पछाडि योग: लाभ र लाभ र १३ आसन पीठ दुखाइ को उपचार को लागी - खुशी र स्वास्थ्य

जब तपाइँ श्वास लिनुहुन्छ, तपाइँको टाउको थोरै उठाउँदै, तपाइँको पेट छोड्नुहोस्, तब तपाइँ सास फेर्दा, तपाइँको टाउको आराम गर्दा तपाइँको रीढ़मा तपाइँको पेट बटन थिच्नुहोस्।

यी दुई आन्दोलनहरु को एक श्रृंखला दस पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्। यो अभ्यास तपाइँ रीढ़ को लागी अधिक लचीलापन दिन र अनुप्रस्थ समेकित गर्न मद्दत गर्दछ।

कूल्हों मा आफ्नो हात संग र छाती को हड्डी माथी को सामना, तपाइँको काँध ब्लेड तपाइँको पछाडि अनुबंध गर्नुहोस्। यो मुद्रा पछाडि सीधा र रिब पिंजरा को विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

3- को मुद्रा la झुट बोलेको

यो मुद्रा प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको पछाडि झूट, तपाइँको घुँडा झुकाउने र तपाइँको टाउको झुकाउने। त्यसपछि तपाइँको पछाडि गोल गर्नुहोस्। तपाइँको पछाडि झुटो, तपाइँको घुँडा तपाइँको बस्ट को स्तर मा ल्याउनुहोस्।

त्यसपछि एक "टी" गठन, काँध स्तर को लागी तपाइँको हतियार सीधा। एक गहिरो सास फेर्नुहोस् र तपाइँको खुट्टा तपाइँको दाहिने छेउमा राख्नुहोस्, तब तपाइँको टाउको बायाँ तिर झुकाउनुहोस्।

१- मुद्रा घाँस

तपाइँको पेट मा झुटो, तपाइँको हातहरु तपाइँको जांघहरु मुनि तपाइँको शरीर संगै राख्नुहोस्, तपाइँको हत्केला भुइँमा आराम गरीरहेको छ।

एक गहिरो सास लिनुहोस् र दुबै खुट्टा सीधा, तिनीहरूलाई एक साथ राखेर। सहज र समान रूपले सास लिनुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको पछाडि र विशेष गरी तपाइँको तल्लो पछाडि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

१- मुद्रा आधा पुल को

जबकि पोज प्रदर्शन गर्दा तपाइँको छाती तिर आफ्नो ठोडी निर्देशन, तपाइँको पेट संग सास फेर्नुहोस्। आफ्नो टाउको बायाँ वा दायाँ सार्न नदिनुहोस्।

यो तपाइँ तपाइँको abdominals खिच्न, छाती फर्म साथै काठको क्षेत्र फर्म गर्न को लागी अनुमति दिनेछ।

6- La बच्चाको मुद्रा

यो मुद्रा प्रदर्शन गर्न को लागी, तपाइँको खुट्टाको नजिक आफ्नो हात राख्नुहोस्। तपाइँको पेट संग सास फेर्नुहोस् र तपाइँको कानहरु तपाइँको कंधेहरु बाट सकेसम्म टाढा सार्नुहोस्। यसले तपाइँलाई काँध ब्लेड खिच्न मद्दत गर्दछ, जसले तनाव कम गर्न र तपाइँलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

१- मुद्रा गाई

दुबै glutes जमीन मा तय संग, तपाइँको शरीर को बाकी माथि। गहिरो सास लिने क्रममा तपाइँको धड अगाडि झुकाउनुहोस्। यो आसनले तपाइँलाई कटिस्नायुशूल शान्त गर्न र पछाडि दुखाइ देखा पर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

१- मुद्रा चिरा पुतली

तपाइँको टाउको तल राख्दा तपाइँको हात तपाइँको खुट्टाको नजिक ल्याउनुहोस्। तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै एक स्थायी स्थिति मा समाप्त गर्न को लागी तपाइँको पछाडि सीधा। आफ्नो टाउको माथि लिनुहोस् यो मेरुदण्ड संग प align्क्तिबद्ध गर्न।

१- मुद्रा कछुआ

यो मुद्रा तपाइँ कछुवा को खोल जस्तै तपाइँको पछाडि स्थिति को लागी आमन्त्रित गर्दछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको तल्लो पछाडि खिच्न र तपाइँको पेट को अंगहरु लाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि तपाइँको शरीर लाई एक आराम को रूप मा आराम।

१- मुद्रा सारस को

तपाइँको पेट संग बिस्तारै सास फेर्दै, तपाइँको जांघहरु लाई तपाइँको पेटको नजिक ल्याउनुहोस् र तपाइँको टाउको छोड्नुहोस्। बिस्तारै सीधा, एक गहिरो सास लिदै। यस आसन को लागी धन्यवाद, तपाइँ यसलाई बिस्तारै तान्दै तपाइँको पछाडि राहत दिनुहुनेछ।

१- मुद्रा मोड़

बस्दा, एक खुट्टा घुँडाको अगाडि र अर्को खुट्टा तपाइँको नितम्बको बिरूद्ध राख्नुहोस्। एउटा हात विपरित खुट्टामा राख्नुहोस्, जुन तपाइँको अगाडि छ, र अर्को भुइँमा तपाइँको पछाडि।

त्यसपछि आफ्नो खुट्टा र काँधहरु लाई लाइन र तपाइँको कूल्हों घुमाउनुहोस्। समान रूपमा सास फेर्नुहोस्। यो अभ्यास को अभ्यास गरेर, तपाइँ कुनै पनि विकृति समायोजन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

12- आसन du कुकुर उल्टो

आफ्नो कूल्हों माथि माथी उठाएर एक कुकुर को स्थिति को नक्कल। तपाइँको पेट संग गहिरो सास लिनुहोस् जबकि तपाइँको काँधहरु लाई बाहिर निर्देशित गर्दै। यो व्यायाम खुट्टा loosening र पछाडि आराम को लागी आदर्श हो।

१- मुद्रा पहाड को

उभिएर, पर्वत मुद्रा अपनाउनुहोस्। यो गर्न को लागी, तपाइँको काँध तल र पछाडि ल्याएर तपाइँको धड खोल्नुहोस्। तपाइँको टाउको माथि औंल्याउँदा तपाइँको पछाडि तान्नुहोस्। लगातार पाँच पटक गहिरो सास लिनुहोस्। यो मुद्रा तपाइँको पछाडि बलियो हुनेछ।