जिंक एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हो जुन मानिस स्वस्थ रहन आवश्यक छ। यो तत्व शरीरमा एकाग्रता को मामला मा फलाम पछि दोस्रो स्थानमा छ।
जिंक शरीरभरिका कोशिकाहरूमा पाइन्छ। यो शरीरको सुरक्षाको लागि आवश्यक छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको इष्टतम कार्यको लागि। जिंकले कोशिका विभाजन, कोशिकाको वृद्धि, घाउ निको पार्ने र कार्बोहाइड्रेट पाचनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
जिङ्क पनि गन्ध र स्वादको इन्द्रियको लागि आवश्यक छ। भ्रूणको विकास, बाल्यकाल र बाल्यकालमा, शरीरलाई राम्रोसँग बढ्न र विकास गर्न जस्ता चाहिन्छ।
जस्ता पूरकहरू लिनु निम्न कारणहरूको लागि अर्थपूर्ण हुन्छ। कम्तिमा 5 महिनाको लागि जिंक सप्लिमेन्ट खाँदा रुघाखोकी लाग्ने जोखिम कम हुन सक्छ।
चिसो सुरु भएको 24 घण्टा भित्र जिंक पूरकहरू सुरु गर्नाले लक्षणहरू कम गर्न र रोगको अवधि कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्रोटिनयुक्त खानेकुरामा पनि जिंकको मात्रा बढी हुन्छ। जस्ताको राम्रो स्रोत नट, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र खमीर हुन्।
जिंक धेरैजसो मल्टिभिटामिन र खनिज पूरकहरूमा पाइन्छ। यी पूरकहरूमा जस्ता ग्लुकोनेट, जस्ता सल्फेट, वा जस्ता एसीटेट हुन्छ। यो अझै स्पष्ट छैन कि कुन फारम राम्रो अवशोषित छ।
जस्ता केही औषधिहरूमा पनि पाइन्छ, जस्तै नाक स्प्रे र जेल।
जिंकको कमीको लक्षण:
बारम्बार संक्रमणहरू पुरुषहरूमा हाइपोगोनाडिज्म कपाल झर्ने कम भोक स्वादको समस्या गन्धको समस्या गन्धको समस्या छालाको अल्सर ढिलो वृद्धि रातको दृष्टिमा राम्रोसँग निको नहुने घाउहरू
धेरै मात्रामा जस्ता पूरकहरूले पखाला, पेट दुखाइ, र बान्ता निम्त्याउँछ, सामान्यतया 3 देखि 10 घण्टामा ओभरडोज। पूरक बन्द गरेपछि लक्षणहरू छोटो अवधिमा गायब हुन्छन्।
नाकको स्प्रे र जिंक भएको जेल प्रयोग गर्ने मानिसहरूले गन्ध गुमाउने जस्ता साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्।
जिंक खपत मापदण्ड
शिशुहरू
0 - 6 महिना - 2 मिलीग्राम / दिन 7 - 12 महिना - 3 मिलीग्राम / दिन
बच्चाहरु
1 - 3 वर्ष - 3 मिलीग्राम / दिन 4 - 8 वर्ष - 5 मिलीग्राम / दिन 9 - 13 वर्ष - 8 मिलीग्राम / दिन
किशोर र वयस्कहरू
14 वर्ष र 11 mg/दिन भन्दा माथिका पुरुषहरू 14 देखि 18 वर्ष उमेरका महिलाहरू 9 mg/दिन महिला 19 वर्ष र 8 mg/day महिलाहरू 19 वर्ष र 8 mg/दिन माथि
अत्यावश्यक भिटामिन र खनिजहरूको दैनिक आवश्यकता प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको सन्तुलित आहार खानु हो जसमा विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू छन्।