सामग्रीहरू
क्वारेन्टाइन को समयमा र पछि कसरी तौल घटाउने
निश्चित छैन कसरी आत्म-अलगाव समय को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको आंकडा लाई फाइदा हुन्छ? क्वारेन्टाइन को समयमा कसरी तौल घटाउने हामी तपाइँलाई बताउनेछौं!
कोरोनाभाइरस बिरूद्ध लडाई मा, सयौं हजारौं कामदारहरु लाई थाहा छ कि टाढाको काम के हो! घर बाट काम एक वास्तविक यातना भएको छ: सबै कुरा ढिलो गरीन्छ, कुकुरहरु / बिरालाहरु / पति / बच्चाहरु हस्तक्षेप, त्यहाँ एक आकर्षक रेफ्रिजरेटर हात मा छ, र निराशा को गन्ध हावा मा छ, किनकि त्यहाँ पुग्न को लागी कुनै बाटो छैन। जिम वा एक प्राथमिक दौड को लागी। के गर्ने? तेसैले बोसो संग पौडने वा यस्तो कठिन परिस्थिति मा पनि अधिक वजन को लागी एक लडाई दिन को लागी? अवश्य, लडाई मा जानुहोस्!
क्वारेन्टाइन मा तौल घटाउन मद्दत गर्न को लागी नियमहरु
सन्तुलित र उचित पोषण, नियमित शारीरिक गतिविधि, एक स्थापित दैनिक दिनचर्या - यी तीन स्तम्भहरु जसमा तपाइँको भविष्य तौल घटाउन लायक छन्! तपाइँ एक्लै एक आहार मा जान सक्नुहुन्न र चमत्कार को लागी पर्खन सक्नुहुन्न। यो तरीकाले काम गर्दैन! समस्या को लागी एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक छ।
कसरी संगरोध मा खाने: क्यालोरी गणना र सही आहार छनौट
धेरै तरकारी र फलफूल खानुहोस्। यो महँगो र स्वादहीन छ भन्नुहोस्। मौसमी उत्पादनहरू सबैको लागि उपलब्ध छन्, र तिनीहरूलाई स्वादिष्ट रूपमा पकाउन, तपाईंले थोरै कल्पना खोल्न आवश्यक छ। तरकारी र फलफूल भनेको फाइबर, भिटामिन र मिनरल्सको भण्डार मात्र हो, तिनीहरूमा क्यालोरी कम हुन्छ।
एकै समयमा आफ्नो खाना लिनुहोस्। आहार संग अनुपालन जठरांत्र पथ घडी मा काम गर्न को लागी, समय मा गैस्ट्रिक रस उत्पादन गर्न को लागी मद्दत गर्दछ, जो खाना को बिच्छेदन को लागी आवश्यक छ।
क्यालोरी गणना गर्न जान्नुहोस्। केवल एक क्यालोरी घाटा संग लामो-प्रतीक्षित वजन घटाने हुनेछ।
सुत्नुभन्दा ४ घण्टा अगाडि खाना नखानुहोस्। नास्ता र खाना सुत्नु भन्दा केहि समय पहिले पेट लाई खाना पचाउन बाध्य पार्छ, जबकि यो पहिले नै काम बाट आराम गर्नु पर्छ। यसबाहेक, पोषण विशेषज्ञहरु बिहान दैनिक क्यालोरी को धेरै खाने सल्लाह!
आफ्नो आहार बाट जंक फूड हटाउनुहोस्। फास्ट फूड, आटा र अस्वस्थ मिठाई, चकलेट, सोडा, रक्सी, स्मोक्ड मासु र अचार, धेरै मसालेदार र GMO-shnoe-यी सबै एक स्वस्थ शरीर र एक सुन्दर आंकडा को बाटो मा ढु are्गा हुन्।
4-5 सर्विंग्स मा दैनिक मेनू विभाजित गर्नुहोस्। भोजन बीचको अन्तराल 2-3 घण्टा हुनुपर्छ। यदि तपाइँलाई पहिले भोक लाग्यो भने, एक गिलास पानी पिउनुहोस्।
पानी शासन याद गर्नुहोस्! २ लीटर शुद्ध पानी एक दिन पोषण विशेषज्ञहरु को एक लहर छैन, यो एक स्वयंसिद्ध छ! पानीले शरीरलाई विषाक्त पदार्थ, एलर्जीन र विषाक्त पदार्थहरु बाट सफा गर्न मद्दत गर्दछ। यो शरीर जवान रहनेछ, टाउको दुखाई र थकान राहत!
कसरत समय: घर मा प्रभावी व्यायाम
प्रश्न मा एक समान महत्त्वपूर्ण बिन्दु "कसरी संगरोध मा घर मा वजन कम गर्न को लागी?" - तनाव तनाव। घुमाउरो सोफे र रेफ्रिजरेटर को लागी नियमित दृष्टिकोण मा फेलिंग खेल को रूप मा मानीदैन, चाहे जति सुकै तपाइँ यो चाहानुहुन्छ! र यदि क्वारेन्टाइनले फिटनेस सेन्टर वा जॉगिंग को लागी मात्र सडक मा जाने अवसर गुमाएको छ, अन्य व्यायाम एक वैकल्पिक बन्नेछ।
एउटा बाइक यदि लक्ष्य वजन कम गर्न को लागी हो, तब यो एक फलाम सहायक प्राप्त गर्न को लागी राम्रो हुनेछ - एक सिम्युलेटर। एक स्थिर बाइक मा एक घण्टा तपाइँ 600०० क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ, र फिटनेस को यो प्रकार को दौड को रूप मा प्रभावी छ। त्यसैले पेडल!
कुर्सी व्यायाम: एक मुद्रा लिनुहोस् जस्तो कि तपाइँ एक कुर्सी मा बसिरहनुभएको छ। सुविधा को लागी, तपाइँ पर्खालको विरुद्ध तपाइँको पछाडि झुकाउन सक्नुहुन्छ। यस स्थिति मा, तपाइँ सकेसम्म लामो समय सम्म बाहिर राख्न को लागी आवश्यक छ। कुल मा, तपाइँ तीन यस्तो दृष्टिकोण पूरा गर्न आवश्यक छ!
जम्पि ro डोरी। के तपाइँ याद गर्नुभयो कि धेरै एथलीटहरु एक रस्सी मा न्यानो? यो कुनै दुर्घटना होइन। दौड को एक घण्टा यसको लाभ को लागी डोरी कूद को एक घण्टा को बराबर छ। र एक बोनस: जब जम्पि,, जोडहरु मा लोड चलिरहेको भन्दा कम छ।
नृत्य पनि एक उत्कृष्ट शारीरिक र मनोवैज्ञानिक राहत हुनेछ। चूँकि त्यहाँ क्लब को यात्रा गर्न को लागी कुनै तरीका छैन, केहि सुन्दर मा राखीयो, तपाइँको मनपर्ने संगीत लाईउडर मा बदल्नुहोस् र आफैंलाई डान्स फ्लोर को स्टार को रूप मा कल्पना गर्नुहोस्! 2,5 घन्टा को लागी तालबद्ध आन्दोलनहरु लाई तपाइँ धेरै कैलोरीहरु जलाउन को लागी यदि तपाइँ एक घण्टा को लागी एक दौड मा थिए मद्दत गर्दछ।
बेर्पी। यो सबै मांसपेशी समूहहरु को लागी एक कठिन तर धेरै प्रभावी व्यायाम हो। यसको साथ, तपाइँ निश्चित रूप मा एक क्यालोरी घाटा पुग्नुहुनेछ!
संगरोध मा स्वस्थ वजन घटाने को एक महत्वपूर्ण घटक एक सुव्यवस्थित दैनिक दिनचर्या हो।
तौल घटाउन को लागी दैनिक दिनचर्या एक साधारण व्यक्ति को भन्दा फरक हुनेछ। आखिर, एक जीव एक सम्पूर्ण जैविक प्रणाली हो कि दिन को केहि समय मा फरक काम गर्दछ।
यदि तपाइँ एकै समयमा खाना लिनुहुन्छ, शरीर अब उप्रान्त अराजक ढंगले स्वादिष्ट केहि चाहिन्छ। उसलाई थाहा हुनेछ कि एक निश्चित समयमा उसले उसलाई चाहिने सबै कुरा प्राप्त गर्दछ! यो स्वस्थ तौल घटाउने पहिलो कदम हो।
दोस्रो चरण निद्रा र जागरण, काम र आराम छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि ओछ्यानमा जान र एकै समयमा जाग्न को लागी। र यो पनि पोषण विशेषज्ञहरु को एक सनकी छैन, यो पनि फिटनेस प्रशिक्षकहरु र endocrinologists को सल्लाह हो। याद गर्नुहोस् कुन समय तपाइँ सामान्यतया ओछ्यानमा जानुहुन्छ? के यो पहिले नै घडी मा आधी रात छ? के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि 22:00 बाट 00:00 सबैभन्दा उत्पादक निद्रा को घण्टा हो ?! यस समयमा ओछ्यानमा जाने कोसिस गर्नुहोस्!
मनोवैज्ञानिकहरु बाट सल्लाह: क्वारेन्टाइन को समयमा तौल घटाउन को लागी, जब भावनात्मक अवस्था पहिले नै जीवन को सीमित गति, परिचित चीजहरु को परित्याग, सुत्न अघि समाचार र सामाजिक सञ्जाल हेर्न अस्वीकार को कारण भत्किएको छ। नकारात्मक समाचार एक व्यक्तिको नैतिक पृष्ठभूमि मा हानिकारक प्रभाव छ, र यो, बारी मा, वजन घटाने संग हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
क्वारेन्टाइन पछि कसरी तौल घटाउने?
यदि, आत्म-एक्लोपना र हटाउने क्रममा, तपाइँ आफ्नो लागी योजना बनाउनुभएको मार्क मा वजन गुमाउन सफल हुनुहुन्न, तपाइँ लक्ष्य को लागी जारी राख्न को लागी सूची मा केहि थप अनिवार्य बिन्दुहरु लाई जोड्नु पर्छ।
अझ धेरै हिड्नुहोस्। यदि तपाइँ एक कार छ भने, यो नजिकैको पसल वा बजारमा ड्राइभ गर्न को लागी एक कारण होईन, जब सम्म, पक्कै, तपाइँ धेरै कडा पसल योजना बनाउनुहुन्छ। यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँ अझै बस्न सक्नुहुन्न!
धेरै पटक ताजा हावा मा हिंड्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि एक व्यक्ति को एक दिन मा 10 कदम हिँड्नु पर्छ स्वस्थ मांसपेशिहरु र संयुक्त गतिविधि को बनाए राख्न को लागी, अक्सिजन प्राप्त र स्वस्थ र उज्ज्वल देखो।
एक स्वस्थ नयाँ फिटनेस बानी विकास गर्नुहोस्… एक पौडी वा फुटबल खेल, नृत्य, वा मात्र फिटनेस कोठा को लागी साइन अप गर्नुहोस्। संगरोध मा, तपाइँ यस्तो लहर बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्न (कोहि सक्दैन!), र अब समय पकडने को लागी हो!