बॉडी मास इंडेक्स (BMI) तपाईंको उचाईको साथ तपाईंको वजनलाई सहसंबन्ध गर्न छिटो र सजिलो तरीका हो। Adolphe Quetelet यो सूत्रको साथ १ 1830०-१-1850० मा आयो।
BMI एक व्यक्तिको मोटाई को स्तर निर्धारण गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। बीएमआईले उचाई र तौलको बिचको सम्बन्धलाई नाप्छ, तर फ्याट (जो थोरै तौल) र मांसपेशी (जुन धेरै तौल) लाई छुट्याउँदैन, र वास्तविक स्वास्थ्य स्थिति प्रतिनिधित्व गर्दैन। पातलो, आसीन व्यक्तिसँग स्वस्थ बीएमआई हुन सक्छ, तर अस्वस्थ र सुस्त महसुस हुन्छ, उदाहरणका लागि। र अन्तमा, BMI सबैका लागि सही गणना गरिएको छैन (क्यालोरीफायर)। १ 14 बर्ष भन्दा मुनिका बच्चाहरुका लागि, गर्भवती महिला र बॉडीबिल्डर्स, उदाहरण को लागी, BMI सही हुँदैन। औसत मध्यम सक्रिय वयस्कको लागि, बीएमआईले तपाइँको वजन कत्तिको नजिक छ वा टाढा छ निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।
BMI को हिसाब र व्याख्या
तपाईं निम्न तरिकाले आफ्नो BMI गणना गर्न सक्नुहुन्छ:
आईएमटी = तौल द्वारा विभाजित वृद्धि वर्ग मीटरमा।
उदाहरण:
Kil२ किलोग्राम / (१,82 मिटर x १.1,7 मिटर) = २,,1,7।
वर्तमान डब्ल्यूएचओ मापदण्ड अनुसार:
- १ 16 भन्दा कम - वजन घाटा (उच्चारण);
- १-16-१-18,5 - कम वजन (कम तौल);
- १,,18,5-२25 - स्वस्थ तौल (सामान्य);
- 25-30 - अधिक वजन;
- -30०-35 - डिग्री म मोटापा;
- -35-40० - ग्रेड २ मोटापा;
- 40 भन्दा माथि - मोटाई III डिग्री।
तपाईं हाम्रो BMI गणना गर्न सक्नुहुनेछ हाम्रो शरीर प्यारामिटर विश्लेषकको प्रयोग गरेर।
BMI अनुसार सिफारिसहरू
कम वजन हुनु महत्वपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि यो बिरामी वा खाने विकारको कारण भएको हो। आहारलाई समायोजित गर्न र विशेषज्ञलाई परामर्श गर्न आवश्यक छ - एक चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ वा मनोचिकित्सक, स्थितिमा निर्भर।
सामान्य बीएमआई भएका मानिसहरूलाई मध्य-दायराका लागि लक्ष्य राख्न सल्लाह दिइन्छ यदि उनीहरू आफ्नो फिगर सुधार गर्न चाहन्छन्। यहाँ तपाईं बोसो जलाउनको लागि नियमहरू र तपाईंको आहारको बीयूयूको संरचनामा अधिक ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।
अधिक तौल भएका मानिसहरु एक आदर्श को लागी प्रयास गर्नु पर्छ - क्यालोरी घटाउनुहोस् र आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस् ताकि यो पूरै खाद्य पदार्थहरु को प्रभुत्व हो कि न्यूनतम प्रसंस्करण गरीएको छ - मासु, कुखुरा र माछा को ससोज र सुविधा खाना को सट्टा, सेतो रोटी र पास्ता को सट्टा अनाज, ताजा तरकारी र फलफूल रस र मिठाई को सट्टा। शक्ति र कार्डियो प्रशिक्षण को लागी विशेष ध्यान दिनु पर्छ।
मोटोपनाले थुप्रै बिरामीहरूको जोखिम बढाउँछ, त्यसैले अब आवश्यक कदमहरू चाल्नु आवश्यक छ - साधारण कार्बोहाइड्रेट र खानाबाट ट्रान्स फ्याट युक्त खाद्य पदार्थ हटाउन, बिस्तारै उचित पोषणमा जान र सम्भाव्य शारीरिक गतिविधि परिचय गर्न। II र III डिग्रीको मोटाई उपचार चिकित्सकको सुपरिवेक्षणमा गरिनु पर्छ।
BMI र शरीरको फ्याट प्रतिशत
धेरै मानिसहरूले BMI र शरीरको फ्याट प्रतिशत भ्रमित गर्दछन्, तर यी पूर्ण रूपमा फरक अवधारणाहरू हुन्। माथि उल्लेख गरिए अनुसार, BMI ले शरीरको संरचनालाई ध्यानमा राख्दैन, त्यसैले विशेष उपकरणहरू (क्यालोरीसेटर) मा फ्याट र स्नायुको प्रतिशत मापन गर्न सल्लाह दिइन्छ। यद्यपि विश्व प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ लाइले म्याकडोनाल्डले शरीर मास सूचका on्कमा आधारित शरीरको फ्याट प्रतिशत अनुमान गर्न अनुमान गर्दछ। आफ्नो पुस्तकमा, उनले तपाईंलाई तल हेर्ने तालिका प्रस्ताव गर्नुभयो।
परिणामलाई निम्न अनुसार व्याख्या गर्न सकिन्छ:
त्यसोभए, तपाइँको BMI थाँहा पाउँदा तपाइँ आफ्नो वजन कसरी नजिक छ वा विश्व स्वास्थ्य संगठनको आदर्शबाट टाढा छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्दछ। यस सूचकले वास्तविक शरीरको फ्याट सामग्री स not्केत गर्दैन, र ठूला मांसपेशीहरूको साथ प्रशिक्षित व्यक्तिहरू सबैमा भ्रमपूर्ण हुन सक्छन्। Lyle म्याकोडोनाल्ड द्वारा सुझाव तालिका पनि औसत व्यक्तिको लागि डिजाईन गरीएको छ। यदि तपाईंलाई तपाईंको फ्याटको सटीक प्रतिशत जान्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ भने, त्यसोभए तपाईंले विशेष उपकरणहरू प्रयोग गरेर शरीर संरचना विश्लेषण गर्नुपर्नेछ।