सामग्रीहरू
जिलियन माइकलबाट कार्यक्रम घर फिटनेस को दुनिया मा सबैभन्दा लोकप्रिय हो। उनले धेरै पाठ्यक्रमहरू निकाली जुन राम्रो आकारमा ग्यारेन्टी गर्न सकिन्छ। आज हामी भन्छौं प्रशिक्षणको साथ जुन खेलमा तपाईंको मार्ग सुरू गर्ने, त्यो हो, शुरुवातकर्ताहरूको लागि जिलियन माइकलहरू।
प्रत्येक कोर्सको बारेमा विस्तृत रूपमा हाम्रो वेबसाइटमा वर्णन गरिएको छ, जब तपाईं लिंक क्लिक गर्नुहुन्छ तपाईं एक विशेष फिटनेस प्रोग्राममा अधिक विशिष्ट जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- कसरी डम्बेलहरू छनौट गर्ने: सुझावहरू, सल्लाह, मूल्यहरू
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
जिलियन माइकलहरू तपाईले अनौठो सुरुवात गर्न सक्दछन्?
१. दिन काटिएको (red० दिनमा स्लिम फिगर)
गिलियनको सबैभन्दा प्रसिद्ध कार्यक्रम। धेरै भिडियो परिचय संग आफ्नो परिचय शुरू गर्दछ। कार्यक्रम धेरै सरल र एकै समयमा धेरै प्रभावकारी छ। A-२-१ को विधि अनुसार (minutes मिनेट शक्ति प्रशिक्षण, २ मिनेट कार्डियो र १ मिनेट प्रेसमा) मात्र तपाई एक महिनाको लागि तपाईले अधिक बोसो निकाल्नुहुनेछ र तपाईको शरीरलाई सुधार्नुहुनेछ। व्यायाम २ 25 मिनेट लामो हुन्छ र तीन स्तरको कठिनाई, र उपकरणहरू तपाईलाई डम्बेल्स मात्र चाहिन्छ। जिलियन माइकल्सबाट ha० दिनको नौका नौसेना उपभोक्ताहरूका लागि उत्कृष्ट छ जसले केवल तीव्र फिटनेसमा सम्मिलित हुन्छन्।
Day० दिनको मजा बारे अधिक पढ्नुहोस्
२. बिग्रेड बिच्छेदन (शुरुवातकर्ताहरूको लागि कार्यक्रम)
यदि कार्यक्रम छ Day० दिन बिग्रियो धेरै भारी देखिन्छ, तपाईं एक अधिक साधारण कसरत प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ शुरुवात बिग्रियो. विशेष गरी मोटोपना वा गम्भीर तनावमा contraindated भएका मानिसहरूलाई ध्यान दिन आवश्यक छ। लगभग पूर्ण अनुपस्थित कार्डियो व्यायाम, त्यसैले व्यायामले तपाईंको जोर्नीहरूलाई परेशान गर्दैन। २ levels मिनेटको levels स्तरहरूले तपाइँलाई तपाइँको शरीरलाई एक महिना भित्र ठूलो आकारमा ल्याउँदछ।
बिगिनर श्रेडको बारेमा थप पढ्नुहोस्
3. Ri० मा च्यातिएको (days० दिनमा वजन कम)
कसरत भित्र फालियो 30 सँग संरचनामा समान छ 30 दिन बिग्रियो। पाठ 30० मिनेट लामो हुन्छ, एक 3-२-१ योजना पनि छ, यद्यपि, व्यायाम ज्यालिआन एकदम फरक भयो। यदि "Sredakh" तिनीहरू अधिक मानक र परिचित छन्, "चीर" अभ्यास धेरै धेरै सुन्दर र चाखलाग्दो। तपाईं एक महिनाको लागि प्रोग्राम चलाउनुहुन्छ, हरेक हप्ताको जटिलताको प्रत्येक नयाँ स्तरमा। केवल नकारात्मक - त्यहाँ कुनै रूसी अनुवाद छैन, तर अ voice्ग्रेजी आवाज अभिनय।
Ri० मा रिपि .को बारेमा थप पढ्नुहोस्
K. किकबक्स फास्टफिक्स (किकबक्सि))
यदि तपाइँ घर मा कार्डियो कसरत गर्न चाहानुहुन्छ, तर "तपाइँको मेटाबोलिज्मलाई गति" दिनुहुन्न, "किकबक्सि” "छनौट गर्न सुझाव दिनुहोस्। जे होस् तपाईंले कहिल्यै किकबक्सि neverमा संलग्न गर्नुभएको छैन, तपाईलाई गिलियनको लागि व्यायाम दोहोर्याउन गाह्रो हुनेछैन। कार्यक्रमले classes वर्गहरू (माथिल्लो, तल्लो, पेट) समावेश गर्दछ, जसमा प्रत्येक २० मिनेट मात्र रहन्छ। कार्डियो प्रशिक्षण किकबक्स फास्टफिक्स धन्यवाद, तपाईं हृदय समारोह सुधार हुनेछ, तपाईंको सहनशक्ति वृद्धि र अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन सक्षम हुनेछ।
किकबक्स फास्टफिक्सको बारेमा अधिक जानकारी
Sh. तौल यो तौल संग (तौल संग प्रशिक्षण)
भयानक नामको बावजुद, यो कार्यक्रम धेरै सरल र फिटनेस मा शुरुआतीहरूको लागि धेरै उपयुक्त छ। एक डम्बल वा केटलबेल प्रयोग गर्ने व्यायामका लागि, वजन वर्तमान शारीरिक तयारी (२ किलोग्राम) को आधारमा चयन गरिएको छ। प्रशिक्षण minutes० मिनेट सम्म रहन्छ, यस समयमा तपाईले शरीरको सबै मांसपेशीहरू काम गर्नुहुनेछ, तर विशेष गरी मांसपेशी प्रणाली। कार्यक्रमले २ स्तरहरू समावेश गर्दछ: पहिलोबाट सुरू गर्नुहोस् र दोस्रोको विकासको साथ।
Shred-It With Weight को बारेमा अधिक पढ्नुहोस्
Hot. तातो शरीर, स्वस्थ आमा (प्रसव पछि)
तातो शरीर, स्वस्थ मोमी सबैभन्दा नयाँ प्रोग्राम जिलियन माइकलहरू जो विशेष गरी बच्चा जन्मा पछि फिगर पुनर्स्थापित गर्न डिजाइन गरिएको हो। जटिल मा work workouts समावेश (माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर, पेट र बार्क)। धेरै नरम तरिकाले तातो शरीर लोड गर्नुहोस् जसले जवान आमाहरूलाई आफ्नो स्वास्थ्यमा कुनै हानि नगरी प्रशिक्षण दिन सक्दछ। मनपर्ने जिलियन पनि यस कार्यक्रमको कम प्रभाव र जटिलमा कार्डियो अभ्यास। त्यसैले यो जटिल मात्र युवा आमाहरूको लागि मात्र फिटनेसमा शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छ। प्रत्येक कसरत केवल २ minutes मिनेट हुन्छ।
तातो शरीर, स्वस्थ आमाको बारेमा थप पढ्नुहोस्
शुरुआतीहरूको लागि सब भन्दा इष्टतम भिडियो कार्यक्रमलाई निम्न कारणहरूले गर्दा "स्लिम फिगर 30० दिन (Day० दिनको बिच्छेद)" मानिन्छ।
- उपलब्ध व्यायाम;
- प्रभावकारी विधि;
- स्तर बाट स्तरमा क्रमिक प्रगति;
- व्यायामको अवधि 30० मिनेट मात्र हो;
- दुई कठिनाई विकल्पहरू, जुन कार्यक्रम सहभागीहरूले प्रदर्शन गर्छन्
कोचको कार्यक्रमहरूमा नेभिगेट गर्न सजिलो बनाउनको लागि, हेर्नुहोस्: कसरत जिलियन माइकल: १२ महिनाको लागि स्वास्थ्य योजना।