बडी अट्याक - लेस मिल्समा न्युजील्याण्डका प्रख्यात प्रशिक्षकहरूको समूहबाट अर्को धेरै तीव्र एरोबिक अभ्यास। कार्यक्रम फ्याट बर्न, तौल घटाउने, टोन मांसपेशीहरू र धीरज वृद्धि गर्नका लागि डिजाइन गरिएको हो। यदि तपाईं छोटो समयमा आकारमा जान चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि शारीरिक आक्रमण तपाईंलाई चाहिएको हो।
कार्यक्रम एरोबिक र शक्ति अभ्यास संयोजन गर्दछ। तपाईं दौडिनुहुन्छ, कूद, lunges, पुश- UPS र स्क्वाट। यस दृष्टिकोणले तपाईंलाई तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न अनुमति दिन्छ। प्रशिक्षण उन्नत फिटनेसको लागि मात्र उपयुक्त छ। यो लोड ह्याण्डल गर्न तपाईंसँग राम्रो शारीरिक आकार हुनुपर्दछ। तर यो लायक छ - तपाईंको शरीर मान्यता बाहिर परिवर्तन हुनेछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- TABATA कसरत: वजन घटाउन को लागी 10 सेट अभ्यास
- क्रसफिटको बारेमा सबै कुरा: राम्रो, खतरा, व्यायाम
- क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण
- व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता
- पातलो हतियारहरूको लागि शीर्ष २० उत्तम व्यायाम
- बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता र आधारभूत नियमहरू
- कमर कसरी कम गर्ने: सुझावहरू र व्यायामहरू
कार्यक्रम शारीरिक आक्रमण बारे
बडी अट्याक एक सबैभन्दा जोसिलो कसरत लेस मिल्स हो। Gyrosigma प्रशिक्षणको लागि तयार हुनुहोस् जुन तपाईंको शरीरलाई दबाउन बाध्य गर्दछ, तर सुधार गर्न। रचनाकारहरूको आश्वासन, एक घण्टा वर्ग को लागी तपाइँ लगभग 600-700 क्यालोरी जलाउनुहुन्छ! यो लगभग राम्रो सम्भव परिणाम हो, जसले तपाईंको शरीर प्राप्त गर्न सक्छ। तर शरीरमा लोड तपाईं गम्भीर छ।
प्रशिक्षण अन्तराल, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंको मुटुको दर बढ्दो मूल्यमा झर्छ र तल झर्छ। तपाई तीव्र कार्डियो आन्दोलनको साथ कार्यक्रम सुरु गर्नुहुनेछ: एक पछि अर्को चरणमा कक्षाको गति बढ्नेछ। १ 15-२० मिनेट पछि, जब तपाईं उसको अन्तिम खुट्टा सास लिनुहुन्छ, शरीरको माथिल्लो भागको लागि शक्ति क्षेत्र सुरु गर्दछ जहाँ तपाईं सास लिन सक्षम हुनुहुनेछ। तर लामो समयको लागि होइन। किनभने त्यसोभए तपाईं फेरि चरम अन्तराल कार्डियोको लागि पर्खिरहनु भएको छ। कार्यक्रमको अन्तिम १० मिनेटमा, तपाईंले खुट्टा र पेटको लागि बल अभ्यास गर्नुहोस्। Minutes० मिनेट को अन्त मा तपाईं सीमा समाप्त हुनेछ।
मैले कत्ति चोटि बडी अट्याक्ट गर्नुपर्छ? यदि तपाईं तौल घटाउन र सुन्दर शरीर आकार दिन चाहनुहुन्छ भने, सत्र हप्तामा कम्तिमा दुई पटक हुनुपर्दछ। पर्याप्त प्रशिक्षण संग तपाईं हप्तामा 3 पटक गर्न सक्नुहुन्छ। यो बडी पम्प जस्ता एक पावर प्रोग्रामको साथ कोर्स संयोजन गर्न सल्लाह दिइन्छ। यद्यपि, उच्च भारको साथ सावधान रहनुहोस्। स्पष्ट मार्गनिर्देशन दिन गाह्रो छ, यो सबै तपाइँको शरीरमा निर्भर गर्दछ, तर नबिर्सनुहोस् कि ओभरट्रेनिंग एक धेरै नकरात्मक कारक हो।
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन
पेशेवरहरू शरीर आक्रमण:
- कार्यक्रमले तपाईंको शरीरको बोसोको लागि कुनै पनि अवसर छोड्दैन। नियमित दृश्य वर्गको महिनामा तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ वजन कम, एक कसरतको कारण तपाईं 700०० क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ!
- प्रशिक्षण धेरै सन्तुलित छ: पहिले तपाईंले गम्भीर एरोबिक व्यायाम पाउनुभयो, त्यसपछि शक्ति। यसैले तपाई क्यालोरी मात्र जलाउँदैन तर तपाईका मांसपेशीहरूलाई पनि सुदृढ पार्नुहुन्छ।
- शक्ति अभ्यासको समावेशको बावजुद, तपाईंलाई कुनै पनि थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। सम्पूर्ण अभ्यास तपाईंको शरीरको साथ काम गर्नको लागि विशेष रूपमा निर्माण गरिएको थियो।
- लेस मिल्स बॉडी कम्ब्याटको समान कार्यक्रमको तुलनामा, त्यहाँ कुनै जटिल कर्ड र मार्शल आर्टबाट नवीन अभ्यासहरू छैनन्। सबै आन्दोलनहरू धेरै पहुँचयोग्य र बुझ्ने छन्।
- अन्य सबै कार्यक्रमहरू मिलसन जस्तै, नियमित रूपमा शारीरिक आक्रमणको नयाँ रिलीज। तपाईंको शरीरसँग लोड गर्न बानी लिनको लागि समय छैन, र बोरिंग पनि।
- यस कसरतले तपाईंको धीरज बढाउँछ, तपाईंको समन्वय र फुर्तिलाइ सुधार गर्दछ।
- इन्सेन्डियरी संगीत, जस अन्तर्गत वर्ग आयोजित गरिएको छ, तपाईंको आत्मालाई माथि उठाउनेछ र व्यायाम गर्न प्रेरित गर्दछ।
विपक्षी शरीर आक्रमण:
- कार्यक्रम ती व्यक्तिहरुलाई contraindated छ जो घुडा जोड्ने दुखाई बाट पीडित छन्। ठूलो संख्यामा जम्पहरूले यस समस्याको समस्या निम्त्याउन सक्छ।
- बडी अट्याक एक धेरै गहन व्यायाम हो, त्यसैले यो कार्डियो सहन गर्न गाह्रो वा मुटु सम्बन्धी समस्या भएकाहरूको लागि उपयुक्त छैन।
- जे होस् लेस मिल्सले आफ्नो वेबसाइटमा लेख्दछ कि कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि उपलब्ध छ, तर यो स्वीकार्न गाह्रो छ। शारीरिक तालिम नभएका मानिसहरूलाई ओभरपावर गर्न यस्तो प्रशिक्षण कठिन हुनेछ। उन्नत र कठोर व्यक्तिहरूको लागि कार्यक्रम।
बडी अट्याक एक उत्तम फ्याट-बर्न वर्कआउट हो जसले तपाईंलाई अधिक वजनबाट छिटो छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। र शक्ति प्रशिक्षण, कार्यक्रममा ठीकसँग समावेशले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ र शरीरको भू-भागमा सुधार गर्दछ। जे होस्, पाठ शुरुवात फिटनेस कार्यक्रम डरलाग्दो छ को लागी पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण हुनु पर्छ।