सामग्रीहरू
सबै गम्भीरतामा, केवल खुसी मालिकहरूले शारीरिक गतिविधिको लागि दिन वा हप्ताको दिनको आदर्श समयको बारेमा कुरा गर्न सक्दछन्। बिल्कुल सित्तैमा हप्ताको सात दिन विद्यार्थीहरू, कार्यरत मानिसहरू, युवा आमाहरू आफ्नो क्षमताको आधारमा कक्षाको समय छनौट गर्छन् - यदि मंगलबारको पहिलो जोडी नियमित रूपमा तालिकाबाट अनुपस्थित छ भने, प्रशिक्षणको अवसर नलिनु मूर्खता हो।
कसरत हप्ता
फिटनेस कोठाहरूमा काम गर्ने अधिकांश व्यक्तिहरू सोमबार, बुधवार र शुक्रवार आफ्नो कसरतको लागि छनौट गर्दछन् ताकि उनीहरू पूर्ण रूपमा पारिवारिक व्यवसायमा समर्पित गर्न सक्दछन् वा सप्ताहन्तमा यात्रा गर्न सक्दछन्। नियमको रूपमा, हप्तामा तीन पटक तालिम दिनेहरूका लागि यो तालिका उपयुक्त छ - विश्राम र पुनःप्राप्तिका लागि समय छ, कार्य सप्ताह प्रशिक्षण तालिकासँग मिल्छ। यस्तो शासनको बेफाइदाहरू स्पष्ट छन् - आज कुनै पनि जिममा त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन्, त्यहाँ "स्नेच" निःशुल्क व्यायाम उपकरण र एक सभ्य कोच कम अवसरहरू छन्।
त्यहाँ सँधै एक तरिका छ - कसरतको स reduce्ख्या कम गर्न वा अर्को दिन तिनीहरूको समय स्थगित गर्न। कक्षाको लागि हप्ताको कुनै आदर्श दिनहरू मात्र हुँदैन, व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक व्यक्तिले इष्टतम आहार चयन गर्दछ। मुख्य कुरा कक्षाको नियमितता हो, तर यो म Tuesday्गलबार वा शुक्रवार हुनेछ, यसले केही फरक पार्दैन।
डेटाइम कसरत घण्टा
कुनै आत्म-सम्मान कोच र एथलीट स्पष्ट सिफारिस दिन को लागी हुन्छ जब तपाइँ प्रशिक्षण मा हुनु पर्छ के समयमा। खेलमा पनि उल्लू र लार्कहरू छन्। कार्यको अनुसूची, अध्ययन र मातृत्व (जसको लागि त्यहाँ केवल कुनै तालिका छैन) तिनीहरूको आफ्नै नियमहरू निर्धारण गर्दछ। यद्यपि, सामान्य दिशानिर्देशहरू प्रत्येक दिनको लागि उपलब्ध छन्।
07-09 घण्टा (बिहान) नयाँ जागृत शरीरको न्यूनतम तापक्रम र एउटा नखिताएको चयापचय हुन्छ, त्यसैले मांसपेशिहरु लाई न्यानो बनाउन लामो चोटपटक बिना चोटपटक सम्भव छ। बिहान कक्षाका लागि उत्तम विकल्पहरू कार्डियो र योग हुन्।
११-१-11 घण्टा (दिउँसो) दिनको आधा काम वा अध्ययन गर्न समर्पित हुन्छ, शरीरलाई शेक-अप आवश्यक हुन्छ। खाजाको समयमा व्यायाम गर्दा दिमागमा रगत प्रवाह उत्तेजित हुन्छ, जसले बाँकी दिन शीर्ष मानसिक आकारमा रहन मद्दत गर्दछ (शारीरिक उल्लेख नगर्न)। दौड, साइकल चलाउने, वा सिम्युलेटरमा तौल बिना व्यायाम सबैभन्दा सफल हुनेछ।
१-15-१-17 घण्टा (दिन)। शरीरको तापक्रम स्थिर रूपमा वृद्धि हुन्छ, र प्रतिरोध प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोनको वृद्धिसँगै उत्तम हुनेछ। एक समय जब मांसपेशिहरु नरम छन् र जोड्ने लचिलो हुन्छ पनि पौडी खेल्न र सबै प्रकारको व्यायाम को लागी उपयुक्त छ। चोटपटकको जोखिम कम छ।
१ -19 -२१ घण्टा (बेलुका)। साँझ को शारीरिक गतिविधि को इष्टतम प्रकार मार्शल आर्ट, नृत्य र कुनै पनि टीम खेलहरु हुनेछ। सारा दिनको तनाव न्यूनतम लागतबाट राहत प्राप्त हुन्छ, र व्यायामको प्रभाव रातभर जारी रहन्छ, जब विश्रामको क्रममा मांसपेशिहरू बढ्न थाक्दैन।
प्रशिक्षण र कक्षाको लागि तपाइँले कुन समय छनौट गर्नुभयो, स्वास्थ्यको स्थिति, वालेट र निःशुल्क समयको उपलब्धतालाई ध्यानमा राख्दै, यसलाई एकिकृत गर्ने र यसलाई प्रणालीमा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। शारीरिक क्रियाकलापले आनन्द र लाभ ल्याउनुपर्दछ, र यदि तपाईंले विकसित शासनको आकार बदल्नु पर्ने छ वा खाने कुरालाई इन्कार गर्नुपर्यो, जिममा “समयमै” पस्नको लागि, तपाईंले सोच्न आवश्यक छ - को को लागी को लाग्यो? के हामी तालिम वा प्रशिक्षणका लागि छौ?