बायोह्याकिंग: एक शुरुआती गाइड

बायोह्याकिंग मानव जीवविज्ञानको लागि एक व्यवस्थित दृष्टिकोण हो जुन गतिविधिका सबै पक्षहरूमा केन्द्रित हुन्छ। आत्म-प्राप्तिको अभ्यासहरूबाट यसको मुख्य भिन्नता प्रणालीमा ठीक छ। यहाँ 7 चालहरू छन् जुन हामी दिशावादीहरूले हाम्रो जीवनलाई थप प्राकृतिक र स्वस्थ दिशामा बदल्न प्रयोग गर्दछौं।

1। गतिशीलता

हामी सबैलाई थाहा छ कि लामो समयसम्म बस्नु हानिकारक छ - यसले मांसपेशीमा तनाव निम्त्याउँछ र हाम्रो शारीरिक क्षमतालाई नष्ट गर्दछ। यहाँ केहि सरल अभ्यासहरू छन् जसले प्राकृतिक गतिशीलता पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।

व्यायाम १: हरेक दिन १० मिनेटको लागि नरम फिटनेस रोलरमा रोल गर्नुहोस्। यो सरल र प्रभावकारी आत्म-मालिशले मांसपेशी लोच पुनर्स्थापित गर्दछ र तनाव कम गर्दछ।

व्यायाम १: एक तटस्थ पछाडि स्थिति कायम राख्नुहोस्। यसो गर्नका लागि, तपाईंले आफ्नो नितम्ब निचोल्नु पर्छ, सास फेर्नु पर्छ र आफ्नो करङमा तान्नु पर्छ, आफ्नो एब्स कस्नु पर्छ र आफ्नो टाउकोलाई तटस्थ स्थितिमा ल्याउनुहोस् (कानहरू तपाईंको काँधसँग मिल्दोजुल्दो छ - कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो टाउकोको माथिबाट तान्दै हुनुहुन्छ)। । प्रत्येक घण्टा तटस्थ स्थिति अभ्यास गर्नुहोस्।

2। खाना

उचित पोषणका फाइदाहरूको बारेमा अनन्त संख्यामा लेख र पुस्तकहरू लेखिएका छन्, तर अन्त्यमा कस्तो प्रकारको पोषणलाई विचार गर्न सकिन्छ? पोषणविद् डेभ एस्प्रे भन्छन् कि तपाईंले प्रशस्त तरकारीहरू खानुपर्छ, वनस्पतिको तेल प्रयोग गर्नुपर्छ, प्राकृतिक प्रोटिन छनोट गर्नुपर्छ, र कार्बोहाइड्रेट र फलफूलको सेवन सीमित गर्नुपर्छ। उसलाई पोषणविद् जेजे भर्जिनले प्रतिध्वनित गरेको छ, उनले थपे कि चिनीको प्रयोग रोक्न यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ: यो मोर्फिन भन्दा बढी लत र लत हो।

डा. टम ओ'ब्रायन पेट-मस्तिष्कको निर्भरतामा ध्यान आकर्षित गर्छन्। यदि तपाइँलाई कुनै निश्चित खानाको एलर्जी वा संवेदनशीलता छ र यसलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने, मस्तिष्कले सूजनको साथ प्रतिक्रिया गर्न सक्छ, जसले यसको कामलाई असर गर्छ। तपाईलाई खानाको एलर्जी छ कि छैन भनेर मेडिकल परीक्षणको मद्दतले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

3. प्रकृतिमा फर्कनुहोस्

के तपाईलाई थाहा छ कि कुनै कुकुर ब्वाँसोको सन्तान हो? ओह, र त्यो प्यारो कुकुर तिम्रो काखमा घुम्यो। ऊ पनि ब्वाँसो हो । उसको टाढाको पुर्खाले तपाईको पेट खरानी गर्नको लागि तपाईको अगाडि उसको पिठ्युमा घुमाउनुहुने थिएन - उसले तपाईलाई बेलुकाको खाना खान दिन्थ्यो।

आधुनिक मानिस व्यावहारिक रूपमा यो कुकुर देखि फरक छैन। हामीले आफैंलाई घरपालुवा बनाएका छौं र यसको बारेमा तर्कमा वर्जित स्थापना गरेका छौं। शारीरिक रूप, सहनशीलता, छिट्टै छाँटकाँट गर्ने क्षमतामा हामी हाम्रा पुर्खाहरूभन्दा कम छौँ र दीर्घकालीन रोगहरूको बढी जोखिममा छौं।

यदि समस्या घरेलुपन हो भने, त्यसबाट बाहिर निस्कने बाटो प्रकृतिमा फर्कनु हो। यसमा मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• "लाइभ", प्राकृतिक खानाको पक्षमा अर्ध-तयार उत्पादनहरू अस्वीकार गर्नुहोस्: ताजा तरकारीहरू, मासु, च्याउ।

प्राकृतिक पानी पिउनुहोस्: स्प्रिङ वा बोतलबाट। हामीले के पिउने कुरा पनि त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ, जति खान्छौं।

• सफा हावा सास लिनुहोस्। ट्राइट, तर सत्य: पार्कको हावा धूलो र मोल्ड स्पोरहरू भएको अपार्टमेन्टको हावा भन्दा स्वस्थ छ। सकेसम्म घरबाट बाहिर निस्कनुहोस्।

• घाममा धेरै पटक बाहिर निस्कनुहोस्। सूर्यको किरण हाम्रो प्राकृतिक आहारको हिस्सा हो, यसले शरीरलाई उपयोगी पदार्थहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ।

• प्रकृतिमा धेरै पटक बाहिर जानुहोस्।

4। Mindfulness

मेरो हजुरबुवा पैसा बिना अमेरिका आउनुभयो। उसको परिवार थिएन, कसरी बाँच्ने योजना थिएन। आफू बाँचेको कारणले मात्रै उसले खुशी महसुस गर्यो। कम अपेक्षा, उच्च लचिलोपन। आज एउटा क्याफेमा तपाईले गुनासो सुन्न सक्नुहुन्छ कि wi-fi काम गर्दैन। "जीवन बेकार छ!" उच्च अपेक्षा, कम स्थिरता।

यसलाई के गर्ने?

टिप 1: असुविधा सिर्जना गर्नुहोस्।

असहज परिस्थितिहरूले अपेक्षाहरू कम गर्न र लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्नेछ। हरेक दिन चिसो स्नानको साथ सुरु गर्नुहोस्, कडा खेलहरूमा भाग लिनुहोस्, अस्वीकृति थेरापी प्रयास गर्नुहोस्। अन्तमा, घरको सुखसुविधा त्याग्नुहोस्।

सुझाव २: ध्यान गर्नुहोस्।

हाम्रो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न, हामीले चेतनालाई बुझ्नुपर्छ। ध्यान सुधारिएको जागरूकता को लागी एक सिद्ध मार्ग हो। आज, बायोफिडब्याकमा आधारित उन्नत ध्यान प्रविधिहरू देखा परेका छन्, तर तपाईंले सरल अभ्यासहरूबाट सुरु गर्न आवश्यक छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम: ध्यानको लागि तपाईसँग जति कम समय छ, तपाईले यसलाई अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

5। संगीत

मेरो व्यक्तिगत गोप्य एकाग्रता बायोह्याक: हेडफोन लगाउनुहोस्, संगीत एप खोल्नुहोस्, वाद्ययंत्र रक वा इलेक्ट्रोनिक्स खोल्नुहोस्। जब संगीत बज्छ, वरपरको संसारको अस्तित्व समाप्त हुन्छ, र म काममा ध्यान दिन सक्छु।

हाम्रो मस्तिष्क १०० बिलियन न्यूरोन्सले बनेको हुन्छ जसले बिजुली प्रयोग गरेर एकअर्कासँग सञ्चार गर्छ। प्रत्येक सेकेन्ड, लाखौं न्यूरोन्सले एकै साथ विद्युतीय गतिविधि उत्पादन गर्दछ। यो गतिविधि इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राममा लहरा रेखा - मस्तिष्क तरंगको रूपमा देखिन्छ। मस्तिष्क तरंग दोलन को आवृत्ति तपाईं के गरिरहनु भएको मा निर्भर गर्दछ।

मस्तिष्क तरंगहरूमा एउटा सानो शैक्षिक कार्यक्रम:

• बिटा: (14-30 Hz): सक्रिय, सतर्क, सतर्क। हामी यो चरणमा दिनको अधिकांश समय बिताउँछौं।
• अल्फा: (8-14 Hz): ध्यान अवस्था, सचेत तर आराम, निद्रा र जागरण बीचको संक्रमणकालीन अवस्था।
• Theta: (4-8 Hz): हल्का निद्रा अवस्था, अवचेतनमा पहुँच।
• डेल्टा (०,१–४ हर्ट्ज): गहिरो, सपनाविहीन निद्राको अवस्था।

यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएको छ कि निरन्तर ध्वनि तरंगले मस्तिष्क गतिविधिलाई असर गर्न सक्छ। यसबाहेक, त्यहाँ एक अध्ययनले पुष्टि गर्दछ कि मानिसहरू केवल संगीत सुनेर 8 गुणा छिटो ध्यानको अवस्थामा प्रवेश गर्छन्। संगीत, जस्तै यो थियो, हाम्रो दिमागमा एक ताल "थोपा"।

6. प्रवाह चेतना

प्रवाह चेतनाको इष्टतम अवस्था हो जसमा हामी सबै भन्दा राम्रो महसुस गर्छौं र सबैभन्दा उत्पादक छौं। यसमा रहँदा समय सुस्ताएको महसुस हुन्छ, हामीले सबै समस्या त्यागेका छौं। याद छ ती पलहरू जब तपाईंले गर्मीलाई सोध्नु भयो र सबै कुरा तपाईंको लागि केही थिएन? यो प्रवाह हो।

सुपरम्यान राइजिङको बेस्टसेलिंग लेखक¹ स्टीफन कोटलर विश्वास गर्छन् कि नियमित रूपमा प्रवाहको अवस्थामा प्रवेश गर्ने व्यक्तिहरूको मात्र वर्ग चरम एथलीटहरू हुन्। चरम खेलकुदहरूले प्रायः एथलीटहरूलाई जीवन-धम्कीपूर्ण अवस्थामा राखेको हुनाले, तिनीहरूसँग थोरै विकल्प हुन्छ: या त प्रवाहको अवस्थामा प्रवेश गर्नुहोस् वा मर्नुहोस्।

प्रवाह अवस्था आफै चक्रीय छ। प्रवाहमा प्रवेश गर्नु अघि, हामीले प्रतिरोध महसुस गर्नुपर्छ। यो सिक्ने चरण हो। यस चरणमा, हाम्रो मस्तिष्कले बीटा तरंगहरू उत्पादन गर्दछ।

त्यसोभए तपाईंले आफूलाई वातावरणबाट पूर्ण रूपमा अलग गर्न आवश्यक छ। यस चरणमा, हाम्रो अवचेतनले यसको जादू गर्न सक्छ - प्रक्रिया जानकारी र आराम। मस्तिष्कले अल्फा तरंगहरू उत्पादन गर्छ।

त्यसपछि प्रवाह अवस्था आउँछ। मस्तिष्कले थीटा तरंगहरू उत्पन्न गर्छ, अवचेतनमा पहुँच खोल्छ।

अन्तमा, हामी रिकभरी चरणमा प्रवेश गर्छौं: मस्तिष्क तरंगहरू डेल्टा तालमा उतार-चढ़ाव हुन्छन्।

यदि तपाईंलाई कुनै कार्य पूरा गर्न समस्या भइरहेको छ भने, सकेसम्म अलि बढी मेहनत गर्न आफैलाई बलियो बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि रोक्नुहोस् र पूर्णतया फरक केहि गर्नुहोस्: योग जस्तै। यो प्रवाह चेतनामा प्रवेश गर्नु अघि समस्याबाट टाढा आवश्यक कदम हुनेछ। त्यसोभए, जब तपाईं आफ्नो व्यवसायमा फर्कनुहुन्छ, तपाईंको लागि प्रवाहको अवस्थामा प्रवेश गर्न सजिलो हुनेछ, र सबै कुरा घडीको काम जस्तै हुनेछ।

धन्यवाद

कृतज्ञता व्यक्त गरेर, हामी सकारात्मक रूपमा हाम्रो जीवनमा घटनाहरूको भविष्य मूल्याङ्कनलाई प्रभाव पार्छौं। तपाईलाई हरेक दिन अभ्यास गर्न मद्दत गर्न यहाँ तीन चालहरू छन्।

1. कृतज्ञता को डायरी। हरेक रात, आफ्नो जर्नलमा लेख्नुहोस् 3 चीजहरू जुन तपाईं आजको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ।

2. कृतज्ञ पैदल। कामको बाटोमा, आफूलाई "यहाँ र अहिले" महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यात्राको क्रममा तपाईंले देख्नु भएको र अनुभव गर्नुभएको सबै कुराको लागि कृतज्ञता महसुस गर्न।

3. कृतज्ञ भ्रमण। तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण व्यक्तिलाई प्रेम र कृतज्ञताको पत्र लेख्नुहोस्। यस व्यक्तिसँग भेटघाट गर्नुहोस्, पत्रलाई साथमा लिनुहोस् र पढ्नुहोस्।

कृतज्ञता महसुस गर्नु दैनिक अभ्यास हो, धेरै ध्यान जस्तै। ध्यान जस्तै, समय संग यो अधिक र अधिक प्राकृतिक हुन्छ। यसबाहेक, कृतज्ञता र ध्यान एकअर्काको पूरक हुन्छ, जस्तै स्यान्डविचमा रोटी र मक्खन।

याद गर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो शरीरमा के राख्नुहुन्छ त्यसले त्यसबाट निस्कने कुरालाई असर गर्छ। तपाईंका विचारहरूले तपाईंको वरपरको संसार सिर्जना गर्दछ, र यदि तपाईंले आफूमा कृतज्ञता "ल्याउनुहुन्छ" भने, तपाईंले यसलाई संसारबाट प्राप्त गर्नुहुनेछ।

¹ "सुपरम्यानको उदय" (अमेजन प्रकाशन, 2014)।