कसरत जिलियन माइकल: कार्यक्रम "औसत वजन"

यदि तपाईंसँग पहिले नै पर्याप्त जटिल प्रोग्रामहरू प्रदर्शन गर्न पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण छ भने ian० दिनको बिच्छेद वा 30० मा काटिएको भन्दा बढी जिलियन माइकलहरू, म तपाईंलाई यो लेख पढ्न सुझाव दिन्छु। तलका अभ्यासहरू शुरुआतीहरूको लागि डिजाइन गरिएको छैन, तर उन्नत स्तरसँग सम्बन्धित छैन।

प्रत्येक कोर्सको बारेमा विस्तृत रूपमा हाम्रो वेबसाइटमा वर्णन गरिएको छ, जब तपाईं लिंक क्लिक गर्नुहुन्छ तपाईं एक विशेष फिटनेस प्रोग्राममा अधिक विशिष्ट जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ।

घरमा कसरतका लागि निम्न लेखहरू पनि हेर्नुहोस्:

• फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
• एक सपाट पेट को लागी शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
• टन्ड नितम्बको लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
• फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
• कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
• मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
• बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता, आधारभूत नियम र सुविधाहरू

कसरत जिलियन माइकल "मध्यम" गंभीरता

१. शरीर क्रान्ति (क्रान्ति क्रान्ति)

व्यायाम गिलियनका धेरै फ्यानहरूको मनपर्ने भएको छ। यसका सबै कार्यक्रमहरूमध्ये शारीरिक क्रान्ति सबैभन्दा विविध र जटिल मानिन्छ। पूर्ण प्रशिक्षण days ० दिनको हुन्छ र यसमा सामर्थ्य र एरोबिक अभ्यास, जो ठीकसँग वैकल्पिक छन्। प्रत्येक २ हप्ता तपाईको कसरत कठिन हुनेछ, र तपाईको शरीर स्लिम र स्लिमर हुनेछ। पहिलो महिनाको लागि तपाईले अत्यधिक बोसोबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ, दोस्रो र तेस्रो सुधारको मांसपेशीहरू कडा पार्नुहोस्, र तपाईंको नतीजा सुरक्षित गर्नुहोस्।

शरीर क्रान्ति को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्

२. Week हप्ता सिक्स-प्याक (weeks हप्तामा फ्ल्याट पेट)

जिलियनले केवल १. months महिनामा तपाईंको पेट सपाट बनाउने प्रतिज्ञा गर्दछ। कार्यक्रममा दुई तह हुन्छन्, प्रत्येक जसमा तपाइँ weeks हप्ता गर्नुहुन्छ। प्रशिक्षण मुख्यतया पेट र कम्मरमा स्लिमि forको लागि डिजाइन गरिएको हो भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यसमा केवल सानो मोड्ने मात्र आशा नगर्नुहोस्। तपाईं फ्ल्याट पेट बनाउन सक्नुहुन्न यदि यसमा फ्याटको लेयर छ भने, त्यसैले प्रोग्राम एक उच्च टेम्पो र पातलो कार्डियो व्यायाममा चल्दछ। एक कार्यक्रम 30० मिनेट दैनिक प्रदर्शन गर्दै, १. months महिनामा तपाईले आफ्नो पेटमा क्युब्स देख्नुहुनेछ।

Week हप्ता सिक्स-प्याकको बारेमा थप पढ्नुहोस्

K. किलर बन्स र जांघ (किलरको जाँघ र नितंबहरू)

धेरै महिलाहरूको लागि समस्या क्षेत्रहरू फिला र नितम्बहरू हुन्। प्रोग्राम किलर बन्स र जाँघ तपाईंको शरीरको तल्लो भागको वजन कम गर्नु हो। पाठ्यक्रमले तीन स्तरहरू प्रदान गर्दछ, लगातार यो गरिरहँदा कि तपाईं आफ्नो हिप र नितम्बलाई ठूलो आकारमा दिनुहुन्छ। गिलियनले निश्चित सिफारिसहरू दिदैन, कार्यक्रमको प्रत्येक तह पूरा गर्न कति लामो हुन्छ, तिनीहरूको व्यक्तिगत सफलताहरूमा हेर्नुहोस्। छिटो परिणामहरूका लागि तपाईले खुट्टाको तौल किन्न सक्नुहुन्छ, उनीहरूले वर्कआउटमा गहनता थप गर्दछ।

किलर बन्स र जांघहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्

K. किलर एब्स (किलर प्रेस)

प्रेस को लागी अर्को कार्यक्रम Killer Abs हो। "हप्तामा Fla हप्तामा फ्लैट पेट" बोर गर्न आदेश गर्नेहरूका लागि अमेरिकी फिटनेस विशेषज्ञले उत्तम प्रेस सिर्जना गर्न अर्को विस्फोटक अभ्यास तयार पारेको छ। गिलियन आफैंमा परिवर्तन हुँदैन: कार्यक्रम एरोबिक व्यायाम, स्ट्र्यापमा व्यायाम र पेट र कम्मरको व्यायामले भरिएको छ। प्रशिक्षण उच्च गतिमा गरिन्छ, त्यसैले तपाईं अधिक बोसो गुमाउनुहुन्छ र पेटलाई कडा पार्नुहुन्छ। Killer Abs 3० मिनेट को लागी levels स्तर को हुन्छ। खैर, धेरैले पूरै शरीरलाई आकार दिनको लागि यस कार्यक्रमलाई "किलरको फिला र नितम्बहरू" सँग जोड्न मन पराउँछन्।

Killer Abs को बारेमा अधिक पढ्नुहोस्

K. हत्यारा हतियार र पछाडि (हतियार र पछाडि फ्याटको किलर)

किलर हतियार र पछाडि अन्तिम कार्यक्रमहरू मध्ये एक हो जिलियन माइकलहरू। यसले समस्या क्षेत्रहरूको लागि "हत्यारा workouts" को एक सेट पूरा गर्दछ। कार्यक्रम किलर हतियार र पछाडि शरीरको माथिल्लो निकायको विकासको उद्देश्य हो। तपाईं काँध, हतियार र पछाडिको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै बल र एरोबिक अभ्यासको लागि प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। यो कोर्सले difficulty स्तरको कठिनाई प्रदान गर्दछ, प्रत्येक व्यायाम minutes० मिनेट हुन्छ। Killer Arms & Back Killer Abs and Killer Buns And Thighs को साथ संयोजनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

अधिक किलर हतियार र पछाडि पढ्नुहोस्

Ext. चरम शेड र कटाई (चरम sredy)

नाम "चरम शेड र श्रेड" धेरैलाई भ्रमित गर्दछ। Day० दिनको श्रेया पछि सबैजना साँच्चिकै चरम केहि प्रयास गर्न चाहँदैनन्। चिन्ता नलिनुहोस्, सिलेबसमा असाधारण केहि छैन। र дневн०дневные sredy मा उनी मन पराउँदिन। चरम शेड र श्रेड शक्ति प्रशिक्षण, किकबक्सि,, JIU-जित्सु र योगको संयोजन हो। २ स्तरको कार्यक्रममा, प्रत्येक 2 45 मिनेट सम्म। प्रशिक्षणलाई मेगा-ईन्टेन्सी भन्न सकिदैन, यसले तपाईंको शरीरको गुणात्मक अध्ययनमा केन्द्रित गर्दछ।

चरम शेड र श्रेडको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्

Y. योगा मेल्टडाउन (वजन घटाउनको लागि योग)

गिलियनले तपाईंको शरीरलाई सुधार गर्न विभिन्न विधिहरू प्रदान गर्दछ, यसको उपकरणहरूको आर्सेनलमा, त्यहाँ योग पनि छन्। यद्यपि, योगमा पारम्परिक दृष्टिकोणका प्रशंसकहरूको लागि, यस कार्यक्रममा वजन कम गर्न जोड दिइएको छ। हो, गिलियनले क्लासिक आसन वा आसनहरू प्रयोग गर्दछ, तर सामान्यमा प्रशिक्षण फ्याट बर्नका लागि डिजाइन गरिएको हो। त्यसोभए आराम गर्ने वर्ग सास फेर्न र लचिलोताको विकासमा ध्यान केन्द्रित गर्ने आशा नगर्नुहोस्। गिलियनले शक्ति योग प्रदान गर्दछ, त्यसैले एक जोरदार आधा घण्टा कसरतको लागि तयार हुनुहोस्।

योगा मेल्टडाउनको बारेमा थप पढ्नुहोस्

यदि तपाईं घर मा आफ्नो workouts विविधता गर्न चाहनुहुन्छ भने लेख हेर्नुहोस्:

• पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
• शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न