घरको लागि फिटनेस उपकरणको उच्च मागको कारण, खेल ग्याजेटहरूको चयन प्रत्येक वर्ष बढ्छ। यदि तपाईं घरमा व्यायाम गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईंले पहिले स्थानमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ?
हामी तपाईंलाई फिटनेस विशेषताहरूको एक सूची प्रस्ताव गर्दछौं जुन तपाईंलाई सुन्दर आकार र उत्कृष्ट स्वास्थ्य लिनको लागि उपयोगी हुनेछ।
FITNESS EQUIPMENT बारेमा नयाँ विस्तृत समीक्षा
१. डम्बेलहरू
सम्भवतः फिटनेसको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय उपकरण डम्बल हो। उदाहरण को लागी, वस्तुतः सबै घर workouts को लागी उपकरण को यस प्रकार को अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं भर्खरै घरमा व्यायाम गर्न सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, सुझाव दिनुहोस् कि तपाईंलाई १. 1.5 केजी तौलका डम्बेलहरू किन्नुहोस्। यो केवल नियमित पाठ संग जोडिएको को लागी सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो।
खैर, डम्बलहरू सजिलैसँग प्लास्टिकको पानीको बोतलहरू बदल्न सकिन्छ। जे होस् यस अवस्थामा तपाईको तौल सीमित हुनेछ: बोतल १. 1.5 लिटर भन्दा बढी गर्न असहज हुन्छ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो कोलासिबल डम्बलहरू किन्नको लागि। तिनीहरूसँग तपाईं लोड समायोजन गर्न धेरै सुविधाजनक हुनेछ।
विशेषज्ञहरूले:
- Dumbbells धेरै बहुमुखी छन्, ती लगभग सबै फिटनेस कार्यक्रमहरुमा लागू हुन्छन्।
- तिनीहरूले दुबै शक्ति प्रशिक्षण र एरोबिक जटिल बनाउन सक्दछन्।
- Dumbbells को साथ लगभग पम्प क्षमता छ तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशीहरू.
विपक्ष:
- यदि चाहन्छ भने, तपाईं पानी बोतलहरु संग dumbbells प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
- प्रत्येक मांसपेशीहरूको लागि तपाईं आफ्नो वजन चाहनुहुन्छ, र शरीरको विकासको साथ, तपाईंको लोड बढ्नेछ। तसर्थ, एक वा दुई जोडी dumbbells को प्रबन्ध गर्न छैन।
- यदि तपाइँ एक कोलासिबल पेनकेक्सको साथ डन्डा खरीद गर्नुभयो भने, गणेशको आवश्यकता छिटो खस्कन्छ।
DumbBELLS कसरी छनौट गर्ने: सुझावहरू र मूल्यहरू
२ जिम म्याट
घरको लागि अर्को उपयोगी फिटनेस उपकरण जिम्नास्टिक मैट हो। यो न केवल योग र पाइलेट्स को लागी उपयोगी साबित हुनेछ, तर अन्य गतिविधिहरु को लागी पनि किनभने धेरै व्यायाम भुईंमा वा तखत स्थिति मा झूठो प्रदर्शन।
गलैंचा वा कार्पेटमा घर मा केहि जिमनास्टिक मट अध्ययनको सट्टा, र यसैले खुला खुट्टा। तर यदि योग र पाइलेट्स प्राकृतिक रूपमा नग्न पैर व्यायाम गर्छन्, गहन पाठको लागि घुडा जोड्ने दुखाई भरिएको छ। त्यसोभए जिम म्याट भनेको तपाईंले किन्नुपर्ने पहिलो चीजहरू मध्ये एक हो, यदि तपाईंले घर फिटनेस गर्ने योजना बनाउनुभयो भने।
विशेषज्ञहरूले:
- जम्पिंग जब म्याट भुइँमा प्रहार नरम र तपाईंको जोर्नीहरूको सुरक्षा बढ्छ।
- भुइँमा भन्दा चटाईमा अधिक आरामदायक प्रवण स्थितिबाट व्यायामहरू गर्न।
- रग र कार्पेट जिम मटलाई पूर्ण रूपमा प्रतिस्थापन गर्न सक्षम छैनन्, किनभने स्नीकर्सले काम गर्दैन।
विपक्ष:
- विशेष गरी घरको फिटनेस उपकरणको बजारमा तिनीहरूको विविधतालाई ध्यानमा राख्दै, गुणस्तरको छनौट गर्न एकदम गाह्रो छ
- बारम्बार पाठको साथ ऊ चाँडै बाहिर लगाउँछ।
RUG कसरी छनौट गर्ने: सुझाव र मूल्यहरू
Step. चरण-अप प्लेटफर्म
एक समय जताततै लोकप्रिय चरण एरोबिक्स भयो। यो कार्डियो कसरतले तपाईलाई तौल घटाउन मात्र मद्दत पुर्याउँछ तर तालको ठुलो भावना विकास गर्न पनि मद्दत गर्दछ। अब चरण एरोबिक्स तपाईं होम भिडियो प्रोग्राममा गर्न सक्नुहुनेछ, र यसको लागि तपाईंले चरण-प्लेटफर्म किन्नु पर्छ।
यो खेलकुद उपकरण मात्र चरण एरोबिक्स को लागी उपयोगी साबित हुनेछ, तर धेरै अन्य व्यायामहरु को लागी पनि धकेल्नुहोस् - यूपीएस, प्रेस तौल वा dumbbells छाती तल झर्नुबाट। सब भन्दा अनिवार्य फिटनेस उपकरण हैन, तर यदि तपाइँ यसलाई खरीद, यो तपाइँको राम्रो सेवा गर्नेछ।
विशेषज्ञहरूले:
- तपाईं आफ्नो घर workouts को शस्त्रागार विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ, अब बडी स्टेप एरोबिक्स को लागी उपयोगी।
- Pushups, छाती प्रेस झूट बोल्छ, प्ल्याकमा व्यायामको एक किसिमको चरण-प्लेटफर्मको साथ धेरै सजिलो।
विपक्ष:
- स्टेप-अप प्लेटफर्म अनिवार्य खेल उपकरण होइन। घर जिममा उनी बिना यो गर्न सम्भव छ।
- चरण –up प्लेटफर्मले धेरै ठाउँ लिन्छ, भारी र कम्प्याक्ट हुँदैन।
कसरी छनौट गर्ने STEP-PLATFORM: सुझावहरू र मूल्यहरू
र्याप
धेरै केटीहरूको लागि उपकरणहरूको मेरो मनपर्ने गुणहरूमध्ये एउटा र्याप हो। लोकप्रिय विश्वासका अनुसार, हुला-हुप गर्न पर्याप्त दैनिक र तपाइँको कम्मर बारुलो हुनेछ। जे होस्, यो थेसिस धेरै विवादास्पद हो, किनकि र्यापले ओब्लिकलाई बलियो बनाउँछ र त्यसैले कम्मरको चौडाई बढाउँदछ।
अब पसलहरूमा हुप्सको विस्तृत चयन। तिनीहरू विभिन्न व्यास, चौड़ाई र तौल, ठोस र प्रेमी, थप सुविधाहरू सहित सुसज्जितमा आउँदछन्: स्पाइक र पिम्पल्स धेरै नै भारी विकल्प छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ, अन्यथा शरीरमा चोटपटक लाग्ने जोखिम छ। एक हूपको साथ नियमित व्यायामले छेउको पेटको मांसपेशीहरू र पछाडिको मांसपेशीहरू र प्रेसलाई सुदृढ बनाउँछ।
विशेषज्ञहरूले:
- र्याप घरको लागि फिटनेस उपकरणहरू प्रयोग गर्न सबैभन्दा सरल र सजिलो हो।
- यो abdominals, फिर्ता र obliques मजबूत गर्दछ।
- हुप यति धेरै परिमार्जन र प्रकारहरू जुन तपाईं आफैले सधैं उत्तम विकल्प पाउन सक्नुहुनेछ।
विपक्ष:
- धेरैको विश्वासको विपरित, हुप, वास्तवमा कम्मरको लागि एकदम बेकम्मा, यदि हानिकारक छैन भने। लेखमा यस बारे थप पढ्नुहोस्:कसरी कम्मर कडा बनाउने: के गर्ने र के नगर्नु "
- शरीरको आन्तरिक अ for्गहरूको लागि र्यापको खतराहरूबारे एक अप्रमाणित धारणा छ।
पनि हेर्नुहोस्:
- पाइलेट्स: उपयोग को प्रभावकारिता + Pilates बाट अभ्यास
- कार्डियो ब्यारे: वजन घटाउन + व्यायाम र भिडियोहरूको लागि दक्षता।
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: सुविधाहरू र व्यायामहरू
- क्रसफिट: लाभ र हानि + सर्किट प्रशिक्षण