तौल संग घुम्दै

तौल संग क्रौंच - प्रविधि अभ्यास:

1. आफ्नो खुट्टाहरू भुइँमा वा बेन्चमा झूट राखेर पछाडि झुड्नुहोस्, घुँडा टेक्नुहोस् degree ० डिग्री कोणमा।
   
2. आफ्नो छाती मा वजन पकड, वा तपाईं छाती माथि सीधा हातमा राख्न सक्नुहुन्छ। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
   
3. अब बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्, भुँडीबाट आफ्नो काँध उठाउनुहोस्। तपाईंको काँध भुइँबाट करीव १० इन्चको उचाईमा उठाइरहेको छ जबकि तपाईंको तल्लो पछाडि भुइँमा रहन्छ।
   
4. आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू कडा गर्नुहोस् र छोटो पजको लागि समात्नुहोस्।
   
5. त्यसपछि सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै आफैंलाई सुरूवात स्थितिमा तल झार्नुहोस्।