गर्भावस्था अघि
भिटामिन बी ले तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चालाई निश्चित जन्म दोषहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्छ। तपाईंले यो भिटामिन हरियो पत्तेदार तरकारीहरू, सेमहरू, र सुदृढ खानाहरू (केही रोटी, पास्ता र अनाज) मा पाउनुहुनेछ। यदि तपाइँ गर्भधारण गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको आहारमा पर्याप्त बी-भिटामिन युक्त खानाहरू छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
गर्भावस्था को समयमा
त्यसोभए अब तपाईं दुईको लागि खाँदै हुनुहुन्छ। तर तपाईंहरू मध्ये एक अझै धेरै सानो छ, त्यसैले तपाईंलाई थप अतिरिक्त खाना चाहिँदैन। गर्भवती महिलाहरूलाई उनीहरूको सामान्य सेवन भन्दा बढि दिनमा लगभग 300 क्यालोरी चाहिन्छ - त्यो लगभग डेढ कप चामल, एक कप चना, वा तीन मध्यम स्याउ हो।
गर्भावस्था भनेको खानेकुरामा लापरवाही गर्ने समय होइन। दोस्रो विश्वयुद्धको दौडान हल्याण्डको कठिन समयमा यो स्पष्ट रूपमा प्रमाणित भएको थियो, जब खाना यति कडा रूपमा राशन गरिएको थियो कि जनसंख्या लगभग भोकै थियो। गर्भावस्थाको प्रारम्भिक अवस्थामा रहेका महिलाहरूले भ्रूणको वृद्धिको क्रममा आमाहरूले राम्रो खुवाउने बच्चाहरूको तुलनामा वजन समस्या र हृदय रोगको उच्च जोखिममा हुर्केका बच्चाहरूलाई जन्म दिए।
तौल बढाउने बारेमा के हुन्छ? यो 11 देखि 15 किलोग्राम सम्म फरक हुन सक्छ। यदि तपाईं कम तौल हुनुहुन्छ भने, शायद अलि बढी, र यदि तपाईं अधिक वजन हुनुहुन्छ भने, अलि कम।
प्रोटीन, फलाम र अन्य लाभदायक पोषक तत्वहरूको बारेमा के हो? बिरुवामा आधारित आहारले कुनै विशेष संयोजन वा सप्लिमेन्ट बिना नै पर्याप्त मात्रामा प्रोटिन प्रदान गर्दछ - र गर्भावस्थामा पनि। स्वाभाविक रूपमा तपाईंको खानाको मात्रा बढाउनाले तपाईंलाई आवश्यक प्रोटिन दिन्छ। जे होस्, तपाइँलाई अतिरिक्त फलाम चाहिन्छ, विशेष गरी तपाइँको गर्भावस्थाको दोस्रो आधामा, त्यसैले यो समयमा धेरै हरियो पातदार तरकारी र सिमी खाने राम्रो विचार हो। केही महिलाहरु खाना संग पर्याप्त फलाम प्राप्त; अरूलाई पोषण पूरकहरू (सामान्यतया प्रति दिन लगभग 30 मिलिग्राम) को आवश्यकता हुन सक्छ। तपाइँको डाक्टरले प्रारम्भिक र मध्य गर्भावस्थामा तपाइँको फलामको स्तर सजिलै जाँच गर्न सक्नुहुन्छ र तदनुसार सिफारिसहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई स्नायु र रक्त स्वास्थ्यको लागि भिटामिन B12 चाहिन्छ, र सबैभन्दा भरपर्दो स्रोत जन्मपूर्व भिटामिन हो। तपाईंको शरीरलाई भिटामिन B12 आपूर्ति गर्न स्पाइरुलिना वा मिसोमा मात्र भर पर्नु राम्रो होइन।
स्वस्थ मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको विकासको लागि आवश्यक "राम्रो बोसो" ओमेगा-३ को बारेमा के हुन्छ? धेरै बोटबिरुवाहरू, विशेष गरी सन, अखरोट, र भटमास, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, एक आवश्यक ओमेगा-3 फ्याटमा धनी हुन्छन् जसले EPA (eicosapentaenoic एसिड) र DHA (docosahexaenoic एसिड) सहित अन्य ओमेगा-3 मा रूपान्तरण गर्दछ।
स्तनपान को समयमा
स्तनपान आमा र बच्चाको लागि एक वास्तविक उपहार हो। आमाको लागि, यसले समय बचत गर्छ र लागत र सूत्र खुवाउने असुविधा हटाउँछ। बच्चाको लागि, स्तनपानले भविष्यमा मोटोपना, मधुमेह र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्छ। जबसम्म तपाईंको शरीरले आमाको दूध उत्पादन गरिरहेको हुन्छ, गर्भावस्थामा जस्तै, तपाईंलाई अतिरिक्त क्यालोरी र राम्रो पोषण चाहिन्छ।
तपाईंले के खानुहुन्छ होसियार हुनुहोस् - वास्तवमा, तपाईंको बच्चाले पनि त्यही खानेछ। आमाले खाने केही खानेकुराले पछि नर्सिङ बच्चामा कोलिक हुन सक्छ। यी खानेकुराहरूमा प्याज, ब्रोकाउली, काउली, र चकलेट समावेश छन्।
तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, दुईको लागि बिरुवामा आधारित आहार सबै गाह्रो छैन। तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न र फलफूलहरूमा ध्यान दिएर स्वस्थ आहार खानुहोस्, र आफ्नो अंशहरू उचित रूपमा बढाउनुहोस्।