ब्योरिथम र प्रत्येक व्यक्तिको बायोलोकको व्यक्तिगत सेटिंग हुन्छ, धेरै जना चुपचाप साँझको छ बजे खाना खानेछन, उनीहरूको व्यापारको बारेमा जान्छन्, राम्रो मुडमा ओछ्यानमा जान्छन् र बिहान खुशीको खाजामा हार्दिक ब्रेकफास्ट लिन्छन्। तर केहि व्यक्तिहरू र उनीहरूको ध्यानयोग्य संख्याले पूरै बेलुका खुला ह्या ref्ग फ्रिजमा वा कपाटमा आपूर्ति सहित बिताउँछन्, र बिहान उनीहरू खानालाई पनि हेर्न सक्दैनन्।
रात डगोरका कारणहरू
वास्तवमा यो संकल्प होईन र इच्छाशक्ति वा आलस्यको अभाव होईन, यो होर्मोनल प्रणालीमा भएको खराबीले कसरी प्रकट हुन्छ। सामान्यतया, साँझ र राती, निद्रा हार्मोनको स्तर मानव शरीरमा बढ्छ (melatonin) र तृप्ति हर्मोन (लिपिन), र रातीको खानाको प्रेमीहरूको लागि, तिनीहरूको स्तर तल जान्छ।
रातको समयको लालसाको दोस्रो सामान्य कारण तनाव हो, विशेष गरी दीर्घकालीन तनाव काममा स्थिर थकान र यातायातमा घबराहटको कारण।
रातमा खाने को आदत संग सम्झौताको विधि
तनाव आफ्नै हिसाबले जान सक्दैन, यसलाई लामो पदयात्राको साथ उपचारको आवश्यक पर्दछ, विभिन्न गतिविधिहरू, शारीरिक गतिविधि र एन्टिप्रेसप्रेसन्टहरूमा स्विच गर्नुहोस् जुन डाक्टरले छनौट गर्नुपर्दछ। हाम्रो लेखमा, "तनावग्रस्त तनाव कसरी रोक्न सकिन्छ" भन्ने लेखमा हामीले कुनै बाध्यता बिना नै तनाव हटाउने विषयमा माथि ल्याइसकेका छौं।
रातमा खानाको लालसालाई कसरी कम गर्ने
हर्मोनको समस्यालाई एक विशेष आहारले समात्न सकिन्छ, जसका मूल सिद्धान्तहरू अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट स्टानकार्डले बनाएका थिए। सैद्धान्तिक रूपमा, डा। स्ट्यान्कार्ड बेलुका खानाको लागि तृष्णा कम गर्न केहि नयाँ चीज लिएर आएनन्, शरीर दिनको लागि पर्याप्त हुनु पर्छ।
- बारम्बार र आंशिक भोजन तपाईंले दैनिक जीवनशैलीको आधारमा, केही घण्टा साना भागहरूमा खान आवश्यक छ, २- घण्टा पछि।
- ब्रेकफास्ट सबैभन्दा प्रशस्त र उच्च क्यालोरी खाना हो। प्रोटीन संस्करण सबैभन्दा मनपर्ने छ; कुटीर चीज, सूखे फलफूल, अण्डा वा कुखुरा, चीज, नट र केरा - तपाईं कुनै पनि विकल्प छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
- साँझ जति नजिक छ, सानो अंश। आदर्श रूपमा, दिउँसोको खानामा सूप र सलाद, बेलुकाको खाना - माछा, र एक गिलास केफिर वा पिउने दही शरीरमा प्रवेश गर्न दिनुपर्छ।
- सुत्ने समय भन्दा तीन घण्टा अघि रातीको खाना। यदि तपाईं मध्यरात पछि सुत्न बानी हुनुहुन्छ भने, यो XNUMX बेलुका भन्दा पछि बेलुकाको खाना खानको अर्डर अनुसरण गर्न अत्यन्त गाह्रो छ। तसर्थ, तपाईंले खान आवश्यक छ जब यो तपाईंको लागि उपयुक्त छ, र त्यसपछि मात्र न्यानो पानी।
- प्रतिबन्ध अर्ध-तयार उत्पादनहरू, मिठाइहरू, पिठो उत्पादनहरू, डिब्बाबंद खाना र धुम्रपान गरिएको मासु, अंगूर, आँप, कार्बोनेटेड पेय र रक्सीमा लगाइएको छ। एक अपवाद मात्र सुक्खा रातो रक्सी लागि गर्न सकिन्छ।
आफैलाई मद्दत गर्न र शरीरलाई "धोका दिन", तपाईं खाना पछि ठीक आफ्नो दाँत माझ्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको मुखमा ताजा को गन्ध र खाना संग टाँस्न चाहँदैन। र एक सकारात्मक दृष्टिकोण र ऐनामा प्रतिबिम्ब जुन तपाइँलाई मनपर्दछ रातको खाने बानी संग कठिन संघर्षमा मद्दत गर्दछ। भाग्यले साथ दिओस्!