सामग्रीहरू
बॉडी कम्ब्याट एक तीव्र कार्डियो कसरत लेस मिल्समा न्यूजीलैंडका प्रख्यात प्रशिक्षकहरूको समूह द्वारा विकसित गरिएको हो। बार्बल बडी पम्पको साथ कार्यक्रमको सफलता पछि, प्रशिक्षकहरूले एरोबिक कक्षाको दिशामा सोच्न थाले। त्यसोभए २००० मा त्यहाँ शारीरिक लडाई प्रशिक्षण, जसले तत्काल फिटनेस संसारमा लोकप्रियता प्राप्त गर्यो।
हाल, कार्यक्रम बॉडी कम्ब्याट 96 than भन्दा बढी देशहरूमा संलग्न छ। शरीर पम्पको साथमा (तौलसहित व्यायाम), बॉडी कम्ब्याट न्यूजील्याण्ड प्रशिक्षक लेस मिलहरूको सबैभन्दा सफल परियोजना हो।
वर्कआउट बॉडी कम्ब्याट समूह अभ्यास द्वारा सञ्चालन गरिन्छ र विभिन्न मार्शल आर्टबाट आन्दोलनहरूको सेट हो जुन ज्वलन्त संगीत अन्तर्गत एक साधारण कोरियोग्राफीको साथ मिलाइएको छ। तपाईं सम्पूर्ण शरीरलाई तालिम दिनुहुनेछ (हतियार, काँधहरू, पछाडि, पेट, नितम्ब र खुट्टाहरू), साथ साथै लचिलोपन, शक्ति, समन्वय र हृदय सहनशीलता विकास।
कार्यक्रम बडी लडाईको बारेमा
बॉडी कम्ब्याट एक एरोबिक कसरत हो जुन तपाईंको शरीरलाई रेकर्ड समयमा आकारमा ल्याउँदछ। तायक्वान्डो, कराटे, क्यापोइरा, मुए थाई (थाई बक्सि)), ताई ची, बक्सिंग जस्ता मार्शल आर्टको आधारमा कार्यक्रम विकसित गरिएको छ। यी विभिन्न आन्दोलनको संयोजनले व्यायामलाई न केवल वजन घटाउन, तर तपाईंको लचिलोपन, चपलता र समन्वयको विकासको लागि प्रभावकारी बनाउँदछ। तपाईं वजन घटाउनु हुनेछ, आफ्नो मांसपेशिहरु लाई सुदृढ बनाउनुहुनेछ, मुद्रा र समन्वय सुधार गर्नुहोस्, अधिक बोसोबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ र सेल्युलाईट धीरज विकास गर्न सक्दछ।
बॉडी कम्ब्याटले कार्डियो वर्कआउट्सलाई जनाउँछ, त्यसकारण, यस कार्यक्रमको मद्दतले तपाईले कार्डियोभास्कुलर फंक्शन सुधार गर्नुहुनेछ र तपाईको स्ट्यामिना बढाउनुहुनेछ। यद्यपि हामीले बुझ्नु पर्छ कि लोड तपाई एकदम गम्भीर हुनुहुनेछ, त्यसैले तपाई राम्रै तयार हुनुपर्दछ। यदि तपाईंसँग साधारण एरोबिक व्यायामहरू (जोगि,, नाच) को साथ कठिन समय छ भने, यो सम्भावना छ कि शारीरिक लडाई अझै तपाईंको लागि कठिन कार्य हुनेछ। आदर्श रूपमा, एक परीक्षण पाठको लागि जानुहोस् कार्यक्रमको लागि तपाईंको तत्परताको मूल्यांकन गर्न।
कार्यक्रम शारीरिक लडाई minutes 55 मिनेट लामो हुन्छ। जटिलसँग १० संगीत ट्र्याकहरू छन्: १ वार्म अप ट्र्याक,,-ट्रयाक मुख्य सत्रहरूको लागि र १ ट्र्याच स्ट्रेचिंगको लागि। Class 45 मिनेटको लागि समूह वर्गको छोटो ढाँचा पनि छ, जसमा क्यालोरी खपत लगभग फुर्सतको खर्चमा समय वर्गको बराबर हो। तर फिटनेस कोठामा प्राय: 55 XNUMX मिनेटमा कक्षा हुन्छ। धेरै जसो व्यायाम बॉडी कम्ब्याट पन्च र किकको संयोजन हो।
राम्रो आकारमा जानको लागि मैले कम्तिमा कसरी शरीर कम्ब्याट गर्नुपर्छ? यो तपाइँको लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, व्यायाम कार्यक्रम हप्तामा २- times चोटि र उचित पोषण। यदि तपाईं शरीरको एक सुन्दर राहत सिर्जना गर्न चाहानुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई शरीर सुरक्षा पद्दो जस्तै अर्को सुरक्षा कार्यक्रमको साथ वैकल्पिक शारीरिक लडाई गर्न सिफारिस गर्दछौं। तिनीहरू पूर्ण रूपमा एक अर्काको पूरक हुन्छन्, त्यसैले तपाईंले व्यक्तिगत पाठ योजनाको साथ आउन आवश्यक पर्दैन। लेस मिल्सले तपाईको लागि शक्ति र एरोबिक व्यायामको उत्तम संयोजन सिर्जना गरेको छ।
गर्भवती महिला, संयुक्त समस्या भएका व्यक्तिहरू र हृदय रोग वा उच्च रक्तचापको उपस्थितिमा शारीरिक संघर्षलाई सिफारिस गरिदैन। प्रशिक्षण कार्यक्रम बॉडीकोम्ब्याट निश्चित रूपमा आवश्यक छ गुणस्तरीय खेलकुद जुत्ता लिन, यदि तपाइँ रोजगारको क्रममा घाइते हुन चाहानुहुन्न भने।
फिटनेसका लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
प्रशिक्षण र शारीरिक संघर्ष का विपक्ष
अरू कुनै प्रोग्राम जस्तै शरीर लडाईसँग यसको आफ्नै फाइदा र बेफाइदाहरू छन्। तपाईंले गर्न सुरू गर्नु अघि, लेस मिल्सबाट यो व्यायामका फाइदा र विपक्षहरू आफैंको लागि विश्लेषण गर्न नबिर्सनुहोस्।
विशेषज्ञहरूले:
- शारीरिक लडाईले अधिक बोसो जलाउन, मेटाबोलिजम सुधार, शरीर कडा पार्न र भोल्यूम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- त्यस्ता अभ्यासहरूले ठूलो सहनशीलता विकास गर्दछ र हृदय प्रणाली मजबूत गर्दछ।
- शारीरिक व्यायाममा प्रयोग हुने व्यायामहरू, एकदम सरल र सीधा। त्यहाँ अस्थिबंधनको एक जटिल हुनेछैन, अभ्यासहरू अनुसरण गर्न धेरै सजिलो हुन्छ।
- एक कसरत तपाईं बारेमा जलाउन सक्नुहुन्छ 700 क्यालोरी। यो गहन आन्दोलनको बारीको कारण हो जुन तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशिहरू समावेश गर्दछ।
- कार्यक्रम नियमित रूपमा अद्यावधिक हुन्छ, प्रत्येक तीन महिनामा प्रशिक्षकहरू लेस मिलहरू एक समूहले शारीरिक आवागमनको नयाँ रिलीजहरू अपडेट आन्दोलनहरू र संगीतको साथ सिर्जना गर्छन्। तपाईको शरीरसँग लोडसँग अनुकूलताको लागि समय छैन, र यसैले वर्गहरू अझ बढी प्रभावशाली हुन्छन्।
- प्रशिक्षण तपाइँको समन्वय र लचकता विकास, आसन सुधार र मेरुदण्ड मजबूत।
- शारीरिक लडाई शाब्दिक रूपमा यसलाई बल प्रशिक्षण बम्प पम्पसँग मिलाउन सिर्जना गरिएको हो। लेस मिल्सबाट यी कार्यक्रमहरूको अनुसरण गर्दै, तपाईं आफैंलाई ठूलो आकारमा लैजानुहुन्छ।
बेफाइदाहरू र सीमितताहरू:
- प्रशिक्षण धेरै गहन हुन्छ, यसमा संलग्न सबैजनाले शरीरमा विशेष गरी मुटुमा गम्भीर तनाव पैदा गर्दैन।
- एरोबिक कार्यक्रम, मांसपेशीको सुदृढीकरण भन्दा वजन घटाउनको लागि बढी डिजाइन गरिएको हो। यदि तपाइँ शरीरको एक सुन्दर राहत खरीद गर्न चाहानुहुन्छ, तब शरीर कम्ब्याट शक्ति प्रशिक्षणको साथ संयोजन गर्न उत्तम हो।
- मेरुदण्ड वा जोड्ने समस्याहरू भएकाहरूको लागि कार्यक्रम सुरू गर्न योग्य।
- शारीरिक लडाई विभिन्न गैर-मानक अभ्यास। त्यहाँ पारम्परिक जम्पिंग र दौड हुनेछैन जुन हामीले कार्डियस व्यायाममा देख्यौं। मार्शल आर्टको धेरै प्रकारको मिश्रण सबैको मनपर्ने नहुन सक्छ।
- ध्यान दिनुहोस्! शरीरको कम्ब्याट जस्ता गहन व्यायाम कम क्यालोरी आहारसँग मिल्दैन। यस्तो गम्भीर भारको साथ तपाईंसँग सन्तुलित आहार हुनु आवश्यक छ।
शारीरिक लडाई - एक आदर्श व्यायाम यदि तपाईं गुणवत्ता कार्डियो लोडको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ। यो अधिक तीव्र र अधिक रमाईलो छ, उदाहरणका लागि, अण्डाकार र ट्रेडमिलमा प्रशिक्षण, बिभिन्न किसिमका मांसपेशिहरूको समान प्रयोगहरूमा। कार्यक्रमको नतीजा तपाईको शरीरमा तीन देखि चार हप्ताको नियमित वर्गहरूको पछाडि देखिनेछ।
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन