जब Kelsey Byers बिहान मा तराजू मा मिल्यो, सुई inexorably pointed० मा औंल्याए। उनी आफ्नो आहार को बारे मा गए। अधिक वजन हरायो। अब उनी एक मोडल जस्तो देखिन्छन् र प्रतिस्पर्धा गर्दैछिन्!

किन मैले आफ्नो ख्याल राखें

हाईस्कूलमा, मैले एक सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गरें, म कुनै पनि प्रकारको खेलकुद गर्न सक्थें, मैले सुँगुरको जस्तो खान्थे, तर अझै "पोड" जस्तो रहन्छु। जब म कलेजमा भर्ना भएँ, मेरो शारीरिक गतिविधि नाटकीय रूपमा खस्कियो। थप रूपमा, मैले केही खराब बानीहरू जस्तै खपत, ढिलो निद्रा र कम पोषणको रूपमा विकसित गरेको छु।

मैले ध्यान दिएन कि कसरी मलाई बोसोले बढेको छ। म अग्लो छु - सटीक हुन १ 177 सेमी। स्कूल पछि मेरो वजन -०-60 केजी छ। कलेजमा, मेरो तौल 61 78-80० केजी पुग्यो! म विश्वास गर्न सक्दिन कि मैले मेरो कलेजको वर्षहरूमा १-18-२० केजी कमायो (केवल २,20 वर्षमा)।

यो मेरो लागि ठूलो चुनौती थियो! मलाई मेरो शरीर मन परेन। म निरन्तर शपिंग गर्दै थिएँ र केहि "उत्तम" पोशाक खोज्दै थिए जसले मलाई अझ राम्रो देखाउन मद्दत गर्दछ।

अन्तमा, मैले महसुस गरें कि जब तपाईंसँग सुन्दर शरीर छ, कुनै पोशाक राम्रो देखिन्छ। म आफैंमा इमानदार भएँ र मैले आफ्ना लक्ष्यहरू परिभाषित गरें, त्यसपछि मैले सबै कुरा अलि अलि गर्दै परिवर्तन गर्न थालें।

मैले यसलाई कसरी व्यवस्थित गरे

म कम खानको लागि बढी हिंड्न थालें, र हप्ताको २- days दिन (सुरुमा) जिममा काम गरे। मैले केवल दुई बर्षमा प्राप्त गरेको वजन घटाउन मलाई पूरै वर्ष लाग्यो! अब मैले हाईस्कूलको तौल (kg१ किलोग्राम) तौल गरेको छु, तर अब मसँग धेरै मांसपेशिहरू छन्।

तौल घटाउन मलाई ५ बर्ष लाग्यो, किनकि मैले बुझिन कि यो कसरी सही तरिकाले सम्पर्क गर्ने। मेरो आकार १२-१४ बाट dropped मा झरे पछि मैले भर्खर हिड्न, कम खाने र मेरो अल्कोहल सेवन सीमित गर्न थाले।

त्यसपछि मैले यसलाई अर्को स्तरमा लैजाने निर्णय गरें र २०१० मार्चमा मैले पोषण विशेषज्ञलाई भेटें। म पत्रिकाको कभरमा एथलीटको जस्तो शरीर प्राप्त गर्न चाहान्छु। चार महिनाको उचित पोषण पछि, मैले अचम्मको नतिजा प्राप्त गरें, र मिस्र बिकिनी प्रतियोगितामा भाग लिने निर्णय गरे, जुन राष्ट्रिय एथलेटिक आयोगले आयोजना गरेको थियो।

अक्टूबर २०१० मा प्रतिस्पर्धा भएको थियो। म आफ्नो कोटीमा उचाईको लागि तेस्रो स्थानमा छु! आहार को लागी धन्यवाद, म आफैंमा आत्मविश्वास बढाएँ, जसले मलाई १०० अति सुन्दर महिलाहरुसँग प्रतिस्पर्धा गर्न अनुमति दियो! पहिले, मैले यो सपना पनि देखेको छैन, म हिम्मत हुने छैन!

प्रतिस्पर्धा पछि, मलाई लैब्राडा न्यूट्रिशनबाट प्रायोजनको प्रस्ताव आयो, म धेरै पत्रिकाहरूमा लेखिएको थियो, म कभरमा पनि गएँ!

यो यात्रा अविस्मरणीय थियो! म मेरो नतीजाहरूसँग रमाईलो छु र हरेक हप्ता म मेरा मांसपेशिहरूलाई प्रशिक्षणको क्रममा वजन बढाउँदै जाँच गर्दछु। सही खानाले के गर्न सक्दछ यो अचम्मको छ!

म खेल उद्योगमा मेरो भविष्यको लागि आशा गर्दछु र आशा गर्दछु कि मेरो लागि सबै भन्दा राम्रो अझै बाँकी छ! प्रत्येक हप्ता म मेरो कसरत योजना गर्छु र मेरो डायरीमा के खाने भनेर लेख्छु। म तौल उठाउन मन पराउँछु किनकि यसले सब भन्दा ठुलो परिणाम दिन्छ! शारीरिक फिटनेस मेरो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र म कहिल्यै आफूलाई कलेजमा जस्तो देखिदिन अनुमति दिँदैन! यो मेरो लागि पाठ थियो।

"कुनै पनि निर्णयले तपाइँलाई निश्चित दिशामा लैजान्छ - लक्ष्यबाट नजिक वा थप। जीवन यात्रा हो। र छनौट तपाईंको हो। “

पूरक

म दुबै शरीरलाई उनको ककटेलहरूको लागि लाब्राडा न्यूट्रिशनबाट मन पराउँछु। तिनीहरू खाना प्रतिस्थापनको रूपमा धेरै राम्रो छन्, विशेष गरी जब म व्यस्त छु!

बिहान

कार्डियो पछि र प्रशिक्षण पछि

बिहानको खाजा, खाजा र बेलुकाको लागि

आहार

म दिनमा 5--6 पटक खान्छु, अर्थात् प्रत्येक २,-2,5--3 घण्टा, जसले तपाईंलाई उच्च स्तरको मेटाबोलिजम कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

पहिलो खाना

दोस्रो खाना

तेस्रो खाना

चौथो खाना

पाँचौं खाना

छैठौं खाना

म दिनको १ 2 सम्म २- liters लिटर खनिज पानी पिउँछु।

प्रशिक्षण

म हप्ताको चार दिन तौलको साथ ट्रेन गर्दछु। बिहान खाली पेटमा, म कार्डियो workouts गर्दछु। प्रतिस्पर्धा वा फोटो सत्र अघि, म कार्डियो गर्छु र सप्ताहन्तमा।

म व्यायाम बीच मात्र 30०-60० सेकेन्ड आराम गर्छु। यो प्रशिक्षण तीव्र हुन को लागी आवश्यक छ।

म एक घण्टा को लागी तौल संग तालिम दिन्छु। धेरै होइन। अन्यथा, तपाईं सक्नुहुन्छ।

दिन १: काँधहरू, Abs

दिन २: खुट्टा

दिन:: आराम

दिन:: छाती, ट्राइसेप्स

दिन:: पछाडि, बाइसेप्स

दिन & र:: कार्डियो

सुझाव

• म तपाइँको लक्ष्य को दिशा मा साना कदमहरु लिन सुझाव दिन्छु। अवश्य पनि, यो एक रात थिएन कि मैले हरेक खानामा रेस्टुरेन्टहरूमा मिठोहरू अर्डर गर्ने बानी त्यागे र खाना र प्रतिस्पर्धा गर्न थालें।
  
• ठूला परिवर्तनहरूले समय लिन्छ, त्यसैले धैर्य गर्नुहोस्। म तपाईंलाई करीव एक महिना को लागी आहार पालन गर्न सल्लाह दिन्छु, तब तपाईं यसलाई अलि ढिलो गरी वजन तान्न सक्नुहुन्छ।
  
• भार उठाउनाले सब भन्दा ठुलो परिणाम उत्पादन गर्दछ! तपाईंसँग धेरै मांसपेशिहरू छन्, तपाईंको शरीर झन दुबै! वजन उठाएर, क्यालोरी व्यायाम पछि जलाइन्छ।
  
• एक महिलाको लागी, मैले कार्डियोको धेरै प्रशिक्षण दिएँ, तर मैले सही खाना र वजन उठाउन सुरु नगरेसम्म कुनै परिवर्तन देखिन। तपाईं ठूलो हुनुहुनेछैन, तपाईंको मांसपेशीहरू अझ बनावट हुनेछ!
  
• त्यसकारण, म तपाईंलाई कम कार्डियो प्रशिक्षण गर्न सल्लाह दिन्छु, तर तपाईंको खाना पछ्याउनुहोस् र तौल लिफ्ट गर्नुहोस्! वजन यस्तो हुनु पर्छ कि अन्तिम दृष्टिकोण पूरा गर्न गाह्रो छ। यदि यो तपाईंको लागि गाह्रो छैन भने, वजन बढाउनुहोस्। म मेरो वजन मा ट्रयाक राख्न मेरो कसरत ट्रयाक राख्छु।
  
• म दिन कार्डियोको साथ सुरु गर्न मनपराउँदछ किनकि यसले मलाई काममा जानुभन्दा पहिले ऊर्जाको बृद्धि दिन्छ।

थप पढ्नुहोस्: