हरेक दिन, हाम्रो अनुहारका मांसपेशीहरूले ठूलो तनाव अनुभव गर्छन्: तिनीहरूले हामीलाई मुस्कुराउन, भुल्न, बोल्न, हाम्रा भावनाहरू व्यक्त गर्न मद्दत गर्छन्। यस तनावमा थप्दै, एउटै छेउमा सुत्ने बानी, मालोक्लुसन, आदि, हामीलाई सामान्य अनुहारको थकान र केही मांसपेशिहरु को अत्यधिक तनाव हुन्छ। नतिजाको रूपमा, हामी अनिवार्य रूपमा अनुहारको अभिव्यक्ति मार्फत भावना र भावनाहरूको पूर्ण अभिव्यक्तिको साथ कठिनाइहरू अनुभव गर्न थाल्छौं। अनुहारको छाला चाँडो बाहिर जान्छ, फ्ल्याबी र निर्जीव हुन्छ, अधिक र अधिक झुर्रीहरू देखा पर्छन्, अवस्थितहरू तीव्र हुन्छन्।
थप रूपमा, प्रत्येक विशेष क्षेत्रमा तनावले व्यक्तिले सामना गर्ने समस्याहरूको छाप दिन्छ। त्यसोभए, निधारमा क्ल्याम्पले जानकारी तृप्ति, भारी सोचलाई संकेत गर्दछ। र जबडा क्षेत्रमा तनावले अवरोधहरू पार गर्न प्रतिबिम्बित गर्दछ, जिद्दी र दृढताको कुरा गर्दछ। साँच्चै, हरेक चाउरीपनाको आफ्नै कथा हुन्छ!
अनुहारको मांसपेशीहरूलाई कसरी आराम गर्ने भनेर सिक्न कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर व्याख्या गर्न यो अनावश्यक हुनेछ। भार कम गर्न सरल प्रविधिहरूको नियमित कार्यान्वयनले अद्भुत परिणाम दिन्छ। मांसपेशीको लचकता पुनर्स्थापित हुन्छ, झुर्रियाँहरू चिकनी हुन्छन्, रंग स्वस्थ र ताजा हुन्छ, र अनुहारको अभिव्यक्तिहरू धनी र अधिक प्राकृतिक हुन्छन्। देखिने बाह्य प्रभावहरूको अतिरिक्त, तपाईंले भावनात्मक पृष्ठभूमिमा सुधार पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। हल्का मालिशले मूड सुधार गर्दछ; गहिरो मांसपेशी कार्य सामान्यतया मौन, आधा निद्रामा, ध्यानको नजिकको अवस्थामा गरिन्छ र भित्री सद्भाव र शान्तिको भावनालाई पछाडि छोड्छ। आफैलाई प्रयास गर्नुहोस्!
अनुहारलाई आराम गर्न चाहने, धेरै मानिसहरू सहज रूपमा धेरै सटीक र सही आन्दोलनहरू बनाउँछन्। हामी थकित हुँदा हाम्रो आँखा रगड्छौं, तनाव क्षेत्रहरू घुट्छौं, टाउको र घाँटीमा मालिस गर्छौं। धेरै जसो अभ्यासहरू एक विशेष क्षेत्रमा क्ल्याम्पहरूमा व्यक्तिको प्राकृतिक प्रतिक्रियाहरूमा आधारित हुन्छन्। तसर्थ, तिनीहरूको कार्यान्वयन उपयोगी मात्र होइन, तर पनि धेरै सुखद छ। अभ्यासहरूलाई तीन समूहहरूमा विभाजित गरिएको छ ताकि सबैले खाली समय र स्थानको मात्रालाई ध्यान नदिई आफ्नो लागि उपयुक्त केहि पाउन सक्छन्।
1. अरूलाई अदृश्य
व्यस्त दिनको बीचमा एउटा नि:शुल्क सेकेन्ड पाउनुभयो? एक्लै बस्न कुनै उपाय छैन? त्यसपछि यी सरल अभ्यास सम्झने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूको कार्यान्वयन वरपरका मानिसहरूलाई पूर्ण रूपमा अगोचर छ र न्यूनतम समय लाग्छ।
निस्सन्देह, यी केवल सहायक अभ्यासहरू हुन्, तपाईंको अनुहारको लागि "एम्बुलेन्स"। उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि यस लेखमा अन्यत्र वर्णन गरिएका प्रविधिहरूसँग तिनीहरूलाई जोड्नुहोस्।
त्यसैले सुरु गरौं। आफ्नो मुकुट माथि तान्नुहोस् - मानसिक रूपमा, तर प्रयास संग। यसले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीलाई आराम गर्न मद्दत गर्नेछ।
आफ्नो मुख बन्द गरेर, आफ्नो जिब्रोको टुप्पोलाई दाँतबाट घाँटीसम्मको दिशामा आकाशभरि लैजानुहोस्, जिब्रोको टुप्पोलाई सकेसम्म टाढा लैजाने प्रयास गर्नुहोस् - यसले चिनका मांसपेशीहरूलाई खुशी पार्छ।
टाउको दुख्ने कारणहरू मध्ये एक मस्तिक मांसपेशिहरु को तनाव हुन सक्छ (यो अस्थायी र maasticatory मांसपेशिहरु को स्थान को कारण हो)। समस्या मन्दिरहरूको हल्का मसाज द्वारा हल हुनेछ - एक व्यायाम जुन हामी मध्ये धेरैले अनजानमा प्रयोग गर्दछौं।
प्रकृति अवलोकन गर्नाले आँखा वरपरको क्षेत्रबाट थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ: पार्कमा रूखहरू, ताल, आकाशमा बादलहरूको प्रशंसा गर्नुहोस् ... लामो समयसम्म कम्प्युटरमा काम गर्दा, यो आवधिक रूपमा अवरोध गर्न र झ्याल बाहिर हेर्न उपयोगी हुनेछ। । आँखाको लागि हल्का जिम्नास्टिक्सले पनि मद्दत गर्नेछ: बायाँ र दायाँ, माथि र तल सम्भव भएसम्म हेर्नुहोस्।
2. एक्सप्रेस विधिहरू
के तपाईंले आफ्नो लागि केहि मिनेटहरू मनमोहक आँखाबाट टाढा फेला पार्न प्रबन्ध गर्नुभयो? उत्कृष्ट! त्यसपछि तल वर्णन गरिएका विधिहरू प्रयोग गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।
घाँटीबाट सुरु गरौं। सास लिँदा, 10-20 सेकेन्डको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस्, जबकि आफ्नो टाउको आफ्नो काँधमा तान्नुहोस् (आफ्नो काँधले आफ्नो कानमा पुग्ने प्रयास गरे जस्तै)। जब तपाईं सास छोड्दै, आफ्नो आराम काँध तल तल। तीन वा चार थप पुनरावृत्तिले प्रभाव बढाउनेछ।
अब सकेसम्म आफ्नो पूरै अनुहारलाई झुर्राउने प्रयास गर्नुहोस्, 5-10 सेकेन्डसम्म यस स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि तनाव छोड्नुहोस्।
आफ्नो भौं उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई बन्द गर्नुहोस्, जस्तै भ्रामक रूपमा, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् - छोटो तर तीव्र कसरत पछि तपाईंको अनुहारको प्रत्येक मांसपेशीलाई आराम दिनुहोस्।
बिस्तारै बिन्दु मसाज गर्नुहोस् जहाँ तल्लो र माथिल्लो बङ्गाराहरू गोलाकार गतिमा मिल्छन्। हल्का रूपमा आफ्नो गाला पिन्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
धेरै हावा लिनुहोस् र बिस्तारै सास छोड्नुहोस् ताकि तपाईंको ओठ कम्पन हुन थाल्छ (जस्तै "pffff" को आवाज संग)।
तपाईं एक पटक वा सबै एकैचोटि एक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। पुनरावृत्तिहरूको संख्या तपाईंको भित्री भावनाहरूद्वारा निर्धारण गरिन्छ। सामान्यतया पाँच पटक पर्याप्त छ।
3. पूर्ण विश्राम
यी प्रविधिहरू लामो समयसम्म छन्, तर तिनीहरूले तपाईंको अनुहारमा गहिरो प्रभाव पार्छ। यसलाई साँझमा नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस समयमा सबैभन्दा रमाइलो लाग्ने व्यायाम छनौट गर्नुहोस्, र यसको लागि जानुहोस्!
न्यानो कम्प्रेसको लगभग तत्काल प्रभाव छ। यसो गर्नको लागि, तातो पानीमा टेरी तौलिया भिजाउनुहोस् र यसलाई राम्रोसँग निचोड पछि, यसलाई आफ्नो अनुहारमा राख्नुहोस् र 10-15 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्।
झुटो योगबाट सिंह मुद्राको भिन्नता बनाउन प्रयास गरौं। त्यसोभए, हामी सुत्छौं, र, हाम्रो मुख खोलेर, हाम्रो जिब्रो बाहिर टाँस्नुहोस् र यसलाई छातीमा तान्नुहोस्। यो 1-10 मिनेटको लागि स्थिति ठीक गर्न आवश्यक छ, जस पछि सम्पूर्ण अनुहारको विश्राम ग्यारेन्टी छ!
हल्का स्पर्शको साथ, आफ्नो अनुहार अन्वेषण गर्नुहोस्, ती क्षेत्रहरूमा अधिक ध्यान दिँदै जहाँ तपाइँ तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। आन्दोलनहरू सावधान हुनुपर्छ, क्रीम प्रयोग गर्नुहोस् ताकि छाला खिच्न नदिनुहोस्। अब दुबै हत्केला आफ्नो अनुहारमा राख्नुहोस्, तिनीहरूको न्यानोपन महसुस गर्नुहोस्। यो मालिश निद्राको लागि एक अद्भुत तयारी हुनेछ।
निम्न विधि पनि सुत्ने समय अघि विशेष गरी सान्दर्भिक छ। न्यानो स्नान लिनुहोस्, 15-20 मिनेट पर्याप्त हुनेछ। प्रभाव बढाउन, अरोमाथेरापी प्रयोग गर्नुहोस्: आवश्यक तेलको केही थोपा थप्नुहोस्। तनाव कम गर्न, यो लेभेन्डर, ylang-ylang, bergamot, गुलाब, लेमन बाम तेल प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। आधारमा चयन गरिएको तेल (3-5 थोपा पर्याप्त छन्) भंग गर्नुहोस्। यो मह, केफिर, खट्टा क्रीम, आधार तेल (उदाहरणका लागि, बादाम तेल), वा समुद्री नुन हुन सक्छ।
अनुहारको लागि तपाइँको अभ्यासको सेट कम्पाइल गर्दा, याद गर्नुहोस् कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत हो। तपाइँलाई धेरै लाभ प्राप्त गर्न को लागी सहज छ कि प्रविधिहरु गर्नुहोस्। र नबिर्सनुहोस् कि राम्रो निद्राले ती मध्ये कुनैको प्रभावकारिता बढाउनेछ।
मांसपेशी विश्राम पुग्न, यो अवस्था महसुस र सम्झना प्रयास गर्नुहोस्। आखिर, त्यसोभए तपाई कुनै पनि समयमा सोचको एक प्रयासको साथमा फर्कन सक्नुहुन्छ!