जिलियन माइकल्स - अतिरिक्त शेड (चरम शेड र श्रेड)

प्रोग्राम जिलियन माइकल्स एक्स्ट्रीम शेड एन्ड सेरेडले तपाईलाई तौल घटाउन र राम्रो आकारमा ल्याउन मद्दत गर्दछ। प्रशिक्षण, "चरम" नाम भएता पनि, चरम भन्न सकिदैन, त्यसैले यो शारीरिक फिटनेसको मध्यवर्ती स्तरको लागि उपयुक्त छ। यदि तपाईं फिटनेसमा एक नौसिखाहरू हुनुहुन्छ भने, घर मा शुरुआतीहरूको लागि व्यायामको हाम्रो चयन जाँच गर्नुहोस्।

घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:

  • ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
  • पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
  • अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
  • कसरी साइड हटाउने: २० मुख्य नियमहरू + २० उत्तम व्यायामहरू
  • शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिलाहरू सुरक्षित दौडका लागि जुत्ताहरू दौडिरहेका छन्
  • फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
  • पेट र कम्मर + १० मोड (तस्विर) को लागी साइड पट्टि
  • महिलाको लागि तालिम प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास
  • व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता

कार्यक्रम को बारे मा Jillian Michaels चरम शेड र Shred

कार्यक्रमको लोकप्रिय प्रशिक्षण do० दिवसीय सेकेन्डसँग केही गर्नुपर्दैन, नामहरूको समानता चिन्ताजनक हुनु हुँदैन। एक्स्ट्रीम शेड र श्रेड एक पूर्ण भिन्न दृष्टिकोणको साथ एक कसरत हो, यद्यपि क्लासिक "Sredakh" भन्दा कम प्रभावकारी छैन। कार्यक्रम किकबक्सि,, JIU-जित्सु र योगबाट अभ्यास प्रशिक्षणको मानक तत्वहरूको थपको अभ्यासको आधारमा निर्माण गरिएको हो। एरोबिक व्यायामहरू यहाँ पनि छन्, तर तिनीहरू कार्यक्रमको आधार होइनन्, त्यसैले “चरम सेरेडी” थकाउने व्यायाम होइन।

कोर्समा दुई तह हुन्छन्, पहिलो यति जटिल छैन कि यसले प्रदर्शन गर्न सक्दछ, र फिटनेसमा शुरुआतीहरू। पहिलो स्तर minutes० मिनेट, दोस्रो सेकेन्ड लामो हुन्छ - --० मिनेट। एक कसरत को लागी तपाईलाई केवल १ देखि from किलोग्राम सम्म dumbbells चाहिन्छ तपाईको फिटनेसको आधारमा गिलियनले प्रोग्राम कति लामो समय सम्म चलाउने भन्ने बारे सटीक सिफारिशहरू दिन्छन्, तर हामी तपाईंलाई पहिलेभन्दा धेरै सजिलो लाग्छ जति नै गाह्रो तहमा स्विच गर्न सल्लाह दिन्छौं।

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred प्रस्ताव गर्ने लोड लाई कमजोर भन्न सकिदैन। बरु, यो केवल कोमल र कम तीव्र छ हामी उनको फिटनेस कार्यक्रमहरुमा हेर्न को लागी प्रयोग गर्यौं भन्दा। प्रशिक्षणको बारेमा भन्नुहोस्, "विचारशील" र सन्तुलित हुँदा जब तपाइँ थकानबाट पसिना आउँदैन, तर तपाइँ आफ्नो शरीरको हरेक मांसपेशीमा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ "चरम सेरेडी" को प्रभावकारितामा शंका गर्नुहुन्छ भने, यसलाई अर्को प्रोग्रामर जिलियन माइकलसँग मर्ज गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा अधिक गम्भीर कसरत छनौट गर्नुहोस्।

YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन

कार्यक्रमका फाइदाहरू:

  • योग, किकबक्सि,, र JIU-jitsu कार्यक्रम को तत्वहरु को उपयोग को माध्यम बाट चाखलाग्दो मूल अभ्यास
  • पाठ कम गतिमा हुन्छ, त्यसैले ती व्यक्ति जो जम्पि,, चरम शेड र श्रेडलाई मनपर्दैन
  • त्यहाँ तान्ने व्यायाम र सन्तुलन छन्, जसले तपाईंलाई लचिलोपन र एकाग्रता विकास गर्न अनुमति दिनेछ
  • प्रशिक्षण "एक अतिरिक्त थ्रो" शरीर निकास, ताकि तपाईं यसलाई कामको अघि बिहान पनि अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि।

कार्यक्रम को नाका:

  • व्यायामका केही संयोजनहरू धेरै मौलिक छन् र पुनरुक्तिहरूको लागि पर्याप्त चुनौतीपूर्ण छन्;
  • रूसी भाषामा कुनै संस्करण छैन
  • कार्यक्रम अधिक "विचारशील" को लागी डिजाइन गरिएको हो र गहन लोडको लागि होइन, त्यसैले कोही सजीलो र असक्षम देखिन्छ (विशेष गरी पहिलो स्तर)।

चरम शेड र श्रेडको रूपमा यस्तो प्रशिक्षण तपाईंको शरीरको लागि धेरै उपयोगी छ। अवश्य पनि उनीहरूले तपाईंलाई कम अवधिमा वा द्रुत हिला मेटाबोलिज्मको अधिकतम संख्यामा क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दैन। तर तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशी टोन ल्याउन, तपाइँको लचकता सुधार गर्न, नयाँ मूल सुविधाहरू अन्वेषण गर्न र बस सन्तुलित फिटनेस प्रोग्रामको मजा लिन मद्दत गर्दछ।

तपाइँ निम्न लेखहरूमा रुचि लिन सक्नुहुन्छ:

जवाफ छाड्नुस्