महिलाहरु को लागी सर्वश्रेष्ठ घर शक्ति प्रशिक्षण

यो किन शक्ति प्रशिक्षण को लागी प्राथमिकता दिन लायक छ?

• तिनीहरूले तपाइँको तौल सन्तुलन गर्न मद्दत गर्छन्। स्कीनीहरु मास, र मोटो छैन, तर मांसपेशिहरु प्राप्त गर्छन्। समय को एक अपेक्षाकृत छोटो अवधि मा डोनट्स धेरै प्रयास बिना ती अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउनुहोस्।
• उनीहरूले तपाइँलाई भविष्यमा चोटहरु बाट बच्न को लागी अनुमति दिन्छन्, किनकि उनीहरु हड्डीहरु र मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछन्।
• उनीहरु फिगर एम्बॉस्ड र फिट बनाउन को लागी मद्दत गर्छन्, किनकि कक्षाहरु को दौरान तपाइँ एक निश्चित मांसपेशी समूह संग काम गर्न सक्नुहुन्छ। सत्य हो, यस क्षेत्रका विशेषज्ञहरु का तर्क छ कि तपाइँ केवल पेट वा नितम्ब मा तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न। यो हतियार, छाती, फिर्ता को प्रशिक्षण मा संलग्न गर्न को लागी आवश्यक छ। अन्यथा, आंकडा असमान हुन सक्छ।

यो दिमाग मा वहन गर्नु पर्छ कि यस्तो प्रशिक्षण अस्थमा, उच्च रक्तचाप, अतालता को एक इतिहास संग मानिसहरु को लागी निषेधित छ।

तपाइँ कक्षाहरु को लागी तैयार गर्न को लागी आवश्यक छ: एक endocrinologist मा जानुहोस् र रीढ़ को स्थिति जाँच गर्नुहोस्। थाइरोइड ग्रंथि, स्कोलियोसिस, osteochondrosis मा विकार प्रतिबन्ध र कम तनाव को आवश्यकता हुनेछ।

आफ्नो दैनिक आहार को समीक्षा, तपाइँ एक मेनु जहाँ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो सन्तुलित हुनेछ सिर्जना गर्न आवश्यक छ। यो एक पोषण विशेषज्ञ संग संयोजन मा यो गर्न वा एक योग्य प्रशिक्षक भ्रमण गर्न को लागी सल्लाह छ। विशेषज्ञहरु तपाइँ तपाइँको कार्यहरु र स्वास्थ्य को स्थिति मा आधारित मेनु छनौट गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो फुर्सद को समय को सही संगठन को बारे मा सोच्नुहोस्।

गहन व्यायाम पछि, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम को आवश्यकता छ। क्लब मा नृत्य एक राम्रो विचार हुन को लागी संभावना छैन, त्यसैले तपाइँको समय को बारे मा स्मार्ट बन्नुहोस्।

तपाइँ प्रशिक्षण को स्तर को आधार मा अभ्यास को एक सेट चयन गर्न को लागी आवश्यक छ। शुरुआती एथलीटहरु को लागी, निम्न उपयुक्त छन्:

• सबै चौकामा हिड्दै। आफ्नो हत्केला संग भुइँमा आराम, आफ्नो खुट्टा सीधा, र आफ्नो नितम्ब उठाउनुहोस्। यस स्थिति मा 20-30 कदम लिनुहोस्।

• सुतिरहेको बेला प्रेस घुमाउने। ट्रेनहरु तिर्खा मांसपेशिहरु राम्रो संग। 20 पटक गर्नुहोस्। यो 3-4 दृष्टिकोण पूरा गर्न को लागी उचित छ। कम्तीमा एक मिनेट को लागी उनीहरु बीच आराम गर्नुहोस्।

• व्यायाम "निर्वात"। रेक्टस मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र क्यूब्स बनाउन को लागी। खडा वा एक कुर्सी मा बसेको बेला प्रदर्शन। सबै हावा सास फेर्नुहोस् र तपाइँको पेट मा सकेसम्म धेरै आकर्षित गर्नुहोस्। 30 सेकेन्ड को लागी यो स्थिति मा होल्ड गर्नुहोस्। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

• Squats र पक्षहरु लाई lunges 15-20 पटक। तपाइँको नितम्ब फर्म र फर्म बनाउनेछ।

• डम्बल पows्क्तिहरु। पछाडि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। बेन्च मा दाहिने खुट्टा को घुँडा र शिन राख्नुहोस् र आफ्नो दाहिने हात संग सतह मा आराम गर्नुहोस्। एक clenched dumbbell संग बायाँ हात शरीर संग तल छ। जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, डम्बल तान्नुहोस् र तपाइँको पेट तल। जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, तपाइँको हात लाई यसको मूल स्थिति मा कम गर्नुहोस्। 15 पटक प्रदर्शन, 3 सेट गर्नुहोस्।

• बाछो kettlebells संग हुर्कन्छ। प्रक्षेपण वजन-8-10 किलो। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम बाछो मांसपेशिहरु को लागी एक सुन्दर राहत दिन्छ।

योजनाबद्ध प्रशिक्षण प्रणाली बाट विचलित नगर्नुहोस्, र परिणाम तपाइँ निराश हुनुहुन्न।

शक्ति अभ्यास, कुनै फरक पर्दैन कि उनीहरु कती सरल छन्, कार्यान्वयन प्रविधिको नजिक ध्यान आवश्यक छ:

• हिँड्ने जोर्नीहरु सीधा नगर्नुहोस्। उनीहरुलाई परिमार्जन गर्नु पर्छ, अन्यथा हामी उनीहरु मा भार बढाउँछौं;

• तौल लिनु एड़ी मा एक स्क्वाट को माध्यम बाट र एक सीधा फिर्ता संग हुनु पर्छ - यो उठाउने समयमा लोड को सही सन्तुलन दिन्छ र जोर्नी राहत दिन्छ;

• तपाइँको कार्यहरु को आधार मा गोले को वजन समायोजित गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, अधिकतम तौल मांसपेशी फाइबर वृद्धि गर्न को लागी छनौट गरिनु पर्छ, र हल्का वजन मांसपेशी सहनशीलता को विकास र शरीर को आकार मा मद्दत गर्दछ।

सूचना स्रोतहरू

१. रुस्लान पानोभ, विशेषज्ञ पद्धतिशास्त्री र रूस मा समूह कार्यक्रम X- फिट को दिशा को समन्वयक; एक्स फिट फिटनेस क्लब चेन.

2. PubMed वैज्ञानिक लेख मुटुको दर को बारे मा। तपाइँ द्वारा तपाइँको लागी इष्टतम मुटुको दर गणना गर्न सक्नुहुन्छ Carvonen विधि.