जिलियन माइकलसँग उन्नतको लागि प्रशिक्षण

कार्यक्रम जिलियन माइकल आश्चर्यजनक रूपले विविध: तिनीहरू मध्ये तपाइँ शुरुआती र उन्नतहरूका लागि पाठहरू भेट्टाउनुहुनेछ। यस लेखमा, हामी केवल ती कसरतहरू विचार गर्दछौं जुन फिटनेसको क्षेत्रमा अधिक उन्नतिका लागि उपयुक्त छन्। कार्यक्रमको बारेमा विस्तृत जानकारी फेला पार्न लिंकमा क्लिक गर्नुहोस् जुन त्यसको नाममा समावेश छ।

प्रत्येक कोर्सको बारेमा विस्तृत रूपमा हाम्रो वेबसाइटमा वर्णन गरिएको छ, जब तपाईं लिंक क्लिक गर्नुहुन्छ तपाईं एक विशेष फिटनेस प्रोग्राममा अधिक विशिष्ट जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ। जिलियनबाट असंख्य कार्यक्रमहरू नेभिगेट गर्न सजिलो बनाउनको लागि, म तपाईंलाई लेख पढ्न सल्लाह दिन्छु: कसरत जिलियन माइकल: १२ महिनाको लागि स्वास्थ्य योजना।

घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:

• फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
• पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
• मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
• आक्रमणहरू: किन हामीलाई एक + २० विकल्पहरू चाहिन्छ
• पुश- UPS को बारेमा सबै: पाठ योजना को विशेषताहरु। पुश- UPS को संस्करणहरू
• कसरी साइड हटाउने: २० मुख्य नियमहरू + २० उत्तम व्यायामहरू
• फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
• Dumbbells महिलाको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास

कार्यक्रम जिलियन माइकल उन्नत को लागी

१. कडा शरीर (कडा शरीर)

जो गम्भीर लोड गर्न चाहन्छन्, कसरत "हार्ड बॉडी" गर्नु हो। कार्यक्रम दुई स्तर मा हुन्छ, तर पहिले नै पहिलो मा एक राम्रो पसिना तयार। कसरतले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूका लागि व्यायामको साथ तौल र एरोबिक व्यायामलाई जोड्दछ। पाठ 45 XNUMX मिनेट सम्म रहन्छ, यसको कार्यान्वयनको लागि डम्बलहरू आवश्यक छ। धेरैले व्यायामको धेरै जटिल संयोजनको लागि कार्यक्रमको आलोचना गर्छन् जुन उच्च कसरत तालमा दोहोर्याउन गाह्रो हुन्छ। तर त्यो "हार्ड शरीर" तपाईको फिगरका लागि प्रभावकारी छ, कुनै श .्का छैन।

हार्ड शरीरको बारेमा थप पढ्नुहोस्

२. एक हप्ता बिच्छेद (एक हप्तामा वजन कम)

गिलियनसँग सुपर-फास्ट परिणामको आवश्यक पर्नेहरूका लागि उत्कृष्ट कार्यक्रम छ। एक व्यापक हप्ता-लामो प्रशिक्षण सत्र एक हप्ताको श्रेडले तपाईंलाई केवल 7 दिनमा वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। कार्यक्रमको दुई भागहरू हुन्छन्: बिहान तपाईं डम्बेलहरूसँग -० मिनेटको तालिम प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, साँझमा 30० मिनेटको एरोबिक व्यायामको साथ परिणाम सुरक्षित गर्नुभयो। तौलसँग व्यायाम गर्दा तपाईंको मांसपेशीहरू टोनमा बढ्नेछ र कार्डियो गतिविधिले बढी बोसोबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

एक हप्ता बिग्रिएको बारेमा बढी पढ्नुहोस्

No. कुनै समस्या क्षेत्रहरू छैन (कुनै समस्या क्षेत्रहरू छैनन्)

जो शक्ति शैली मा कसरत गर्न रुचाउँछन् को लागी ध्यान "ध्यान दिईएको क्षेत्र छैन"। Minutes 45 मिनेटमा तपाईं डम्बलको साथ शक्ति व्यायाम गरिरहनु भएको छ र तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशिहरू तयार पार्नुहुन्छ। कार्यक्रममा circles सर्कलहरू समावेश छन्, जहाँ तपाईं व्यवस्थित रूपमा तपाईंको समस्या क्षेत्र प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ। जिलियनले तपाईको शरीरको कुनै पनि भागमा ध्यान नदिई छोड्दैन, यसले व्यायामले काँध, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती, एबी, पछाडि, नितम्ब र फिलाको मांसपेशीहरू टोनमा पार्दछ।

कुनै अधिक समस्या क्षेत्रहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्

Anish. छोड्नुहोस् फ्याट, बुस्ट मेटाबोलिज्म (फ्याट त्याग्नुहोस्, मेटाबोलिजमको वेग बढाउनुहोस्)

फ्याट-बर्न गर्ने अन्तराल प्रशिक्षण जिलियनको सबैभन्दा कठिन मध्ये एक हो। Minute 45 मिनेटको विस्फोटक एरोबिक व्यायामहरू अतिरिक्त फ्याट र मेटाबोलिज्मको प्रवेगको लागि गरिन्छ। यस दृष्टिकोणले तपाईंलाई द्रुत रूपमा सुन्दर फिगर र सुन्दर शरीर प्राप्त गर्न अनुमति दिनेछ। किन वजन कम गर्न चाहने जो कोहीलाई कार्डियो व्यायाम सिफारिश गरिन्छ। थप रूपमा, "मेटाबोलिज्म" को नियमित प्रदर्शनले हृदय समारोह सुधार गर्दछ र तपाईंको सहनशक्ति बढाउँदछ।

बेनिस फ्याटको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्, चयापचयलाई बढावा दिनुहोस्

K. हत्यारा शरीर (सम्पूर्ण शरीर व्यायाम)

किलर शरीर सम्पूर्ण शरीरको लागि एक जटिल फ्याट-बर्न शक्ति प्रशिक्षण हो। कार्यक्रमले videos भिडियोहरू समावेश गर्दछ: माथिल्लो भागको लागि पेट र बार्कको तल्लो भागसम्म। जिलियन माइकल्सले डम्बल र वजन घटाउने व्यायामहरू प्रयोग गर्दछ जुन तपाईंलाई शरीर कडा बनाउन र बोसो बर्न मद्दत गर्दछ। प्रशिक्षण minutes० मिनेट लामो हुन्छ र दोहोरिने क्षेत्रहरूसँग सर्किट प्रशिक्षणको सिद्धान्तमा गरिन्छ। शक्ति अभ्यास अतिरिक्त पातलो खपतका लागि पातलो एरोबिक्स र प्लाईमेट्रिक्स हुन्।

किलर बडीको बारेमा थप पढ्नुहोस्

Body. बॉडीशेयर (6 हप्ता जटिल)

बॉडीश्रेड दुई महिनाको व्यापक कार्यक्रम हो जुन शरीरको क्रान्तिको निरन्तरता हुन सक्छ। पाठ्यक्रममा half आधा घण्टा workouts (+१ बोनस) सामेल छन्। तपाईं समाप्त क्यालेन्डर मा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ एक दिन छुट संग एक हप्ता को 6 दिन छ। प्रत्येक हप्ता तपाईले power शक्ति र २ एरोबिक कसरत प्रगतिशील कठिनाईको साथ पाउनुहुनेछ। कक्षामा प्रवेश गरीएको कार्यक्रम, धेरै उच्च गुणस्तरको लोड, ताकि तपाईं तिनीहरूलाई कम्प्लेक्सको बाहिर पनि पुग्न सक्नुहुनेछ।

BodyShred को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्

Oga. योग इन्फर्नो (योग इन्फर्नो)

नाम पनि प्रस्ट छ कि हल्का आराम गर्ने योगको साथ यस कार्यक्रम जिलियनले केही गर्नुपर्दैन। गिलियन प्रचार शक्ति योग, जसले तपाईंको मांसपेशीहरू टोन गर्न, लचिलोपन बढाउने र अधिक बोसो जलाउने लक्ष्य राख्दछ। कार्यक्रम "योग Inferno" मा दुई minute० मिनेट workouts, एकै समयमा ऊर्जावान र केन्द्रित। गिलियनले परम्परागत स्थिर मुद्रा कार्डियो अन्तराल व्यायाम डम्बलको साथ पातलो पार्दछ। क्लासिक योग को प्रशंसक, यो आधुनिक दृष्टिकोण लिन गाह्रो हुन सक्छ, तर पहिलो स्थानमा कार्यक्रम को लक्ष्य - शरीर तान्न।

योग Inferno को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्

यदि तपाईं आफ्नो कसरतमा विविधता ल्याउन चाहानुहुन्छ भने हामी तपाईंलाई अवलोकन गर्न सिफारिस गर्दछौं:

• YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
• पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
• शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न