भिटामिन को कमी को बारे मा शरीर को संकेत

हामी मध्ये धेरैलाई थाहा छ कि स्वस्थ आहार र व्यायामले दीर्घायुमा योगदान पुर्‍याउँछ। सञ्चालन गरिएका प्रयोगहरूले प्रशोधित र परिष्कृत खानाले मानव स्वास्थ्यमा पार्ने हानिको प्रमाण दिन्छ। त्यस्ता खानेकुराको उपभोगले सूजन र रोग निम्त्याउन सक्छ, त्यहाँ पोषणको कमीका थप सूक्ष्म लक्षणहरू छन्। केहि तत्व को कमी को बारे मा सबै भन्दा साधारण शरीर संकेतहरु लाई विचार गर्नुहोस्। 1. - फलाम, जिंक, भिटामिन बी को कमी संग सम्बन्धित हुन सक्छ। चार्ड, ताहिनी, ब्रोकाउली, रातो खुर्सानी, बन्दागोभी, काउलीजस्ता खानेकुरालाई आफ्नो आहारमा थप्नुहोस्। 2. अनुहार र कपाल झर्ने मा - बायोटिन र फ्याट-घुलनशील भिटामिन (A, D, E, K) को कमी सम्भव छ। avocados, च्याउ, फूलगोभी, नट, रास्पबेरी, र केले खोज्नुहोस्। 3. गाला, हात, तिघ्रामा। यो लक्षणले आवश्यक फ्याटी एसिड, साथै भिटामिन ए र डीको कमीलाई संकेत गर्न सक्छ। गाजर, मीठो आलु, रातो खुर्सानी र हरियो सागसब्जी जस्ता तरकारीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। 4. हात, खुट्टा वा अन्य ठाउँमा फोलिक एसिड, B6, B12 को कमीको कारण हुन सक्छ। पालक, शतावरी र चुकंदर यस मामला मा आवश्यक छ। ५.: म्याग्नेसियम, क्याल्सियम र पोटासियमको कमीले खुट्टाको औँला, बाछो, खुट्टाको कमानीमा छुरा दुख्ने समस्या हुन्छ। शरीरमा यी तत्वहरूको कमीलाई पूरा गर्न बदाम, हेजलनट, जुचीनी, बन्दाबी, ब्रोकाउली, स्याउ र पालक खानुहोस्।