जीवनभरि, हामी सबैले "उतार र तल" को सामना गर्छौं, मूड स्विंगहरू, र कहिलेकाहीं कुनै स्पष्ट कारण बिना। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, भावनात्मक उथलपुथल, अनिद्रा, शारीरिक गतिविधिको कमी उत्तेजक कारकहरूको छोटो सूची मात्र हो। सरल विचार गर्नुहोस्, एकै समयमा सबै समय सुझावहरूको लागि सान्दर्भिक।
यो डिप्रेसनबाट छुटकारा पाउन तपाईंले गर्न सक्ने सरल र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक हो। दोष र हीनताको भावना मुक्तिको बाटोमा खडा हुन्छ। डिप्रेसनका लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न एक व्यक्तिले सक्रिय रूपमा आफैंमा काम गर्न आवश्यक छ।
धेरै कुरा कसरी प्रस्तुत गर्ने, कुन र्यापरमा बेर्ने भन्नेमा भर पर्छ! जस्तो लाग्छ, नराम्रोमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा वर्तमान अवस्थाका सकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान दिनुहोस्। नतिजाको रूपमा, तपाईंले आफूलाई आशावादी, उद्यमी व्यक्तिको रूपमा देख्नुहुनेछ जसले कुनै पनि परिस्थितिबाट आफ्नो लागि लाभ उठाउन सक्षम हुनेछ।
धेरैले खराब मुड र निद्राको कमीबीचको सम्बन्धलाई बेवास्ता गर्छन्। सबैलाई निद्राको फरक फरक आवश्यकता हुन्छ। सामान्य सिफारिस: प्रति रात कम्तिमा 7 घण्टा नियमित सुत्ने र उठ्ने।
आफ्नो प्यारो पाल्तु जनावरसँग मात्र १५ मिनेट खेल्दा सेरोटोनिन, प्रोल्याक्टिन, अक्सिटोसिनको उत्सर्जन बढ्छ र तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम हुन्छ।
संसारभरका मानिसहरू चकलेटलाई माया गर्ने कुनै अचम्मको कुरा होइन। यसमा पाइने ट्रिप्टोफानले सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ। यहाँ यो उल्लेख गर्न लायक छ कि चकलेट एम्बुलेन्स बन्नु हुँदैन र झुकिरहेको मुडको साथ पहिलो विचार। तैपनि, शारीरिक व्यायाम वा पाल्तु जनावरलाई प्राथमिकता दिनु राम्रो हुन्छ (माथिको अनुच्छेद हेर्नुहोस्)!
आफ्नो भित्री रचनात्मकता खोल्नुहोस्, क्यानभासमा भावनाहरू फ्याँक्नुहोस्। बोस्टन कलेजमा गरिएको एक अध्ययनमा सहभागीहरूले कलात्मक सृष्टि मार्फत आफ्ना नकारात्मक भावनाहरू व्यक्त गरे, जसले गर्दा उनीहरूको मुडमा स्थायी सुधार हुन्छ।
यो अन्तिम कुरा हुन सक्छ जुन तपाईले गर्न चाहानुहुन्छ जब तपाई निराश हुनुहुन्छ। तर नियमित ३० मिनेटको फिटनेस तालिमले दुखको लक्षण कम गर्छ! धेरै अध्ययनहरूले छोटो अवधिमा र नियमित रूपमा, व्यायाम पछि अवसादको कमीलाई पुष्टि गर्दछ।
टचले रक्तचाप र मुटुको धड्कन कम गर्ने एन्डोर्फिन जारी गर्छ, जसले तपाईंलाई आराम र सन्तुष्ट महसुस गराउँछ।
सेन्ट जोन्स वर्ट अवसादको लागि सबैभन्दा अध्ययन गरिएको प्राकृतिक उपचार मध्ये एक हो।
एक्लै हुँदा खुसी हुन गाह्रो हुन्छ। सकेसम्म सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग आफूलाई घेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यसले तपाईंको राम्रो मुडको सम्भावनालाई धेरै बढाउँछ। मानिसहरूको वरिपरि सबै कुराको बारेमा लगातार गुनासो गर्दै, रिसाउनबाट टाढा रहनुहोस्।