सामग्रीहरू
- सम्पादकको छनौट
- केपी अनुसार २०२२ मा शीर्ष १० उत्कृष्ट स्पाइनल इन्भर्सन तालिकाहरू
- मेरुदण्डको लागि उल्टो तालिका कसरी छनौट गर्ने
पछाडि, तल्लो पीठ, ग्रीवा क्षेत्र मा दुखाइ आधुनिक मानिस को लगभग निरन्तर साथी भएको छ। आसीन काम, खराब मुद्रा, खेलकुदको लागि समयको कमी - यी सबैले पछाडि असुविधाको कारण बनाउँछ।
यदि तपाइँ स्वस्थ जीवनशैली, व्यायाम र नियमित रूपमा मसाज थेरापिस्टलाई भेट्न थाल्नुभयो भने तपाइँ यसलाई ठीक गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ यसको लागि समय र पैसा कहाँ पाउनुहुन्छ? आखिर, एक मसाज सत्र र राम्रो फिटनेस क्लबको सदस्यता धेरै महँगो छ। र यदि तपाइँ विचार गर्नुहुन्छ कि यो एक प्रशिक्षक संग अध्ययन गर्न को लागी राम्रो छ, र आफ्नै मा होइन, त्यसपछि मुद्दा को मूल्य अझ बढ्नेछ। तपाईंले प्रशिक्षकसँग किन काम गर्नुपर्छ? हो, किनभने यदि तपाइँ एक पेशेवर खेलाडी हुनुहुन्न, र सही व्यायाम प्रविधि थाहा छैन भने, तपाइँ आफैलाई हानि गर्न सक्नुहुन्छ।
समाधान एक उल्टो तालिका प्रयोग गर्न को लागी हुन सक्छ - यो पछाडि को लागी एक विशेष "सिम्युलेटर" हो, जसले यसको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। यसलाई प्रयोग गर्नु सरल छ: कुनै अतिरिक्त सीप र प्रशिक्षकहरू आवश्यक पर्दैन, तर यस्तो थेरापीका धेरै फाइदाहरू छन्:
- पछाडि मा मांसपेशी तनाव कम;
- मुद्रा सुधार गर्दछ;
- रक्त परिसंचरण बढ्छ;
- लिगामेन्टहरू बलियो हुन्छन्।
उल्टो तालिका अभ्यासले धेरै पछाडि समस्याहरू समाधान गर्न सक्छ र भविष्यमा तिनीहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
The editors of Healthy Food Near Me have compiled a rating of the best models of inversion tables for the spine. At the same time, customer reviews, the price-quality ratio and expert opinions were taken into account.
सम्पादकको छनौट
हाइपरफिट स्वास्थ्य उत्तेजना 30MA
युरोपेली ब्रान्ड हाइपरफिटको उल्टो तालिका १५० किलोग्रामसम्म तौल भएका प्रयोगकर्ताहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो। मोडेल विभिन्न प्रकार्यहरूसँग सुसज्जित छ - कम्पन मसाज, तताउने प्रणाली, अपग्रेड गरिएको टखने फिक्सेशन प्रणाली।
तालिकाको उल्टो 180 डिग्री हो। त्यहाँ 5 झुकाव कोणहरू छन्। नियन्त्रण रिमोट कन्ट्रोल प्रयोग गरी गरिन्छ - प्रयोगकर्तालाई यसको प्यारामिटरहरू समायोजन गर्न सिम्युलेटरबाट उठ्न आवश्यक पर्दैन।
सुधारिएको सन्तुलन प्रणालीले शुरुवातकर्ताहरूलाई पनि कुनै समस्या बिना उल्टो तालिकामा अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ। नरम फोम ह्यान्डलहरू चिप्लिनबाट जोगाउँछन्।
मुख्य विशेषताहरु
| सिम्युलेटर को प्रकार | inversion तालिका |
| फ्रेम सामग्री | इस्पात |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता उचाइ | 198 सेमी |
| तौल | 32 किलो |
लाभ र हानि
केपी अनुसार २०२२ मा शीर्ष १० उत्कृष्ट स्पाइनल इन्भर्सन तालिकाहरू
1. DFC XJ-I-01A
सिम्युलेटरको यो मोडेल प्रयोग गर्नु सरल छ: एक सहज आन्दोलनमा, तपाईं सुरक्षित रूपमा एक ठाडो स्थितिबाट पूर्ण रूपमा उल्टोमा जान सक्नुहुन्छ। यो गर्नको लागि, तपाइँलाई तपाइँको उचाइमा प्रणाली समायोजन गर्न र सुरक्षित र आरामदायक स्थिति सुनिश्चित गर्न विशेष कफहरूसँग तपाइँको खुट्टा सुरक्षित गर्न आवश्यक छ।
पछाडि एक सास फेर्ने सतह छ जसले प्रयोगकर्तालाई अधिकतम आराम प्रदान गर्दछ। ढाड दुखाइ यस तथ्यको कारण हट्छ कि यसबाट भार हटाइएको छ, र इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कहरू ठाउँमा छन्।
मुख्य विशेषताहरु
| ड्राइभ को प्रकार | यांत्रिक |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता तौल | 136 किलो |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता उचाइ | 198 सेमी |
| आयाम (LxWxH) | 120h60h140 हेर्नुहोस् |
| तौल | 21 किलो |
| विशेषताहरु | फोल्डेबल डिजाइन, उचाइ समायोजन, कोण समायोजन |
लाभ र हानि
2. अक्सिजन स्वस्थ मेरुदण्ड
यस ब्रान्डको उल्टो तालिका मेरुदण्ड र पछाडिको स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि एक प्राकृतिक तरिका हो। तालिकामा फोल्डिङ डिजाइन छ, जसको मतलब यो प्रयोग नगरेसम्म यसलाई केही समयको लागि सफा गर्न सजिलो हुन्छ र यसले ठाउँलाई अव्यवस्थित गर्दैन।
आरामदायक डिजाइन, प्रयोगकर्ताको उचाइ 148 देखि 198 सेमी (25 सेमी वृद्धिमा 2 स्थिति) को लागि डिजाइन गरिएको। सिम्युलेटर खुट्टाका लागि विशेष समायोज्य पट्टिहरूसँग सुसज्जित छ - कक्षाहरू पूर्ण रूपमा सुरक्षित हुनेछन्। अधिकतम स्वीकार्य प्रयोगकर्ता वजन 150 किलो छ।
मुख्य विशेषताहरु
| ड्राइभ को प्रकार | यांत्रिक |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता तौल | 150 किलो |
| प्रयोगकर्ता उचाई | 147-198 हेर्नुहोस् |
| आयाम (LxWxH) | 120h60h140 हेर्नुहोस् |
| तौल | 22,5 किलो |
| विशेषताहरु | फोल्डेबल डिजाइन, उचाइ समायोजन, टखने समायोजन |
लाभ र हानि
3. अर्को आगमन
गृह प्रयोगको लागि उल्टो तालिका। यसले पछाडि र ग्रीवा क्षेत्रका धेरै रोगहरूसँग राम्रोसँग सामना गर्दछ, मेरुदण्डको बारम्बार गलत स्थिति, निष्क्रियताको कारणले गर्दा।
सिम्युलेटरको फ्रेम उच्च-शक्ति मिश्र धातु इस्पातबाट बनेको छ र यसले 120 किलोग्रामसम्म तौल भएका प्रयोगकर्ताहरूलाई प्रशिक्षण दिन अनुमति दिन्छ। तालिकाको डिजाइन डाक्टरहरूको सहयोगमा विकसित गरिएको थियो, र नतिजाको रूपमा, तालिका ठीक सन्तुलित छ, झटका बिना एक मौन रोटेशन र उल्टो स्थितिमा एक विश्वसनीय फिक्सेशन सिर्जना गर्दछ।
उपकरणसँग बजेट मूल्य कोटीमा इष्टतम विशेषताहरूको सेट छ।
मुख्य विशेषताहरु
| ड्राइभ को प्रकार | यांत्रिक |
| कोण समायोजन स्थितिहरूको संख्या | 4 |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता तौल | 150 किलो |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता उचाइ | 198 सेमी |
| आयाम (LxWxH) | 108h77h150 हेर्नुहोस् |
| तौल | 27 किलो |
| विशेषताहरु | झुकाव कोण समायोजन |
लाभ र हानि
4. स्पोर्ट एलिट GB13102
तालिका ligamentous उपकरण बलियो बनाउन, मुद्रा सुधार र पछाडि मांसपेशिहरु प्रशिक्षित गर्न प्रयोग गरिन्छ। मोडेल पेशेवर एथलीट र शुरुआती दुवै लागि इष्टतम छ।
सिम्युलेटरको फ्रेम टिकाऊ स्टीलबाट बनेको छ र 100 किलोग्रामसम्म भार सहन सक्छ। उपकरण विरूपण र मेकानिकल तनाव प्रतिरोधी छ, त्यसैले यो एक लामो सेवा जीवन छ। समर्थन आधार असमान फ्लोरहरूको लागि प्लास्टिक क्षतिपूर्तिकर्ताहरूसँग सुसज्जित छ। यसका लागि धन्यवाद, उपकरण कुनै पनि प्रकारको सतहमा स्थिर छ।
आवश्यक भएमा, तालिका उचाइ अनुसार समायोजन गर्न सकिन्छ। प्रयोगकर्ताले स्वतन्त्र रूपमा 20, 40 वा 60 ° द्वारा बेन्चको रोटेशनको डिग्री नियन्त्रण गर्दछ। विशेष पट्टाहरूले प्रशिक्षणको समयमा खुट्टाको सुरक्षित फिट सुनिश्चित गर्दछ। फोल्डिंग डिजाइनले तपाईंलाई सानो क्षेत्र भएको अपार्टमेन्टमा उपकरण प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। ओछ्यानमा लगाइने नायलन कभर धुने योग्य छ।
मुख्य विशेषताहरु
| ड्राइभ को प्रकार | यांत्रिक |
| कोण समायोजन स्थितिहरूको संख्या | 4 |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता तौल | 120 किलो |
| प्रयोगकर्ता उचाई | 147-198 हेर्नुहोस् |
| आयाम (LxWxH) | 120h60h140 हेर्नुहोस् |
| तौल | 17,6 किलो |
| अधिकतम विक्षेपन कोण | 60 ° |
| विशेषताहरु | फोल्डेबल डिजाइन, उचाइ समायोजन, टखने समायोजन, कोण समायोजन |
लाभ र हानि
5. DFC IT6320A
उल्टो तालिका आरामदायी प्याडेड ब्याक र चौडा 79 सेमी स्टील फ्रेम संग सुसज्जित छ, जसले व्यायाम को समयमा स्थिरता को बारे मा चिन्ता नगर्न अनुमति दिन्छ। तालिकाको फ्रेम उच्च गुणस्तरको स्टील प्रोफाइल 40 × 40 मिमी साइजमा, 1,2 मिमी बाक्लो बनेको छ। र 130 kg को अधिकतम प्रयोगकर्ता वजन समर्थन गर्न सक्छ।
तालिकाले तपाईंलाई 180 ° "फ्लोरमा हेड" को पूर्ण फ्लिप गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं फ्रेमको विपरित छेउमा रडको साथ अधिकतम घुमाउरो कोणलाई पनि सीमित गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ 3 स्थानहरू छन्: 20, 40 वा 60°। रबरको खुट्टाले भुइँको सतहलाई खरानी गर्दैन।
इन्भर्सन ट्रेनरसँग फोल्ड गर्न मिल्ने डिजाइन छ, जसले तपाईंलाई प्रशिक्षण पछि वा यातायातको समयमा ठाउँ बचत गर्न अनुमति दिन्छ। 131 देखि 190 सेमी सम्म प्रयोगकर्ताको उचाइको लागि समायोज्य।
खुट्टाको फिक्सेसन चार नरम रोलरहरू र एक सुविधाजनक लामो लीभर द्वारा गरिन्छ, जसको लागि तपाईं खुट्टा बाँध्दा तल झुकाउन सक्नुहुन्न।
मुख्य विशेषताहरु
| ड्राइभ को प्रकार | यांत्रिक |
| कोण समायोजन स्थितिहरूको संख्या | 3 |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता तौल | 130 किलो |
| प्रयोगकर्ता उचाई | 131-198 हेर्नुहोस् |
| आयाम (LxWxH) | 113h79h152 हेर्नुहोस् |
| तौल | 22 किलो |
| अधिकतम विक्षेपन कोण | 60 ° |
| विशेषताहरु | फोल्डेबल डिजाइन, उचाइ समायोजन, कोण समायोजन, सीट बेल्ट |
लाभ र हानि
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
यो सिम्युलेटर घरमा प्रयोगको लागि राम्रोसँग उपयुक्त छ: यो कम्प्याक्ट छ, यसलाई ठाउँबाट अर्को ठाउँमा लैजान सजिलो छ - सिम्युलेटरको वजन मात्र 25 किलोग्राम छ। तालिकामा तीनवटा निश्चित स्थानहरू छन् - यस मोडेलमा, झुकावको कोणको सहज समायोजन उपलब्ध छैन। शरीरको स्थिति फिक्सिंग नरम रोलरको मद्दतले गरिन्छ, जसले खुट्टामा दबाब नदिने र छालालाई निचोड गर्दैन।
यो विभिन्न प्रयोगकर्ताहरूको लागि डिजाइन गरिएको एक बलियो उपकरण हो: बेन्चको सन्तुलन र आयामहरू तपाईंको आफ्नै उचाइमा समायोजन गर्न सकिन्छ। थप रूपमा, अधिक वजन भएका मानिसहरूले पनि सिम्युलेटरमा काम गर्न सक्छन् - यसले 136 किलोग्रामसम्मको भार सहन सक्छ।
मुख्य विशेषताहरु
| एक प्रकार | inversion तालिका |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता तौल | 136 किलो |
| प्रयोगकर्ता उचाई | 155-201 हेर्नुहोस् |
| तौल | 25 किलो |
लाभ र हानि
7. TRACTION SLF
कर्षण उल्टो तालिका नियमित घर फिटनेस कक्षाहरूको लागि एक व्यायाम मेसिन हो। यसले ढाड र मेरुदण्डमा दुखाइ कम गर्न, मांसपेशिहरु आराम गर्न र जीवन शक्ति बढाउन मद्दत गर्नेछ।
यन्त्रको डिजाइन सुरक्षित र सुविधाजनक छ, यो फोल्ड हुन्छ, जसले यसलाई ठाउँबाट अर्को ठाउँमा सार्न सजिलो बनाउँछ। यसमा स्थितिहरूको वृद्धि र समायोजनको लागि सरल सेटिङहरू छन्। पछाडिको असबाब पहिरन-प्रतिरोधी सामग्रीबाट बनेको छ, लिभरहरूमा आरामदायक पकडको लागि गैर-स्लिप कोटिंग छ।
सिम्युलेटरले तपाईंलाई आगामी कसरत र खेलहरूको लागि शरीर तयार गर्न अनुमति दिन्छ: कक्षाहरू अघि सिम्युलेटरमा केही मिनेट लिगामेन्ट र मांसपेशीहरूमा अचानक तनावबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
मुख्य विशेषताहरु
| एक प्रकार | inversion तालिका |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता तौल | 110 किलो |
| नियुक्ति | विस्तार, उल्टो |
| तौल | 24 किलो |
| विशेषताहरु | फोल्डेबल डिजाइन |
लाभ र हानि
8. FitSpine LX9
उल्टो तालिकामा भर्खरको परिमार्जनहरू र सामानहरू समावेश छन् जसले उल्टोको प्रभावकारिता बढाउँछ। सिम्युलेटरको ओछ्यान 8-बिन्दु एट्याचमेन्ट प्रणालीमा माउन्ट गरिएको छ, जसले यसलाई फ्लेक्स गर्न अनुमति दिन्छ र डिकम्प्रेसनको समयमा उत्तम स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।
घुँडा लक प्रणाली ढाड दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, लामो ह्यान्डलले तपाईंलाई टेबुलमा फिक्स गर्दा कम झुकाउन अनुमति दिन्छ, र माइक्रो-समायोजन प्रकार्य र ट्रिपल फिक्सेसनले उल्टो अझ सुरक्षित बनाउँछ।
उपकरण एक केबल संग सुसज्जित छ जसको साथ तपाईं सजिलै संग 20, 40 वा 60 डिग्री मा उल्टो कोण सेट गर्न सक्नुहुन्छ। भण्डारण क्याडी बोतल होल्डर तपाईको जेबको सामग्री र व्यक्तिगत वस्तुहरू जस्तै पानीको बोतल वा कुञ्जीहरू, फोन वा चश्माहरू भण्डारण गर्नको लागि आदर्श हो।
मुख्य विशेषताहरु
| एक प्रकार | स्थिर संरचना |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता तौल | 136 किलो |
| प्रयोगकर्ता उचाई | 142-198 हेर्नुहोस् |
| आयाम (LxWxH) | 205h73h220 हेर्नुहोस् |
| तौल | 27 किलो |
लाभ र हानि
9. HyperFit HealthStimul 25MA
एक बहुमुखी उल्टो तालिका जुन घरमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। सिम्युलेटरले स्वास्थ्य उद्देश्यका लागि र शरीरको समग्र टोन कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
गुणस्तरीय सामग्रीबाट बनेको, कुनै पनि व्यक्तिगत आवश्यकताको लागि उत्तम। यन्त्र मोबाइल छ, र प्रयोगकर्ताले स्वतन्त्र रूपमा तालिकाको उचाइ र झुकावको कोण दुवै समायोजन गर्न सक्छ।
किटले यन्त्र र यसको प्रयोगको लागि विस्तृत निर्देशनहरू समावेश गर्दछ: सिम्युलेटर सिक्नको साथ एक शुरुआतीलाई पनि कुनै समस्या हुनेछैन।
मुख्य विशेषताहरु
| कोण समायोजन स्थितिहरूको संख्या | 4 |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता तौल | 136 किलो |
| प्रयोगकर्ता उचाई | 147-198 हेर्नुहोस् |
| विशेषताहरु | फोल्डेबल डिजाइन, उचाइ समायोजन, कोण समायोजन |
लाभ र हानि
10. EXTENSION SLF 12D
तालिकामा 150 kg सम्मको अधिकतम प्रयोगकर्ता वजनको साथ बलियो फ्रेम छ, सुविधाजनक खुट्टा समायोजन। सिम्युलेटर खुट्टाको भरपर्दो फिक्सेसनको प्रणालीसँग सुसज्जित छ, जसले प्रशिक्षणको प्रक्रियालाई सुरक्षित बनाउँछ।
झुकाव को कोण एक विशेष लामो लीभर प्रयोग गरेर समायोजित छ। यन्त्रको डिजाइनले तपाईंलाई सहज र सहज रूपमा उल्टो तालिकामा सन्तुलन गर्न अनुमति दिन्छ, नियन्त्रण हात चालहरूको मद्दतले हुन्छ।
मुख्य विशेषताहरु
| तह | आवश्यक छ |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता तौल | 150 किलो |
| अधिकतम प्रयोगकर्ता उचाइ | 198 सेमी |
| आयाम (LxWxH) | 114h72h156 हेर्नुहोस् |
| तौल | 27 किलो |
| झुकाव कोण सीमा | हो, दाहिने हात मुनि संयन्त्र संग |
लाभ र हानि
मेरुदण्डको लागि उल्टो तालिका कसरी छनौट गर्ने
बजारमा यस सिमुलेटरका धेरै मोडेलहरू छन् - हरेक स्वाद र बजेटको लागि। तर त्यहाँ धेरै मुख्य मापदण्डहरू छन् जुन उपकरण छनौट गर्दा विचार गर्न वांछनीय छ। यी समावेश छन्:
- डिजाइन सुविधाहरू। यदि तपाइँ घरको प्रयोगको लागि सिम्युलेटर छनौट गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईले राख्नु भएको कोठाको आकारलाई विचार गर्नुहोस्। यदि कोठाको आयामले अनुमति दिन्छ भने, तपाइँ स्थिर मोडेल छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि कोठा सानो छ भने, यो पूर्वनिर्मित संरचनालाई प्राथमिकता दिन राम्रो छ - त्यसैले तपाईं ठाउँ अव्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्न। यद्यपि, ध्यान राख्नुहोस् कि गैर-विभाजित संरचनाहरू अधिक स्थिर मानिन्छ।
- मेसिनको वजन। यो जति भारी छ, उति स्थिर हुनेछ, किनभने यन्त्रले सजिलै वयस्कको तौललाई सामना गर्नुपर्छ।
- तालिका लम्बाइ। छनौट गर्दा, बोर्ड कुन सीमाको लागि डिजाइन गरिएको छ, र यो प्यारामिटर समायोजन गर्न सकिन्छ कि भनेर हेर्न निश्चित हुनुहोस्।
- सञ्चालनको सिद्धान्त। घरको लागि, मेकानिकल डिजाइनहरू सामान्यतया छनौट गरिन्छ, तर यदि तपाइँको बजेटले अनुमति दिन्छ भने, तपाइँ बिजुली मोडेलहरूमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।
- समायोज्य स्थितिहरूको संख्या। ती मध्ये धेरै, अधिक अभ्यास तपाईं सिम्युलेटर मा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
लोकप्रिय प्रश्न र उत्तरहरू
जब यन्त्र चल्छ, बेन्चमा व्यक्तिको शरीरको स्थिति परिवर्तन हुन्छ, जबकि इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कहरू खिच्दै। यो प्रक्रियाले पिन्च गरिएको तंत्रिकाबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, कशेरुकाको विस्थापन र पछाडि नकारात्मक संवेदनाहरू स्तर गर्न सक्षम छ।
उल्टो तालिकाले मानव शरीरको स्थिति मात्र परिवर्तन गर्दैन, तर केही अभ्यासहरू पनि समावेश गर्दछ: घुमाउने, झुकाउने, जसको समयमा न केवल स्पाइनल स्तम्भ फैलिएको छ, तर मांसपेशिहरु पनि काम गर्दछ। यसले लम्बर र पाठेघरको मेरुदण्डका विभिन्न रोगहरूलाई हटाउन मद्दत गर्छ।
यो वांछनीय छ कि पहिलो प्रशिक्षण एक विशेषज्ञ को पर्यवेक्षण अन्तर्गत हुन्छ - उसले व्यायाम को एक व्यक्तिगत सेट गर्नेछ र तिनीहरूको कार्यान्वयन को शुद्धता सुधार गर्नेछ।
उल्टो तालिकामा कक्षाहरूमा, तपाईंको सास फेर्ने निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ: तपाईंले यसलाई समात्नु पर्दैन, भार बढाउँदा एक आक्रामक सास लिने प्रयास गर्नुहोस्। सास फेर्न सधैं चिल्लो हुनुपर्छ, व्यायाम बिस्तारै, झटका बिना प्रदर्शन गरिन्छ।
सम्झना गर्ने कुराहरू:
- खाना पछि कक्षाहरू बहिष्कृत छन्!
- यो वांछनीय छ कि पहिलो पाठ को अवधि 5 मिनेट भन्दा बढी छैन। समय संग, तपाईं कसरत को अवधि बढाउन सक्नुहुन्छ। यो बिस्तारै गर्नुपर्छ।
- पहिलो पाठमा, तपाईंले झुकावको कोण १० ° भन्दा बढी सेट गर्न आवश्यक छैन, अन्यथा चक्कर आउन सक्छ।
- एक दृष्टिकोणमा 20 भन्दा बढी पुनरावृत्ति हुनु हुँदैन - अत्यधिक लोडले चोट पुर्याउनेछ।
- शरीरको स्थिति बिस्तारै परिवर्तन गर्नुपर्छ, हरेक हप्ता झुकावको कोण 5 ° भन्दा बढि बढाउँदै।
- उल्टो तालिकामा कक्षाहरूमा, तपाईं आराम रहनु आवश्यक छ।
- कसरतको अधिकतम अवधि १ घण्टा भन्दा बढी हुनु हुँदैन।
- यो एक दिनमा 3 पटक भन्दा बढि उल्टो तालिकाको साथ काम गर्न सिफारिस गरिएको छ, भले ही यो पूर्ण कसरत होइन, तर "केवल ह्याङ्ग" को इच्छा हो।
उल्टो तालिका संग नियमित काम संग, तपाईं पूर्ण रूपमा पछाडि असुविधाबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
अनुसार अलेक्जेन्ड्रा पुरिगा, गुरुत्वाकर्षण (उल्टो) तालिका मेरुदण्डलाई स्थिर गर्ने मांसपेशीहरू समावेश गर्ने अभ्यास गर्ने कार्यको साथ मेरुदण्डको डिकम्प्रेसनको लागि डिजाइन गरिएको हो।
Decompression - स्पाइनल स्तम्भमा गुरुत्वाकर्षण प्रभावको हटाउने, शरीरको उल्टो स्थितिको कारण प्राप्त हुन्छ, यो लोडको लागि समान विरोधाभासहरू छन्। निर्माताहरूको विज्ञापनहरूमा, उल्टो तालिकालाई ढाड दुखाइ, प्रोट्रसन्स र हर्नियाको लागि रामबाण औषधीको रूपमा सेवा गरिन्छ, तर यो केसबाट टाढा छ।
अलेक्जेन्ड्रा पुरिगा त्यो सम्झन्छ सबै अभ्यासहरू एक चिकित्सा पृष्ठभूमि संग एक विशेषज्ञ को पर्यवेक्षण मा कडाई मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ (न्यूरोलोजिस्ट, फिजियोथेरापिस्ट, पुनर्वास विशेषज्ञ, डाक्टर वा व्यायाम थेरापी प्रशिक्षक)। र त्यही कारणले:
- मेरुदण्डको लामो समयसम्म तान्दा, इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कमा चोट लाग्ने जोखिम हुन्छ र प्रोट्रुसन र हर्नियासले निको पार्ने प्रभावको सट्टा, बिरामीले उल्टो प्रभाव पाउँदछ।
- प्रशिक्षण योजना विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूपमा चयन गरिएको छ, क्रमशः तालिकाको झुकाव र कसरतको अवधि बढाउँदै।
- 100 किलोग्राम भन्दा माथि र 60 वर्ष भन्दा माथिका व्यक्तिहरूलाई उल्टो टेबलमा संलग्न गर्नु हुँदैन।
प्रशिक्षणको क्रममा बिरामीको अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कसरतको स्थितिमा कुनै पनि परिवर्तन रोकिनुपर्छ। पाठ्यक्रम सुरु गर्नु अघि, मेरुदण्डको रोगहरूमा समान लक्षणहरू दिने रोगहरूको जोखिम बहिष्कार गर्न पूर्ण परीक्षा सञ्चालन गर्न आवश्यक छ, अर्को शब्दमा, ढाड दुखाइ हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, श्रोणि अंगहरूको रोगहरूद्वारा। ।
उल्टो तालिकामा अभ्यासको सकारात्मक प्रभाव मुख्यतया मेरुदण्डलाई स्थिर गर्ने मांसपेशीहरूको कामको कारण प्राप्त हुन्छ, जुन वास्तवमा बलियो बनाउन सकिन्छ र मेरुदण्डको स्तम्भलाई समर्थन गर्ने प्राकृतिक कोर्सेट सिर्जना गर्न सकिन्छ।
यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि एक्सपोजरको प्रभाव लामो समय सम्म रहनेछैन, त्यसैले, पुनर्वास कार्यक्रममा व्यायाम थेरापी र फिजियोथेरापी (इलेक्ट्रोमायोस्टिमुलेशन, मसाज, चिकित्सीय पौडी) को विधिहरू समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
शरीरलाई अन्तरिक्षमा घुमाउने प्रक्रियामा हुने अर्को प्रभाव भनेको तरल पदार्थको बहिर्गमन (लिम्फ बहिर्गमन, शिराको बहिर्गमन) हो। तसर्थ, कार्डियोभास्कुलर प्रणालीका रोगहरू (उच्च रक्तचाप, एन्युरिज्म, एरिथमिया, पेसमेकर, मेरुदण्डको रक्तसंचार विकार, ग्लुकोमा र "-6" सूचक तल मायोपिया, भेन्ट्रल हर्निया र अन्य धेरै रोगहरू), साथै गर्भावस्थाको लागि एक विरोधाभास हो। कक्षाहरू।
विरोधाभासहरूको एक विशेष ब्लक मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको रोगहरूमा लागू हुन्छ - ओस्टियोपोरोसिस, मेरुदण्डमा जोडहरूको अस्थिरता, ट्युबरकुलस स्पन्डिलाइटिस, सेक्स्टेर्ड डिस्क हर्निएशन, मेरुदण्डको ट्यूमर।
उल्टो तालिकामा प्रशिक्षणको समयमा उत्पन्न हुन सक्ने विरोधाभासहरू र सम्भावित जटिलताहरूको विश्लेषण गर्दै, यो विकल्पलाई उपचारको विधिको रूपमा होइन, तर पुरानो र तीव्र रोगहरूको अनुपस्थितिमा प्रशिक्षण ढाँचाको रूपमा विचार गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो विधिलाई मेरुदण्डका रोगहरूको लागि प्रभावकारी उपचार मान्न सकिँदैन।