तौल संग यो: जिलियन माइकलको साथ शक्ति प्रशिक्षण

जिलियन माइकलको साथ "शक्ति प्रशिक्षण" एक हो तौल वा डम्बेलहरूका साथ -० मिनेट अन्तराल प्रशिक्षण। उसले ती कार्यक्रमहरू बुझाउँदछ जुन तपाईंलाई तपाईंको परम्परागत कक्षा पातलो पार्न, वा यसमा लोड थप्न मद्दत गर्दछ।

• फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
• फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
• YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
• पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
• फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास

कार्यक्रम जिलियन माइकल्सको बारेमा: तौल यो तौलको साथ

कार्यक्रम, रूसी नामको बावजुद, विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षणसँग कुनै सरोकार छैन। तौल संग यो वजन वा dumbbells को रूप मा एक वजन कम्पाउन्ड संग मध्यांतर प्रशिक्षण हो। कक्षा औसत गतिमा चल्दछ, व्यायामहरू मुख्यतया कार्यात्मक हुन्छन्, मांसपेशिको धेरै समूहहरूको समावेशको साथ।

केतलबेल तौल तपाईको फिटनेसको आधारमा तपाईले छनौट गर्नुहुन्छ, Jillian Michaels १ देखि kg किलोग्राम सिफारिश गर्दछ। यद्यपि, न्यूनतम तौल सीमित गर्न प्रशिक्षण यत्तिको भारी हुँदैन। कार्यक्रमलाई se खण्डमा विभाजन गरिएको छ। प्रत्येक खण्डमा तीन वा चार अभ्यास हुन्छन्, दुई फेरी दोहोर्याइएको। संतृप्ति र दक्षता मा तौल संग यो अन्य कार्यक्रमहरु भन्दा कम गरी हुँदैन Jillian Michaels।

तौल: प्रशिक्षण को लाभ + व्यायाम चयन

त्यसो भए, पाठ्यक्रमले समावेश गर्दछ:

1. निर्देशनहरू। गिलियनले वजनका साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्ने उचित प्रविधिको बारेमा कुरा गर्दछन्। भिडियो अवश्य अवलोकन गर्नुहोस्, यो रूसीमा अनुवाद गरिएको छैन, तर सहजै सबै कुरा बुझ्नुहोस्।
2. स्तर।। शुरुआतीहरूको लागि स्तर, फिट र शारीरिक गतिविधि गर्नको लागि एकदम बेकम्मा। अधिक गाह्रो अभ्यासमा त्यहाँ स्क्वाट जम्पहरू छन्, जुन अन्तिम खण्डमा देखा पर्दछ। अवधि - minutes० मिनेट वार्म-अप र हिच।
3. स्तर 2. यो स्तर अधिक गाह्रो छ, किनकि यसको कार्यान्वयनको लागि तपाईंको शरीरको माथिल्लो भागमा पर्याप्त बल हुनु आवश्यक छ। थप रूपमा, प्रशिक्षण टेम्पो धेरै उच्च छ र गम्भीर अभ्यास गर्दछ। अवधि - minutes० मिनेट वार्म-अप र हिच।

गिलियनले दिनको संख्याको बारेमा सिफारिसहरू प्रदान गर्दैन जुन क्रममा तपाईंले पहिलो र दोस्रो स्तर प्रदर्शन गर्न आवश्यक पर्दछ। किनकि तपाईं "शक्ति प्रशिक्षण" एकीकृत कार्यक्रम कल गर्न सक्नुहुन्न, अन्य प्रशिक्षण जिलियन माइकलमा थप्न वा परिवर्तनको लागि तिनीहरूको पाठमा यसलाई समावेश गर्न सम्भव छ।

प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने

कार्यक्रमका फाइदाहरू:

• व्यायाम पर्याप्त सजिलो छ (विशेष गरी पहिलो स्तर), शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त;
• यो केवल minutes० मिनेटमा वार्मअप र हिचका साथ रहन्छ;
• कार्यक्रम शरीरमा भार दिन्छ;
• गिलियनले धेरै अपारंपरिक अभ्यासहरू प्रयोग गर्दछ जुन तपाईंले उसलाई अन्य भिडियोहरूमा देख्नुभएन;
• व्यायाम भनेको कार्सेट मांसपेशीहरू र माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरू रोजगार गर्न उत्तम तरिका हो;
• कार्यक्रममा कठिनाईको २ स्तरहरू सामेल छन्, त्यसैले तपाईं कक्षाकोठामा प्रगति गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
• जटिल रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको छ;

कार्यक्रम को नाका:

• कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छ वा थप लोडको रूपमा।
• प्रशिक्षण को लागी यो एक वजन गर्न योग्य छ।

इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, हामी तपाईंलाई एक महिनाको लागि हप्तामा strength--4 पटक "तालिम प्रशिक्षण" गर्न सिफारिस गर्दछौं। तपाईं यसलाई पहिले नै अवस्थित वर्गहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, एक पाठ्यक्रम in० मा चोरी भयो, तर हप्तामा एक पटक प्रभाव बढाउन र सहनशक्ति बढाउन कार्यक्रममा थप्नुहोस् Shred-it तौल संग। जोड्न, प्रयास गर्न, प्रशिक्षणको अधिकतम संयोजन खोज्न नडराउनुहोस्।

YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन