सामग्रीहरू
आज हामी तपाईंलाई कार्यक्रमको एक सिंहावलोकन प्रस्ताव गर्दछौं केट फ्रेडरिकबाट अधिकतम स्नायु, जुन पक्कै पनि तपाइँको सबैभन्दा लोकप्रिय शक्ति प्रशिक्षण को एक हुनेछ। सबै मांसपेशी समूहहरूका लागि डम्बेलहरू र बारबेलको साथ यो कसरत गर्दछ यसले तपाईंलाई शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। घन्टा वर्गहरू तपाईंले हतियार र पछाडिको मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुनेछ, पेट कडा पार्नुहुनेछ, नितंब र फिलाको आकार सुधार गर्नुहुनेछ। यदि तपाइँसँग तपाइँको शरीरलाई मांसपेशी र बनावट गर्ने लक्ष्य छ, भने यो प्रयास मांसपेशी अधिकतम दिन निश्चित गर्नुहोस्।
वर्णन शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशी अधिकतम
कार्यक्रमको अधिकतम स्नायु को नाम को लागी नाम। यो स्पष्ट छ कि तपाइँ ब्रान्डको सुदृढीकरणमा गहन कार्य पाउनुहुनेछ सबै मांसपेशी समूहहरु। केट फ्रेडरिकले उनको कसरत डम्बेलहरू र एक बेलबेलमा प्रयोग गर्दछ, जसले तपाईंलाई ढिलापन र समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। कार्यक्रम धेरै खण्डहरूमा विभाजित गरिएको छ, तपाईं निरन्तर माथिल्लो र तल्लो शरीरको लागि आधारभूत पृथक अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ, एक सुन्दर राहत र लोचदार फारमको रूपमा। नि: शुल्क तौल संग शक्ति तालिम मांसपेशिहरु लाई मात्र मजबूत बनाउन को लागी तर वसाले जलाउन को लागी आदर्श हो।
कार्यक्रम अधिकतम मांसपेशी र minutes० मिनेट लामो हुन्छ। प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि तपाईं classic- classic क्लासिक शक्ति अभ्यास गर्नुहुनेछ। केट फ्रेडरिक लगातार शरीरको स्थिति र व्यायामको लागि आन्दोलनको दायरा परिवर्तन गर्दै छ यो सम्भव छ अधिक विभिन्न र प्रभावकारी। पहिले, तपाइँ हात, काँधहरू, फिला र बारहरू, डम्बलहरू, स्टेप प्लेटफर्म र लोचदार ब्यान्डको प्रयोग गरेर मांसपेशीहरूमा काम गर्नुहुनेछ। र अन्त मा तपाईं चटाई मा शरीर को मांसपेशीहरु को लागी गुणस्तरीय व्यायाम गर्नुहोस्।
कार्यक्रम अधिकतम मांसपेशी धेरै क्रमिक खण्डहरु मा विभाजित गर्न सकिन्छ:
- वार्म अप।
- खुट्टा र बट को लागी (डम्बेलहरू र बारबेलको साथ स्क्वाट्स, बारबेलको साथ लन्ज)
- छाती को लागी (प्रजनन डम्बेलहरू झूट बोल्दै, पुश-यूपीएस)
- पछाडि (ढलानमा रड तान्नुहोस्, ढलानमा डम्बेलहरू तान्नुहोस्, बारबेलको साथ पुलओभर)
- खुट्टा र नितम्बहरूका लागि (इलाचको ब्यान्डको साथ चरणमा लन्जेस, डम्बलको साथ प्ली-स्क्वाट्स)
- काँधहरूका लागि (डम्बेलहरू र लोचदार ब्यान्डको साथ हातहरू प्रजनन गर्दै, डम्बेल्सलाई तपाईंको छालामा तान्नुहोस्, बार्बलहरू अगाडि बढाउदै)
- Biceps (बारबेलको साथ डम्बेलहरू उठाउँदै, बाइसेप्सका लागि डम्बल उठाउँदै)
- ट्राईसेप्स को लागी (बेन्च प्रेस dumbbells टाउको माथिको माथि, पुशअप उल्टाउनुहोस्, लोच टेपको साथ आफ्नो हतियार सीधा)
- पेटको लागि (सुपरम्यान, crunches, साइकल)
- पछाडि
यस तौल प्रशिक्षण मा सम्पूर्ण शरीर को लागी एक गम्भीर बोझ प्रदान गर्दछ, त्यसैले यो मात्र एक उन्नत विद्यार्थी फिट हुनेछ। भर्खर भर्खर प्रशिक्षण सुरु गरेका व्यक्तिहरूको लागि, तपाईं हल्का तौलसँगै गर्न सक्नुहुनेछ - यस केसमा, कार्यक्रम सबैका लागि हो। यदि तपाईं मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नका लागि हल्का विकल्प वजन प्रशिक्षणको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने केट फ्रेडरिकबाट जटिल आईसीई श्रृंखला हेर्नुहोस्। यस पाठ्यक्रममा, राम्रो कार्डियो र वजनको तालिमले तपाईलाई तपाईको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मात्र होइन तर बढि बोसो जलाउन पनि मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रम Musce अधिकतम को लागी वजन dumbbells र barbells आफ्नो शक्ति को आधार मा छनौट। केटीहरूको लागि तपाईं डम्बरबल तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ १.3 देखि ०.०8 किलो, बार - २० किलोग्राम सम्म। तल्लो शरीरको लागि क्रमशः माथिल्लो शरीरको लागि भारी बोक्नुहोस् - सजिलो। यदि तपाईंसँग बारबेलहरू छैनन् भने तपाईं केवल डम्बेल्स प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। चरण-अप प्लेटफर्म र लोचदार रिबन वैकल्पिक हो।
कार्यक्रम अधिकतम मांसपेशी
१. केट फ्रेडरिकले एक उत्कृष्ट शक्ति प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ बलियो मांसपेशी शरीर निर्माण गर्न। तपाईं प्रत्येक मांसपेशी समूह सुदृढ गर्न निःशुल्क तौल संग काम गर्दै हुनेछ।
२. थप उपकरणहरूको प्रयोगमार्फत केटले सबै मांसपेशी समूहहरूका लागि बिभिन्न व्यायामहरू प्रस्ताव गर्दछ यसले गति र पाठको गतिमा पनि भिन्नता राख्दछ, त्यसैले एक घण्टाको कार्यक्रम पनि उडेर जान्छ।
You. तपाईं आफ्नो फिला, नितम्ब, हातको आकार सुधार गर्नुहुनेछ र सुन्दर सपाट पेट प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो समस्या क्षेत्रहरू बिर्सने समय हो!
Always. सधै जस्तो केट फ्रेडरिकले धेरै उच्च गुणको पावर लोड प्रस्ताव गर्दछ। तपाइँ सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि सब भन्दा आधारभूत व्यायाम गर्नुहुनेछ: ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, काँधहरू, छाती, पछाडि, पेट, खुट्टा र नितम्बहरू.
K. केट फ्रेडरिक केही प्रशिक्षकहरू मध्ये एक हुन् जसले नियमित रूपमा उन्नत विद्यार्थीका लागि कार्यक्रमहरू सिर्जना गर्दछ। र तपाईले कठिनाई स्तर भिन्न गर्न सक्नुहुनेछ वजन वजन घण्टी र डम्बलमा निर्भर गर्दै।
Quality. गुणस्तरीय तौल घटाउन, गतिशीलता चयापचय र शरीर सुधार गर्नका लागि तालिम प्रशिक्षण आवश्यक छ।
Card. कार्डियो व्यायाम र प्लाईमेट्रिक्स न मन परेकाहरूलाई अपील गर्दछ। यहाँ यो छैन।
Classes. कक्षाका लागि तपाईलाई आवाश्यक पर्नेछ थप उपकरणहरू: पाels्ग्राहरूसँग रड, डम्बेल्सको सेट, चरण प्लेटफर्म, लोचदार ब्यान्ड.
You। यदि तपाई छिटो र प्रभावकारिता कम गर्न चाहानुहुन्छ, जस्तै स्नायु म्याक्सलाई कार्डियो-स्ट्रेससँग जोड्न सल्लाह दिइन्छ: दौडँदै, हिंड्दै, उफ्रँदै.
१०. प्रशिक्षण प्राथमिक र माध्यमिक स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ। जे होस्, यदि तपाईले सानो तौल लिनुभयो भने, तब तपाईले मध्यम स्तरको विद्यार्थी पाउनुभयो।
कार्यक्रम केट फ्रेडरिकको प्रतिक्रिया - स्नायु अधिकतम:
तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, एउटा टोन्डको मजबूत शरीर प्राप्त गर्न घरमा पनि सम्भव छ कुनै उपकरण बिना। केट फ्रेडरिकले तपाईंको लागि एक वास्तविक मांसपेशी कसरतको तयारी गर्यो, जुन तपाईं वास्तवमै आफ्नो फिगर परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।