बेंच सिम्युलेटर बसिरहेको छ

सिम्युलेटरमा बसिरहेको बेंच व्यायामको प्रविधि हो:

1. उपयुक्त तौल चयन गर्नुहोस् र सिमुलेटरमा बस्नुहोस्।
   
2. हात समात्नुहोस् कुहिनो घुमाउनु पर्छ र शरीरको साथ समान विमानमा हुनुपर्दछ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
   
3. इनहेल गर्नुहोस्, एक्जेलमा, आन्दोलनको अनुसरण गर्नुहोस्, पूर्ण रूपमा सिधा हतियारहरू।
   
4. बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा आफ्ना हतियारहरू कम गर्नुहोस्।
   
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।