शारीरिक सन्तुलन: लचिलोपन विकास, तनाव हटाउन र मांसपेशिहरु मजबूत

बॉडी बैलेन्स योग समूह, पिलेट्स र ताई चीमा आधारित न्युजील्याण्ड लेस मिल्स कोचहरू द्वारा बनाईएको एक समूह प्रोग्राम हो। प्रशिक्षण तपाईको शरीर सुधार्न मात्र होइन, तर तपाईंको चेतना सुसंगत गर्न डिजाइन गरिएको हो।

कक्षाहरू शरीर सन्तुलन दुनिया भर मा समूह वर्ग मा ठाउँ लिन्छ। प्रशिक्षण शान्त गतिमा गरिन्छ र सामान्यतया 60० मिनेट हुन्छ।

व्यायाम शारीरिक शेष बारेमा

लेस मिल्स यसको उत्कृष्ट कार्यक्रमहरूका लागि परिचित छ, जसले तपाईंको शरीरलाई ठूलो आकारमा ल्याउँदछ। शारीरिक शेष रकम एक विशेष वर्ग हो। यसको साथ, तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ लचीलापन विकास गर्न, मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न, संयुक्त गतिशीलता वृद्धि गर्न, आराम र सद्भाव महसुस गर्न को लागी। कार्यक्रममा तीखा र तीव्र आन्दोलनहरू सामिल हुँदैन, यसले केन्द्रित र सन्तुलित कार्यमा केन्द्रित गर्दछ। यस्तो प्रशिक्षण प्रणालीको बारेमा अक्सर "व्यावहारिक शरीर" भनिन्छ।

शरीर संतुलनमा योग, पाइलेट्स र ताई ची तत्वहरू समावेश छन्। अभ्यासको यो संयोजनले तपाइँले तपाइँको आसन सुधार गर्दछ, मेरुदण्डको गतिशीलता सुधार गर्दछ र पछाडि समस्याहरूबाट मुक्त हुनका लागि, हुलाकको मांसपेशिहरु मजबूत गरेर समावेश गर्दछ। लचिलोपन र सन्तुलन सुधारको साथ, तपाईं आफ्नो फिटनेस र मांसपेशिको टोनिंगमा सुधार गर्नुहुनेछ। शरीर संतुलन वर्ग पनि उचित सास प्रविधिको मा केन्द्रित, जो तनाव र चिन्ता सामना गर्न मद्दत गर्दछ, र एकाग्रता सुधार।

लेस मिल्स नियमित रूपमा कार्यक्रम अपडेट गर्दछन् प्रत्येक तीन महीनामा जिममा विश्वभरि नयाँ कोरियोग्राफी र संगीतको साथ शरीर सन्तुलनको नयाँ अंक पठाउँदछ। यस समयमा कार्यक्रमको १०० मुद्दाहरू मध्ये। निगम लेस मिल्स समूहले कडाईका साथ उनीहरूका कार्यक्रमहरूमा अनुगमन गर्दछ। फिटनेस कोठामा लेस मिल कार्यक्रमहरूको लागि ट्रेनर बन्नको लागि, यसको विशेष प्रशिक्षण आवश्यक पर्दछ।

अन्य समूह प्रशिक्षणको बारेमा पनि पढ्नुहोस्:

  • शरीर पम्प: कसरी एक बेलबेलको साथ वजन कम गर्ने छिटो र सजिलो गरी
  • कार्डियो ब्यारे: वजन घटाउन + व्यायाम र भिडियोहरूको लागि दक्षता
  • क्रसफिट: लाभ र हानि + सर्किट प्रशिक्षण

शरीर संतुलन कसरत को संरचना

प्रशिक्षण शरीर ब्यालेन्स १० संगीत ट्र्याक मुनि छ र यस अनुसार १० खण्डहरूमा विभाजन गरिएको छ। यी खण्डहरू मध्ये प्रत्येक यसको उद्देश्य - तपाईं एक विशेष मांसपेशी समूहमा काम गर्दछ वा शरीरको एक विशिष्ट क्षेत्र सुधार गर्दछ। प्रत्येक तीन महिनामा परिवर्तन र व्यायाम, र संगीत ट्र्याकहरू, तर कार्यक्रम संरचना समान छ। यस अवस्थामा, कोरियोग्राफी तीन महीनाको लागि उही रिलीजमा अपरिवर्तित रह्यो, प्रशिक्षार्थीहरूलाई प्रत्येक नयाँ पाठमा उनीहरूको आन्दोलनलाई सिक्ने र सुधार गर्ने अवसर छ।

कार्यक्रम न्यानो संग शुरू हुन्छ र एक राम्रो आराम संग समाप्त हुन्छ। कक्षाको पहिलो आधा गतिशीलता मा खडा छ, दोस्रो आधा - ज्यादातर म्याटमा।

  1. हल्का-माथि (ताई ची) कोमल वार्मिंग, ताई ची र मार्शल आर्टको विशिष्ट चालमा केन्द्रित।
  2. सूर्य नमस्कार (योग) जोड़को र मांसपेशिहरु को अधिक गहन वार्मिंग योग को आसन मा आधारित छ।
  3. फुटवर्क (योग र ताई ची)। स्थिर मुद्रा र गतिशील आसनहरूको साथ खुट्टाहरू टोन गर्दै र फैलाउँदै।
  4. शेष (योग र ताई ची)। योगबाट आन्दोलनको संयोजन र मांसपेशिहरू टोन गर्न व्यायाम गर्ने सन्तुलन, शरीर नियन्त्रण सुधार, स्पाइन र ट्रासन सुधार।
  5. हिप्स र काँधको खुलासा (योग) योगबाट आन्दोलनको संयोजन तपाईंको हिप्स र काँधको जोड़हरू खोल्नको लागि।
  6. पेट र कोर (पाइलेट्स र योग) Pilates र योग बाट व्यायाम खर्च मा पेट को मांसपेशिहरु र मांसपेशी प्रणाली को सुदृढीकरण।
  7. पछाडि र कोर (पाइलेट्स र योग) Pilates र योग बाट व्यायाम को खर्च मा फिर्ता, नितंबहरु र मांसपेशी प्रणाली को मांसपेशीहरु को सुदृढीकरण।
  8. ट्विस्ट (योग र ताई ची)। योग र ताई ची बाट तकनीकहरू मेरुदण्डमा गतिशीलता सुधार गर्न, पाचन सुधार र आन्तरिक अ of्गहरूको कार्य सम्पादन गर्न।
  9. ह्यामस्ट्रिंग (योग र ताई ची)। योग र ताई चीबाट पछाडि र खुट्टाको मांसपेशिहरू विस्तार गर्न र जोडीहरूको गतिशीलता सुधार गर्ने प्रविधिहरू, जुन दैनिक क्रियाकलापहरूको परिणाम स्वरूप अवरुद्ध हुन्छ।
  10. विश्राम (योग) अन्तिम आराम र सास मा एकाग्रता व्यायाम को प्रभावकारिता वृद्धि गर्न।

तपाईलाई अरू के थाहा छ?

यदि तपाईं योग वा पाइलेट्सको प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा प्रोग्रामको साथ साझा भाषा फेला पार्नुहुनेछ, किनकि शरीर सन्तुलनको प्राय जसो तत्त्व त्यहाँबाट लिइएको छ। यद्यपि कोचहरूले त्यस्तो व्यायाम उठाए जसले मांसपेशिहरू तन्काउँदैन र सुदृढ पार्दछ। त्यसकारण शारीरिक संतुलन "शान्त जिम" बिच सब भन्दा उर्जा गहन workouts को एक हो। एक घण्टा सत्र 300-350 क्यालोरी जलाउन सक्छ।

कक्षामा जूता बिना शरीर शेष मा आयोजित छन्। कसरत सबै कौशल स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ भन्ने तथ्यको बावजुद, केही आन्दोलनहरू धेरै जटिल लाग्न सक्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि जसले कहिल्यै योग अभ्यास गरेनन् वा नराम्रो तन्काएका छन्। पहिलो पटक सरलीकृत पोजहरू प्रयोग गर्नुहोस्, ताकि घाइते नहोस्। नियमित अभ्यासले तपाईंलाई टेक्निक सुधार गर्न, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न र अझ उन्नत पोजहरूको प्रयास गर्न गहिराइको तान्नमा मद्दत गर्दछ।

कति पटक मैले शरीर सन्तुलन गर्नुपर्छ? समग्रमा, कार्यक्रम हप्तामा २- times पटक चलाउन सकिन्छ, तपाईको लक्ष्यमा निर्भर गर्दै। यदि तपाईं लचिलोपन र प्लास्टिसिटी विकास गर्न चाहानुहुन्छ, भने हप्तामा times पटक शारीरिक सन्तुलन गर्नुहोस्। यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउनु हो भने, प्रति हप्ता १-२ पटक, अन्य वर्कआउटको साथ संयोजन। हामी गहन एरोबिक वा शक्ति प्रशिक्षणको साथ एक दिनमा शरीर संतुलन सिफारिस गर्दैनौं, तिनीहरूलाई छुट्टै दिन छुट्याउनु उत्तम हुन्छ।

शारीरिक शेष वर्गहरू कुनै पनि प्रतिबन्ध बिना सबै उमेरका पुरुष र महिलाहरूको लागि उपयुक्त छन्। गर्भावस्थामा शरीर सन्तुलन अभ्यास गर्न डाक्टरको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

फिर्ता कसरत शारीरिक शेष

शरीर सन्तुलन को फाइदा:

  1. कार्यक्रमको मेरुदण्डमा फाइदाजनक प्रभाव पार्छ, गतिशीलता सुधार गर्दछ र ढाड दुख्नेबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
  2. योग र पाइलेट्सको संयोजनको लागि धन्यवाद तपाईले मांसपेशिहरु सुदृढ पार्नुहुनेछ र मुद्रामा सुधार ल्याउनुहुनेछ।
  3. शारीरिक सन्तुलन, तपाइँको लचिलोपन र लचकता विकास, समन्वय सुधार।
  4. व्यायाम शारीरिक सन्तुलनको साथ तपाईं आफ्नो मांसपेशी टोन, तिनीहरूलाई लचिलो र आफ्नो द्रुत रिकभरीको लागि अनुकूल बनाउन।
  5. प्रशिक्षणको लागि गम्भीर शारीरिक प्रशिक्षण हुनु आवश्यक पर्दैन (अन्य लेस मिल कार्यक्रमहरू जस्तो नभई, जहाँ तपाईं एक गम्भीर बोझ पाउनुहुनेछ), अनुभव खेलमा शुरुवातकर्ताहरू र जसले कहिल्यै योगासन गरेनन् उनीहरूलाई पनि पहुँच योग्य छ।
  6. यो कार्यक्रम जोर्नीहरूको गतिशीलता सुधार गर्न र तिनीहरूको समयपूर्व लगाउन रोक्नको लागि आदर्श हो।
  7. शारीरिक सन्तुलनले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, आफ्ना विचारहरूलाई शान्त पार्न र दिमाग र शरीरमा सद्भाव ल्याउँछ।
  8. आधुनिक संगीत ट्र्याकहरूको लागि प्रशिक्षण। प्रत्येक month महिनामा संगीतको अभ्यास र अभ्यासको कोरियोग्राफीका लागि अपडेटहरू हुन्छन्, त्यसैले तपाईंलाई पट्टि लाग्ने ग्यारेन्टी दिइन्छ।
  9. यो प्रशिक्षण संग तपाईं उचित सास फेर्न सिक्नुहुनेछ। यो तपाइँको दैनिक जीवनमा र एयरबिक र शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्दा उपयोगी हुन्छ।
  10. कार्यक्रमले गर्भवती केटीहरू र भर्खरै बच्चा जन्माउनेहरूसँग पनि व्यवहार गर्न सक्छ।

शरीर सन्तुलन को बारे मा:

  1. हप्तामा धेरै चोटि शारीरिक सन्तुलन पनि गर्दा, तपाईं तिनीहरूको आदर्श आकारमा पुग्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने हो भने लेस मिलका अन्य कार्यक्रमहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
  2. यदि तपाईं योगको शाखा, तान्न र पाइलेट्सको नजिक हुनुहुन्न भने, यो कार्यक्रम तपाईंलाई सायद यो मनपर्दैन।
  3. यद्यपि शारीरिक सन्तुलन र सबै कौशल स्तरहरूको लागि एक कार्यक्रमको रूपमा मार्केटिंग गरिएको छ, शुरुवातकर्ताहरू सुरुमा गाह्रो व्यायाम र आसनहरू प्रदर्शन गर्न गाह्रो हुन्छ।

शरीर सन्तुलन: प्रशिक्षण को उदाहरण

यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं शरीर सन्तुलन तपाईंको पाठको पूरकको रूपमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई एरोबिक र पावर लोडबाट नतिजा सुधार गर्न र समेकित गर्न अनुमति दिनेछ। केवल शरीर सन्तुलन गर्नु भनेको वजन घटाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी विधि छैन। तर लचिलोताको लागि, तनाव कम गर्ने, स्वास्थ्य सुधार गर्ने र शरीर व्यायामलाई सुदृढ पार्नु नै आदर्श हो।

पनि हेर्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्