पुश-यूपीएस एकातिर - मेरो नजिक स्वस्थ खाना

भुइँमा अनुहार राख्नुहोस्। तपाइँको औंला र एक हातमा स्थितिलाई जोड दिनुहोस्। काम गर्ने हात काँधको मुनि स्थित हुनुपर्दछ र पूर्ण रूपमा विस्तारित हुनुपर्दछ। खुट्टा सिधा र फराकिलो हुनुपर्दछ (शास्त्रीय पुश- UPS भन्दा धेरै फराकिलो)। नि: शुल्क पाखुरा उसको पछाडि पछाडि सर्छ। यो स्रोत स्थिति हुनेछ।
तल, लगभग स्तनको स्पर्श गरीरहेको छ।
बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
मूल स्थितिमा फर्कदै, हातहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र अर्को हातको लागि समान कार्य गर्नुहोस्।

हातहरूको लागि स्तन विस्तार अभ्यासको लागि पुशअप अभ्यास

एक तर्फ Push-UPS