सामग्रीहरू
व्यायाम शरीर को मांसपेशिहरु हामीले कहिल्यै सोचेको छैन
आँखा, चिन, तालु, औंलाहरु र खुट्टाहरु को लागी असामान्य अभ्यास को एक चयन को परिचय।
हामी मध्ये जो फिटनेस मा छन् निस्सन्देह जांघ को quadriceps मांसपेशी लाई औंल्याउन सक्छन् र सजीलै डेल्टोइड बाट triceps छुट्याउन सक्छन्। तर मानव शरीर मा, विभिन्न अनुमानहरु को अनुसार, 640 देखि 850 मांसपेशिहरु को लागी, ती सबै मा ध्यान दिन असम्भव छ। जे होस्, उनीहरु मध्ये सबैभन्दा सानो र सबैभन्दा अस्पष्ट पनि प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ। यहाँ ती मांसपेशिहरु र शरीर को अंगहरु कि undeservedly बिर्सिएका छन् को लागी अजीब तर उपयोगी अभ्यास को एक चयन छ।
आँखा को मांसपेशिहरु
त्यहाँ प्रत्येक मानव आँखा मा आठ मांसपेशिहरु छन्: चार सीधा, दुई तिरछा, एक गोलाकार र एक माथिल्लो पलक उठाउने। मांसपेशिहरु नेत्रगोलक सबै दिशा मा सार्न को लागी अनुमति दिन्छ। उनीहरुलाई धन्यवाद, हामी हाम्रो आँखा सार्न, बन्द र हाम्रो आँखा खोल्न, हाम्रो आँखा बन्द गर्न सक्षम छौं। निस्सन्देह, तपाइँ एक "बॉडी बिल्डर" मा तपाइँको आँखा बदल्न सक्षम हुन को लागी सम्भव छैन - तपाइँ मात्र तपाइँको आँखा को मांसपेशिहरु एक निश्चित हद सम्म पम्प गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो उनीहरुलाई प्रशिक्षित गर्न जरूरी छ: कमजोर मांसपेशिहरु असुविधा, आँखा थकान र myopia को विकास को लागी नेतृत्व। अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग तपाईंलाई चाहिन्छ एक दिन 4-5 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्.
आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। बिस्तारै र होशियारीले आफ्नो पलकहरु उठाउन बिना छत मा आफ्नो नजर सार्नुहोस्, त्यसपछि भुइँमा। तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
एउटै व्यायाम गर्नुहोस्, केवल अब तपाइँको नजर पहिले बायाँ तिर, त्यसपछि दायाँ सार्नुहोस्। तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
आँखा को स्तर को लागी तपाइँको औंला उठाउनुहोस्, eyeballs बाट १० सेमी को बारे मा, र यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाइँको हात बिस्तारै बिस्तार गर्नुहोस्, तपाइँको औंला तपाइँको आँखा बाट टाढा सार्दै। 10 मीटर को दूरी मा एक वस्तु को लागी आफ्नो नजर सार्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँको औंलामा फिर्ता। अन्तमा, एक अधिक टाढाको विषय मा ध्यान केन्द्रित, 3-7 मीटर टाढा। तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
तल्लो जबडा र हड्डी को मांसपेशिहरु
हामी उमेर को रूप मा, अनुहार मा मांसपेशिहरु आफ्नो लोच गुमाउँछन्, र छाला गुरुत्वाकर्षण को बल को कारण sags। नतिजाको रूपमा, धेरै मानिसहरु २५ बर्ष पछि एक डबल चिनो वा तथाकथित flews, कि, sagging गाल नोटिस। तनाव, आनुवंशिकता, अतिरिक्त तौल यी सौंदर्य अपूर्णता को उपस्थिति तेज गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूको उपस्थिति राम्रो आकार मा तल्लो जबडा, घाँटी र ठोडी को मांसपेशिहरु लाई राखेर रोक्न सकिन्छ।
यो पनि मद्दत गर्न सक्छ नियमित च्युइ g गम... तथ्य यो छ कि चबाने को प्रक्रिया को दौरान, उही अनुहार को मांसपेशिहरु लाई लोड गरीन्छ, जो एक सुन्दर जबडा लाईन बनाउँछ। धेरै महत्त्वपूर्ण शर्तहरु लाई अवलोकन गर्नु पर्छ।
च्युइ g गम तपाइँको टाउको अलिकति पछाडि झुकाएर गर्नु पर्छ।
व्यायाम 8-12 सेकेन्ड को लागी एक प in्क्ति मा 5-20 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ, पुनरावृत्तिहरु बीच छोटो पज संग।
ध्यान को लागी प्रभाव को लागी, यस्तो "चबाने अभ्यास" एक दिन मा धेरै पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ।
दाँत क्षय बाट तपाइँको दाँत को रक्षा गर्न मद्दत गर्न चीनी मुक्त गम छान्नुहोस्।
जे होस्, थाहा छ जब रोक्न को लागी: याद गर्नुहोस् कि अत्यधिक प्रशिक्षण कसैलाई फाइदा छैन, यहाँ सम्म कि तपाइँको जबडाहरु लाई।
तालु, स्वरयन्त्र, जिब्रो को मांसपेशिहरु
के तपाइँ कहिल्यै एक फिल्म थिएटर वा विमान मा एक खर्राटे छिमेकी को बारे मा सुन्नुभयो? यदि त्यसो हो भने, तपाइँ यस व्यक्तिको बारेमा धेरै निष्कर्ष निकाल्न सक्नुहुन्छ - न केवल कि ऊ बोर वा थकित भयो, तर यो पनि कि ऊ प्रायः नरम तालु र घाँटी को पछाडि कमजोर मांसपेशिहरु छन्। तिनीहरू खर्राटेको सबैभन्दा सामान्य कारण हो। केहि प्रविधिहरु तालु, जिब्रो, र स्वर को नरम ऊतकहरु लाई बलियो बनाउन सक्छ। जब यी मांसपेशिहरु राम्रो आकार मा हुन्छन्, ती ग्रसनी को लुमेन वृद्धि। कि केहि अभ्यास को प्रदर्शन 51%द्वारा खर्राटे को तीव्रता मा कमी को लागी नेतृत्व गर्दछ। यहाँ के गर्न को लागी छ।
तपाइँको जिब्रो अगाडि र तल सकेसम्म धेरै तल, तपाइँको जीभ को जरा मा मांसपेशिहरु तनाव महसुस। यो स्थिति मा पकड र एकै समयमा आवाज "र" भन्नुहोस्, यसलाई 1-2 सेकेन्ड को लागी खिच्न। बिहान र साँझ 30 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
तल्लो जबडा पछाडि र बल संग सार्नुहोस्। यस मामला मा, तपाइँ तपाइँको हात संग आफैंलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको ठोडी मा आराम। मुख्य कुरा धेरै कडा प्रेस गर्न छैन। एक दिन दुई पटक 30 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
एक पेन्सिल, कलम, वा काठको छडी तपाइँको दाँत मा राख्नुहोस्। यसलाई 3-4 मिनेट को लागी होल्ड गर्नुहोस्। यदि यो व्यायाम सही सुत्नु भन्दा पहिले प्रदर्शन गरीन्छ, खर्राटे निदाउने को धेरै शुरुवात मा कम हुन्छ।
हात र औंलाहरु
त्यहाँ बाइसेप्स, triceps र कंधे को मांसपेशिहरु को विकास को लागी व्यायाम को दर्जनौं छन्, तर फिटनेस मा हात र औंला को मांसपेशिहरु लाई थोरै ध्यान दिइन्छ। र व्यर्थमा, किनकि विकसित हातको मांसपेशिहरु बिना, तपाइँ kettlebell अभ्यास, पुल-अप, चट्टान चढाई र प्रशिक्षण को अन्य प्रकार, जहाँ यो एक बलियो पकड छ महत्त्वपूर्ण छ दिईने सम्भावना छैन। र सामान्य ह्यान्डशेक धेरै बलियो हुनेछ यदि तपाइँ राम्ररी हात को मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ।
तपाइँ यो जिम मा तपाइँको नियमित workouts को समयमा सही गर्न सक्नुहुन्छ।
औंलाहरु, हत्केलाहरु र मुट्ठीहरु मा वैकल्पिक जोड संग भुइँ बाट एक पट्टी वा पुश-अप मा झुण्डिएको जस्तै अभ्यास समावेश गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ विशेष गरी हात को मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ, तब एक कलाई विस्तारक पाउनुहोस्। तर त्यहाँ एक बजेट विकल्प पनि छ: तपाइँका औंलाहरु "एक गुच्छा" मा जम्मा गर्नुहोस्, उनीहरु मा केहि तंग रबर ब्यान्ड लगाउनुहोस् र एक छिटो गति मा निचोड र उन्माद सुरु गर्नुहोस्। ५० reps पछि, रोक्नुहोस् र दुई थप राउन्ड गर्नुहोस्।
खुट्टा को मांसपेशिहरु
दैनिक जीवन र खेलकुद मा, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ मांसपेशिहरु लाई एक स्थिर शरीर को स्थिति को लागी जिम्मेवार छन् बलियो बनाउन। हामी पछाडि, कूल्हों र abdominals को मांसपेशिहरु को विकास को लागी धेरै ध्यान दिन्छौं, तर हामी खुट्टा को बारे मा बिर्सन्छौं र नतिजा को रूप मा, हामी राम्ररी सन्तुलन कायम राख्न सक्दैनौं, वा पूर्णतया हाम्रो खुट्टा घुमाउन सक्दैनौं। उदाहरण को लागी, यो खुट्टा को ठूलो र सानो मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण को लागी सिफारिश गरीन्छ, जसमा त्यहाँ एक दर्जन भन्दा बढी छन्, साधारण व्यायाम को उपयोग गरेर।
तौलिया मा आफ्नो खुट्टा संग खडा र बिस्तारै यो तपाइँको तल स्लाइड, केवल तपाइँको खुट्टा को मांसपेशिहरु को उपयोग गरेर, र त्यसपछि यसलाई फिर्ता खुला।
आफ्नो औंलाहरु संग भुइँ बाट साना वस्तुहरु लिफ्ट: संगमरमर, मोजा, पेन्सिल।
यो स्ट्रेचिंग कम्प्लेक्स मा खुट्टा व्यायाम शामिल गर्न चोट गर्दैन। तपाइँको खुट्टा वैकल्पिक रूप बाट टाढा तपाइँ र तपाइँ तिर, र त्यसपछि उनीहरुलाई एक गोलाकार गति मा बनाउनुहोस्। प्रत्येक दिशा मा 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।