"गधा" को व्यायाम

व्यायाम "गधा" व्यायाम को तकनीक हो:

1. यस अभ्यासको लागि तपाईंलाई स्लोपमा मोजाहरूमा वृद्धि गर्न ट्रेनरको आवश्यक पर्दछ। सिम्युलेटरमा तपाईंको स्थिति लिनुहोस्, अगाडि झुकाएर सिम्युलेटरको कुशनमा पछाडि झुकाउनुहोस्।
   
2. ह्यान्डलमा हात राख्नुहोस् र स्ट्यान्डमा मोजाहरू राख्नुहोस्। हिललाई कम गर्‍यो, मोजाहरू सही, भित्री वा बाहिरी देख्नुपर्दछ, जुन क्षेत्र तपाइँ काम गर्न चाहानुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दै। घुँडामा आफ्नो खुट्टा सीधा, तर संयुक्त "लक", यो थोरै झुकाव रहन आवश्यक छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
   
3. श्वास छोड्दा, औंलाहरूमा सकेसम्म माथि जानुहोस्। घुडाको जोर्नीहरूको आन्दोलनको क्रममा स्थिर रहनु पर्छ, केवल कामको बछाराहरू। एक सेकेन्डको लागि शीर्षमा होल्ड गर्नुहोस्।
   
4. इनहेलमा बिस्तारै सुरूवातमा आफूलाई तल झार्नुहोस्।

टिप: यदि तपाईं यो व्यायामको लागि एक सिम्युलेटरको नजिक हुनुहुन्न भने, तपाईं पार्टनरलाई आफ्नो पछाडि बसेर तौलको भूमिका खेल्न आग्रह गर्न सक्नुहुन्छ।