खुट्टाको साथ प्लाईमेट्रिक पुशअपहरू

प्लाईमेट्रिक पुश - यूपीएस खुट्टा संग - प्रविधि अभ्यास:

1. एक अर्काबाट low०-60 ० सेन्टीमिटरको दूरीमा दुईवटा स्तम्भहरू राख्नुहोस्।
   
2. पुश- UPS का लागि सुरूवात स्थिति अपनाउनुहोस्: खुट्टामा हातहरू, हतियारहरू सीधा।
   
3. समर्थन बीचको तल्लो शरीर सेक्सन, तपाइँको कुहिनो मोड्दै। तब प्लेटफर्ममा तल आफ्ना हातहरू र भुइँमा ल्याउनुहोस्, हड्डीहरू काँध चौडाइ राख्नुहोस् र तपाईंको कुहिनो झुकाउने पसिनालाई भिजाउनुहोस्।
   
4. तलको स्थितिबाट भुईबाट द्रुत रूपमा धकेल्नुहोस्। तपाईंले भुइँबाट आउन सुरू गर्नुपर्दछ र तपाईंको हत्केलाहरू प्लेटफर्ममा हालको स्थितिमा राख्नु पर्छ।