व्यायाम बल मा खुट्टा झुकाउने

फिटबलमा खुट्टाहरू मोड्दै - प्रविधि अभ्यास:

1. आफ्नो पछाडि भुइँमा सुत्नुहोस्, सिधा खुट्टाहरू बलमा राख्नुहोस्।
   
2. बल राख्नुहोस् ताकि तपाईंको विस्तारित खुट्टाको टखने बलको माथि थियो। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
   
3. भुँडीबाट ढुocks्गा उठाउनुहोस्, काँटा ब्लेड र खुट्टामा आफ्नो वजन राख्दै। शरीर एक सीधा रेखा हो।
   
4. तपाईंको घुँडा झुकाउनुहोस्, ढुंगाको नजिक उसको हिलको साथ बल पोडकालिभट गर्नुहोस्।
   
5. छोटो पज पछि, सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।