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरमा प्रतिरोधात्मक कार्यात्मक शक्ति र plyometric कामको लागि तयार हुनुहोस्। उपकरण: सिढी, चिन अप बार।
- समयको क्रमसँगै (15 मिनेट)। यो एक छोटो भिडियो हो जुन तपाईं अधिक उन्नत प्रोग्रामको लागि हप्ताको दौडान कुनै पनि कसरतमा थप्न सक्नुहुन्छ। उपकरण: जम्प डोरी, भर्या।, तेर्सो बार।
- कोरमा फिर्ता (43 मिनेट)। यो व्यायामको साथ तपाईं एक मजबूत मांसपेशि कोर्सेट, फर्मर फिला र नितम्बहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। तपाईको शरीरको सबै मांसपेशि काम गर्न तपाई धेरै व्यायाम पाउनुहुनेछ। उपकरण: लोचदार ब्यान्ड (वैकल्पिक)।
- एथलेटिक प्रदर्शन मूल्यांकन (25 मिनेट)। तपाईंको प्रभावकारिता निर्धारण गर्न बोनस व्यायाम। तपाईको उत्पादकता रेट गर्नुहोस्, फिटनेस परीक्षण पछाडि र कार्यक्रम कार्यान्वयन पछि। उपकरण: जम्प डोरी, भर्या।, तेर्सो बार।
छोटो वर्णन मा पनि तपाईं सजीलो छैन भनेर बुझ्न सकिन्छ। तपाईं गर्नुहुनेछ हप्तामा times पटक एक दिनको छुट। मांसपेशिको कुशल पुन: प्राप्तिको लागि हप्ताको एक दिन तपाईंले स्ट्रेचिंग तिर्नुहुनेछ। शन टीले एक विशेष कसरत क्यालेन्डर बनायो, जसले भिडियोको क्रम पेंट गर्दछ।
कार्यक्रम विवरण Asylum 2.0
यदि पागलपन कसरत मुख्यतया एरोबिक व्यायाम र शरण कार्डियो-मा धैर्यता प्रशिक्षण मा ध्यान केन्द्रित थियो भने लोड पहिले नै सफलता संग सफलता संगै जोडिएको छ। र शरण शन टी को दोस्रो अंकले एक साँझ बनाउँछ पावर लोडमा अधिक जोड। यस कार्यक्रमको लगभग सबै कसरतमा शक्ति अभ्यासहरू, र तिनीहरू मध्ये केही समावेश छन् (माथिल्लो एलिट, पावर खुट्टा, पछाडि र Pack प्याक) अधिकतरको लागि तालिम प्रशिक्षणमा केन्द्रित।
यद्यपि तीव्रतामा कमीले प्रभाव पार्दैन। कार्यक्रम Asylum २.० उन्नत र क्रसफिट शैलीमा प्रशिक्षण रुचाउनेहरूको लागि मात्र उपयुक्त छ। दोस्रो-वर्ष शरणको कक्षाहरू तपाइँलाई एकाग्रता पूरा गर्न आवश्यक छ। शन टीले पनि एक जटिल संयुक्त अभ्यासको प्रस्ताव गर्दछ, प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउँदै।
प्रशिक्षण Asylum 2.0 को लागी तपाईलाई सबै आवाश्यक हुन्छ उही अतिरिक्त उपकरणहरू: विशेष भर्याder, जम्प रस्सी, पुल-अप बार, लोचदार ब्यान्ड, डम्बेल्स (प्राथमिकताका बहु वजन)। डम्बेल्सको सट्टा तपाई एक्स्पेन्डर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर अभ्यासले देखाउँदछ, डम्बेलहरूसँग डिल सबैभन्दा सहज र परिचित हुन्छ। तपाईं समाप्त क्यालेन्डरमा days० दिन वा क्यालेन्डर हाइब्रिडमा प्रशिक्षण पाउनुहुनेछ, जसमा Asylum र Asylum 30 को तालिम समावेश छ।
युद्धको क्रममा २ मा निम्न कसरतहरू समावेश छन्:
- चपलता ट्यूटोरियल (24 मिनेट)। यस कार्यक्रममा शन टी व्यायामको मुख्य सुविधाहरू डिमोस्टिरिभेट गर्नुहोस्। उपकरण: सिढीहरू।
- एक्स ट्रेनर (50 मिनेट)। बोसो जलाउन तीव्र एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। उपकरण: जम्प डोरी, सिढी, डम्बेल (विस्तारकर्ता).
- माथिल्लो एलिट (60 मिनेट)। शक्ति प्रशिक्षण dumbbells र वजन घटाउन को साथ माथिका शरीर को मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी, जबकि हृदय व्यायाम पनि यहाँ पाइन्छ। उपकरण: जम्प डोरी, सिढी, डम्बेल (विस्तारकर्ता).
- अब श्रेडर (21 मिनेट)। भुइँमा बार्का लागि प्रशिक्षण, जसले तपाईंलाई पेटका मांसपेशीहरू र पछाडि कार्य गर्दछ। उपकरण: सिढीहरू।
- पावर खुट्टा (50 मिनेट)। प्रशिक्षणको पहिलो भागमा तपाईको लागि प्राय: प्लोमेट्रिक व्यायामहरूको पर्खाइ रहेको छ, जबकि दोस्रो आधा बल अभ्यास गर्ने व्यायाम हो। उपकरण: सिढीहरू, डम्बेल्स (विस्तारकर्ता), लोचदार ब्यान्ड (वैकल्पिक)।
- पछाडि र Pack प्याक (38 मिनेट)। पछाडि र मांसपेशी प्रणालीको लागि तालिम प्रशिक्षण। व्यायाम को एक ठूलो हिस्सा भुइँमा छ। उपकरण: जम्प रस्सी, डम्बल (विस्तारकर्ता), तेर्सो पट्टी (वैकल्पिक), लोचदार ब्यान्ड (वैकल्पिक)।
- चैम्पियनशिप + फिट परीक्षण (60 मिनेट)। तीव्र HIIT प्रशिक्षण, जसमा वजन र plyometric प्रकारको लोड समावेश छ, Asylum १ बाट कार्यक्रम खेल दिनको सादृश्यताद्वारा। उपकरण: भर्या।, डम्बल (विस्तारकर्ता), लोचदार ब्यान्ड (वैकल्पिक)।
- दिन स्ट्रेच अफ (30 मिनेट)। एक आराम गतिमा सम्पूर्ण शरीरको लागि तन्काइदै। उपकरण: आवश्यक छैन।
- शुद्ध सम्पर्क (23 मिनेट)। एरोबिक्स, प्लाईमेट्रिक र ब्यालेन्स र प्लाईमेट्रिकको लागि व्यायामहरूको तत्त्वहरूको साथ बोनस कार्डियो प्रशिक्षण। उपकरण: भर्याder डोरी।
कार्यक्रम आश्रय र शरण (भोल्यूम २) सबैका लागि उपयुक्त छन्, कसलाई कडा प्रशिक्षण गर्न मन पर्छ। निस्सन्देह, तीव्र तनावका लागि तयार हुन, यो पागलपन प्रोग्राममार्फत जानु उत्तम हुन्छ। तर यदि तपाईं महान आकारमा हुनुहुन्छ र डराम ड्रक्स पाठहरू होइन भने, यस श्रृंखलाबाट अधिकांश workouts तपाईं हुनेछन्। यद्यपि, गर्न तयार हुनुहोस् डिग डिपर (गहिरो खन्नुहोस्)।
यो पनि हेर्नुहोस्: शन टी को सबै लोकप्रिय workouts को सिंहावलोकन।