बीन आहार, १ days दिन,-, किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 660 Kcal हो।

लेगुम डाइट तौल कम गर्न एक वफादार र प्रभावकारी तरीका हो। एक नियमको रूपमा, diet-5 किलोग्रामले दुई आहार हप्तामा शरीर छोड्दछ। यो लामो खाना अनुसरण गर्न सिफारिस गरिएको छैन। सचेत नहुनुहोस्, तपाईंले सबै १ days दिनसम्म पूरै सिमी खानु पर्दैन।

बीन आहार आवश्यकताहरू

फलफूल आहार को नियमहरु को अनुसार, तपाइँ फलहरु, तरकारीहरु, साबुत अन्न वा राई रोटी, कम बोसो पनीर, दुबला मासु र माछा, र विभिन्न फलफूल मा तपाइँको आहार आधार गर्न आवश्यक छ। यो एक दिन मा चार पटक खान को लागी सिफारिश गरीन्छ, रात को खाना को आयोजन 18 बजे सम्म। तपाइँ ताजा खाना र पकाएको खाना (फ्राइ for को लागी बाहेक) खान सक्नुहुन्छ। तपाइँ सफा गैर-कार्बोनेटेड पानी को धेरै पिउन को लागी आवश्यक छ, तपाइँ पनि unsweetened चिया र कफी पिउन सक्नुहुन्छ।

अवश्य पनि, व्यायामले खानालाई अझ प्रभावकारी बनाउँदछ। खेल प्रशिक्षणले अधिक पाउन्ड गुमाउन मात्र मद्दत गर्दछ, तर फिगर कडा पार्न पनि। जे भए पनि तपाई सायद पातलो मात्र फेला पार्न चाहानुहुन्छ, तर शरीर आकार पनि फिट गर्न चाहानुहुन्छ। त्यसो भए तपाईको सुन्दरता र स्वास्थ्यका लागि कडा मेहनत गर्न अल्छी नहुनुहोस्।

यदि तपाईं थोरै वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ वा पूर्ण-आहारमा बस्नको लागि तपाईंको इच्छाशक्ति अभाव छ भने, तपाईं सहयोगको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ बीन उपवास दिन... लोकप्रिय, उदाहरण को लागी, सेम मा मिनी आहार हो। यस दिन, तपाइँ उबलाएको सेम (आधा गिलास) संग नाश्ता गर्न को लागी आवश्यक छ, र तपाइँको मनपर्ने जामुन वा गैर-स्टार्च फल को एक मुट्ठी संग एक नाश्ता (एक स्याउ एक राम्रो छनौट हो)। दोपहर को भोजन को लागी, उबलाएको सेम को एक गिलास र हरीयो तरकारी को सलाद (लगभग २०० ग्राम) को उपयोग गर्नुहोस्। र डिनर आधा गिलास उमालेको सेम र कुनै पनी दुबला उबलाएको मासु को १०० ग्राम, तपाइँ पनी एक ककडी वा अन्य सब्जी स्टार्च को एक सानो मात्रा संग किन्न सक्नुहुन्छ। यदि सेम तपाइँको मनपर्ने छैन, सेम को एक फरक प्रकार को उपयोग गर्नुहोस्। कुनै पनी अवस्थामा, उनिहरुको मद्दत संग अनलोडिंग तरकारी वा फल को उपयोग संग भन्दा धेरै सहज हुनेछ। आखिर, सेमले तपाइँलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, र केहि अतिरिक्त खाने इच्छा कम से कम हुनेछ।

बीन डाईट मेनू

एक हप्ताको लागि बीन आहार

नोट... दोस्रो हप्ताको दौरान, मेनू शुरूबाट दोहोर्याउनु पर्छ। फलफूल र तरकारीहरू कुनै पनि अन्यको लागि प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, तर धेरै स्टार्च समावेश गर्नेहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।

सिमी डाईटमा विरोधाभास

• गाउट्रोइन्टेस्टाइनल ट्र्याक्ट वा मिर्गौला र गाउटको रोगहरूको मामिलामा लेग डाईम लिन सिफारिस गरिदैन।
• उनीसँग गर्भावस्थामा, स्तनपान गराउने क्रममा पनि एक निषेध मानिन्छ।
• बच्चाहरू र वृद्धहरू खानामा हुनुहुँदैन।
• यो निश्चित गर्न कि प्राविधिकले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन, यो सुरु गर्नु अघि योग्य विशेषज्ञसँग परामर्श लिन सल्लाह दिइन्छ।

बिन आहार को फाइदा

1. फली डाइटमा बस्दा, व्यक्तिले भोकको तीव्र भावना अनुभव गर्दैन। मुख्य आहार खाना प्रोटीनयुक्त धनी छ भन्ने तथ्यका कारणले गर्दा, डाइटिंगको क्रममा मांसपेशिहरुमा पीडित हुने छैन, तर अनावश्यक बोसो शरीर छोड्नेछ।
2. सिमीमा फाइबरको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा हुन्छ, यसको मतलब तपाईंको पाचन प्रणालीको काम मात्र सुधार हुन्छ। आन्द्राको पर्खालले विष र अन्य हानिकारक पदार्थहरूबाट छुटकारा पाउनेछ जसले स्वास्थ्यलाई हानी पुर्‍याउँछ र कल्याणमा गिरावट जगाउँछ।
3. उही समयमा, मेटाबोलिज्म द्रुत हुन्छ, जसको गडबडी, जसलाई तपाईलाई थाहा छ, आफैंमा पहिलेदेखि नै अतिरिक्त पाउन्ड स the्कलन हुन सक्छ।
4. साथै, फलफूलका प्रतिनिधिहरूले शरीरलाई विभिन्न खनिज, भिटामिन र अन्य उपयोगी कम्पोनेन्टहरू समृद्ध बनाउन मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, सिमीमा धेरै पेक्टिन हुन्छ, जसले पाचन र मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूमा लाभदायक प्रभाव पार्दछ।
5. सिमी खानेले रोग प्रतिरोध क्षमतालाई मद्दत गर्न र आन्द्राको संक्रमण भेट्ने सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ।
6. पोटेशियम, मैंगनीज, फास्फोरस, समूह A, B र C को भिटामिन र फलफूलहरूका बीच बोट-प्रोटिनको अग्रणी मात्रा हरियो मटरमा निहित हुन्छ।
7. दाल पनि प्रोटीनमा धेरै धनी हुन्छन्, जबकि उनीहरूमा न्यूनतम फ्याट हुन्छ। यो उल्लेखनीय रूपमा मानव शरीर द्वारा अवशोषित गरिएको छ। प्रति दिन खाइन्छ 80० ग्राम दाल मात्र भिटामिन बी र फलामको लागि हाम्रो दैनिक आवश्यकता पूरा गर्न सक्छ।
8. एकै समयमा, प्राय: सबै फलहरूसँग केही क्यालोरी हुन्छ (त्यसैले किन, वास्तवमा तौल पग्लँदै छ)। यी सबै सुविधाहरूले लेग्युम डाईटलाई तपाईंको स्वास्थ्यको लागि एक सुरक्षित तौल घटाउने रणनीतिहरू बनाउँछन्।

बीन आहार को बेफाइदाहरू

• केही पोषणविद्हरूले यसको आहारको लागि पशु प्रोटीनको कमीको लागि आलोचना गर्छन्। यस विचारका अनुयायीहरूले ध्यान दिए कि आहारमा बोटको घटक राम्रो छ, तर शरीरलाई सामान्य कार्यका लागि जनावरहरूको उत्पत्तिको खाना चाहिन्छ।
• कहिलेकाँही बीन प्रविधिको अभिव्यक्ति फुलेको फूल फुल्छ र फुल्छ। यदि यी कुनै पनि संवेदनाहरू लगातार हुन्छन् भने, त्यसो भए यो आहार तपाईंको लागि होईन।
• हामी तपाईंलाई चेतावनी दिन्छौं कि आहारबाट अन्जानमा बाहिर निस्कने स्थितिमा हराएको तौल (र अझ बढी किलोग्राम) प्राप्त गर्न सम्भव छ। तसर्थ, तपाईंले यसलाई धेरै सजिलैसँग ह्या hang्ग गर्न आवश्यक छ। खाना छोडे पछि, यो सिफारिस गरिन्छ कि १० दिन (वा अझ राम्रो) आफुलाई एक आंशिक खाना आयोजना गर्नुहोस् 10-5 पटक १ 6:०० सम्म र शारीरिक गतिविधि बिर्सनुहोस्।

सिमी डाईट दोहोर्याउँदै

यसको सुरुमा पूरा भएको 3-4- months महिना भन्दा पहिले कुनै पनी खानालाई दोहोर्‍याउने सल्लाह दिइन्छ।