धेरै मानिसहरूलाई आहार पालना गर्न गाह्रो लाग्छ। तौल घटाउनका लागि खान छोड्नुपर्छ भन्ने धारणा गलत हो। तपाईंले केवल जंक फूडलाई कच्चा जैविक फलफूल र तरकारीहरू, नटहरू प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ। परिष्कृत चिनीबाट बच्नुहोस्। उत्पादनहरूको क्यालोरी सामग्री, निस्सन्देह, महत्त्वपूर्ण छ, तर एउटै क्यालोरीहरू फरक गुणस्तरको हुन सक्छ। एउटा फलमा कैंडी जत्तिकै धेरै क्यालोरीहरू हुन सक्छन्, तर पहिलोले ऊर्जा र शक्ति बोक्छ, जबकि पछिल्लोमा हुँदैन।
तौल र शरीरको बोसो जतिसुकै भए पनि, प्रतिरक्षा, स्नायु, हृदय र अन्तःस्रावी प्रणालीहरू काम गर्नका लागि कुनै पनि जीवलाई खाना चाहिन्छ। तर तपाईंले तिनीहरूलाई निश्चित खानाको मद्दतले खाना दिन आवश्यक छ।
सिट्रस
सुन्तला, कागती, अंगूर, ट्याङ्गेरिन, कागतीले भिटामिन सीको उच्च एकाग्रताका कारण तौल घटाउन मद्दत गर्छ। एरिजोना स्टेट युनिभर्सिटीमा गरिएको अनुसन्धानले भिटामिन सीको कमीले बोसो कम हुने देखाएको छ। भिटामिन सीले खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा पनि कम गर्छ। वजन घटानेको लागि दैनिक आहारमा एक वा दुई सिट्रस फलहरू थप्न पर्याप्त छ।
Who। सम्पूर्ण अन्न
तिनीहरू फाइबरमा धनी छन् र कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, जसको मतलब तिनीहरूले बिस्तारै रगतमा चिनीको स्तर बढाउँछन् बिना बोसो जम्माको फटहरू। होल ग्रेनले तपाईंलाई भरिएको महसुस गराउँछ, जस्तै होल गहुँको रोटी वा ब्राउन राइस।
So. सोया
सोयामा पाइने लेसिथिनले बोसो जम्मा हुनबाट रोक्छ। जमेको सोयाबीन सुपरमार्केटमा किन्न सकिन्छ, तर सबैभन्दा राम्रो स्वास्थ्य खाद्य पसलहरू वा किसानहरूको बजारबाट ताजा छन्।
4. स्याउ र जामुन
स्याउ र धेरै जामुनमा ठूलो मात्रामा पेक्टिन हुन्छ। पेक्टिन एक घुलनशील फाइबर हो जुन बिस्तारै पचाउँछ र तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँछ। पेक्टिनले तौल घटाउनलाई बढावा दिन्छ, किनकि यसमा घुलनशील पदार्थहरू हुन्छन् जसले शरीरका कोशिकाहरूमा प्रवेश गर्छ र तिनीहरूलाई बोसोबाट मुक्त गर्छ।
लसुन
लसुनको तेलले बोसो जम्नबाट रोक्छ। यो एक प्राकृतिक एन्टिबायोटिक पनि हो जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ।
6. कालो बीन्स
यो उत्पादनमा न्युनतम फ्याट हुन्छ, तर फाइबरमा धनी हुन्छ - प्रति गिलास १५ ग्राम जति। फाइबर लामो समयसम्म पचिन्छ, खाजा खाने इच्छालाई विकास हुनबाट रोक्छ।
7. मसाले
धेरै मसलाहरू, जस्तै काली मिर्च, रासायनिक क्याप्साइसिन समावेश गर्दछ। Capsaicin ले बोसो जलाउने र भोक कम गर्छ।
तपाईंले आफ्नो आहारको लागि रोज्नुभएका खानेकुराहरू उब्जाउनैपर्छ यदि अर्गानिक महँगो छ भने, तपाईंले आफ्नो बगैंचामा तरकारी र फलफूलहरू उब्जाउन सक्नुहुन्छ। बगैंचा खुला हावामा शारीरिक श्रम र सकारात्मक भावना दुवै हो। यदि तपाईंसँग जमिनको आफ्नै टुक्रा छैन भने, तपाईं कम्तिमा बालकनीमा हरियाली रोप्न सक्नुहुन्छ, यो यसको हेरचाहमा नम्र छ।