सामग्रीहरू
युवा आमाहरू विशेष गरी ध्यानपूर्वक प्रशिक्षण को छनौट गर्न आवश्यक छ, किनभने जन्म पछि पहिलो फिटनेस कक्षा सजिलो र सस्तो हुनु पर्छ। के साथ सबै भन्दा राम्रो कार्यक्रमहरू सुरू गर्न को लागी, प्रभावकारी हुन को लागी, तर के यो सुरक्षित छ?
स्वास्थ्य पछि जन्म: सबै भन्दा राम्रो कार्यक्रम को शीर्ष
१. सिन्डी क्रफोर्डको साथ नयाँ आयाम
कार्यक्रम धेरै कोमल र उपलब्ध छ। सिन्डी लोडको क्रमिक वृद्धि संग एक प्रशिक्षण विकसित: पहिलो भाग (यो १० मिनेटसम्म रहन्छ) दुई हप्तासम्म गरिएको थियो, यो परिचयको जस्तो जान्छ। त्यसपछि १ 10 मिनेट जोड्नुहोस् र तीन हप्ताको लागि ट्रेन। त्यसपछि आधारभूत प्रशिक्षणमा थपियो, जुन minutes० मिनेट लामो हुन्छ, र गर्नुहोला जब सम्म तपाईं आफूलाई गर्भावस्था पछि ठूलो आकारमा नपार्नुहोस्।
विशेषताहरु:
- सिन्डी क्रफोर्ड एक धेरै सरल र सीधा व्यायाम प्रदान गर्दछ। यहाँ सम्म कि यदि तपाइँको जन्म खेल खेलेको छैन, कार्यक्रम तपाइँलाई उपलब्ध हुनेछ।
- प्रशिक्षण लोड मा एक चिकनी वृद्धि प्रदान गर्दछ: दिनको १० मिनेटबाट सुरू गर्नुहोस् र पूर्ण पेशामा जानुहोस्।
कोच डेलिभरी पछि days दिन भित्र एक कार्यक्रम सुरु गर्न प्रस्ताव गर्दछ। यो धेरै नै छोटो अवधिको अवधि हो, त्यसैले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस् र तपाईंको भावनामा मात्र ध्यान दिनुहोस्।
"नयाँ आयाम" को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्।
२ ट्रेसी एन्डरसन - पोष्ट गर्भावस्था
ट्रेसी एन्डरसनले तपाईको अनुभवमा वजन घटाउने गर्भावस्था पछि पनि जवान आमाहरूका लागि एक कार्यक्रम विकास गरेको छ। -०-मिनेट कसरत तपाईंलाई मद्दत गर्दछ पेट र पछाडि जांघ को लोच को मांसपेशीहरु कस। पाठ एक सुस्त गतिमा, नरम संगीत बजाउँदै जान्छ, त्यसैले प्रदर्शन गर्न प्रशिक्षण एक रमाईलो छ। अभ्यास सरल र सीधा छन्, कठिनाइहरू उठ्नु हुँदैन।
विशेषताहरु:
पाठ 50० मिनेट सम्म रहन्छ, यदि आवश्यक छ भने, यसलाई दुई भागमा विभाजन गर्नुहोस् तपाईंको शरीरलाई तुरुन्त यस्तो झट्का नदिनुहोस्।
- ट्रेसी एन्डरसन पेट, काँध, फिला र नितम्बको लागि पेटको मांसपेशीहरू र पछाडि प्रभावकारी अभ्यास प्रस्ताव गर्दछ।
- ट्रेसीले व्यायाम प्रदर्शन गर्ने प्राविधिक बारेमा विस्तृत टिप्पणी गरेको छैन, त्यसैले तपाई सबै कुरा सही तरीकाले गर्न एकदम सावधान हुनु आवश्यक छ।
पोष्ट गर्भावस्था ट्रेसी एन्डरसनको बारेमा थप पढ्नुहोस् ...
J. जिलियन माइकल्स - शुरुवात बिग्रियो
यो कार्यक्रम बच्चा जन्मा पछि फिटनेसको रूपमा स्थितिमा छैन, यद्यपि भार स्तर युवा आमाहरूका लागि उपयुक्त छ। कम व्यायामले शान्त व्यायाम गर्यो, यसले तपाईंलाई पाखुरा, पेट र फिलाको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत पुर्याउँछ। एक केटी को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् जसले व्यायामको सरलीकृत संस्करण देखाउँदछ, र बिस्तारै खेलमा सामेल हुनुहोस्।
विशेषताहरु:
- जिलियन माइकलले खेलको घरलाई केहि धेरै प्रभावकारी विकल्पहरू प्रदान गर्दछ। तसर्थ, यो एक कार्यक्रम हो जसले तपाईंलाई अपेक्षित लक्ष्यमा पुर्याउँछ।
जिलियन कसरत सँगै दुई छोरीहरु: एक व्यायाम को एक सरल संस्करण देखाउँदछ, अर्को अधिक जटिल। यो सरलीकृत हुनेछ वा कार्य जटिल बनाउनुहोस्।
- कार्यक्रम मा पेट को मांसपेशीहरु को लागी धेरै व्यायामहरु को सुविधा दिन्छ। सावधान हुनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंसँग सिजेरियन सेक्सन रहेको छ।
"बिगिनर बिखरिएको" को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्
Les. लेस मिल्सबाट शरीर सन्तुलन
बॉडी बैलेन्स लेस मिल्स प्रशिक्षकहरूको टोलीको एक कार्यक्रम हो, जसले तपाईंलाई शरीरलाई तान्ने र दिमागमा सामंजस्य ल्याउने मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न अनुमति दिन्छ। शरीर सन्तुलन हो योग र पाइलेट्सको संयोजन, त्यसैले लोड कमजोर शरीरको लागि उपयुक्त हुनेछ। एक निरन्तर गति मा तपाईं स्थिर खींच व्यायाम, लचीलापन र मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण प्रदर्शन हुनेछ।
विशेषताहरु:
फिटनेस कोर्सले योग र पाइलेट्सका तत्वहरूलाई मिलाउँछ र बच्चा जन्माएपछि मात्र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, तर पनि तनाव कम गर्न।
प्रशिक्षण minutes० मिनेट लामो हुन्छ, तर यदि आवश्यक छ भने यसलाई दुई आधा घन्टा पाठमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- शरीर सन्तुलन न केवल बच्चाको जन्म पछि फिटनेसको एक उत्तम विकल्प हो, तर यो कार्यक्रम जसमा तपाई गर्भावस्थामा गर्न सक्नुहुन्छ।
"शारीरिक सन्तुलन" को बारेमा थप पढ्न ..
बच्चा जन्म पछि फिटनेस को मुख्य विशेषता हो क्रमिक र प्रगतिशील। लोडमा बल नगर्नुहोस्: १०-१-10 मिनेटको कसरतको साथ सुरू गर्नुहोस् र कदम पछि कदम रोजगारको अवधि बढाउनुहोस्।