के तपाई ब्याले प्रशिक्षण हुन सक्छ जस्तो लाग्छ? एरोबिक र फ्याट जलिरहेको? सुज्यान बोवेन यसका साथ तर्क गर्न तयार छन्। उनको कार्यक्रम ब्यारीह ब्यारेअम्पेड वर्गबाट कार्डियो फ्याट बर्न यसको प्रमाण हो।
सुज्यान बोवेनबाट वर्णन कार्डियो कसरत
सुज्यान बोवेन, जो पाइलेट्स र ब्यालेटमा आधारित धेरै प्रभावकारी कार्यक्रमहरूका लेखक हुन्, फ्याट बर्न र तौल घटाउनको लागि एक हृदय प्रणाली विकसित गर्यो। उसको कसरतले मांसपेशिहरु सुदृढ पार्न अन्तराल एरोबिक र कार्यात्मक व्यायामहरूलाई जोड्दछ। तपाईं उच्च मुटुको दरमा संलग्न हुनुहुनेछ र त्यसैले क्यालोरी र बोसो जलाउनुहोस्। सुजानको कम प्रभाव लोड प्रस्ताव गर्दछ, ताकि तपाईं कक्षाको क्रममा चोट र असुविधाको डर मान्न सक्नुहुन्न।
जटिल कार्डियो फ्याट बर्नले निम्न क्षेत्रहरू समावेश गर्दछ:
- वार्म अप (minutes मिनेट): वार्म-अप वार्म-अप।
- चरम कार्डियो फ्याट बर्न (२ minutes मिनेट): अन्तराल फ्याट-बर्न कार्डियो कसरत।
- कार्डियो Sculpt (१ minutes मिनेट): मांसपेशी टोन र शरीर sculpting को लागी कसरत।
- कोर कार्डियो (१ minutes मिनेट): शरीरको मांसपेशिको लागि व्यायामहरूको सेट।
- कूल डाउन स्ट्रेच (१२ मिनेट): एक कसरत पछाडि तान्दै।
तपाईं एक अर्कामा सेगमेन्टहरू वैकल्पिक गर्न सक्नुहुनेछ, र program 75 मिनेटमा सम्पूर्ण कार्यक्रम पूरा गर्न सक्नुहुनेछ। प्रशिक्षणका लागि तपाईलाई केवल एक जोडी लाइट डम्बल (१ किलोग्राम), एक म्याट र फर्म कुर्सी चाहिन्छ। सफ्टवेयरमा छन् सजिलो जम्प, तर तिनीहरू एक नरम "अबाधित" अवतरण मान्छन्।
जटिल कठिनाइ द्वारा पहुँच योग्य छ र शुरुआती र अनुभवी विद्यार्थीको लागि उपयुक्त छ। कोच कोलागि सँगै दुई केटीहरू देखाउँदछ: ती मध्ये एक एक हल्का परिमार्जन अभ्यास देखाउँदछ, अर्को जटिल। सुजानले एक मध्यम कठिनाई संशोधन प्रदर्शन गर्दछ। यससँग लाइनमा, तपाईं आफ्नै लागि छनौट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ सब भन्दा इष्टतम लोड.
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. ब्यारेअम्पेड एरोबिक कार्यक्रम: कार्डियो फ्याट बर्नले तपाईंलाई क्यालोरी र फ्याट बर्न मद्दत गर्दछ, मेटाबोलिजमको गति र मांसपेशी टोन प्राप्त गर्न।
२. कम्प्लेक्सले शरीरको मांसपेशीहरूको अध्ययनको लागि ठूलो अभ्यास समावेश गर्दछ: कार्डियो कोर। तपाईं एक सपाट पेट, स्लिम हिप्स र मेरुदण्ड मजबूत बनाउन हुनेछ। जे होस्, कार्यक्रम पनि भुक्तान गर्दछ नितम्ब र फिलाहरूमा विशेष ध्यान बार्निच व्यायामको कारण।
The. कम्प्लेक्स छुट्टै क्षेत्रहरुमा विभाजित गरिएको छ, त्यसैले तपाईले २० से 3० मिनेट सम्मको लागि तपाईले उपयुक्त कुनै पनि समय प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
Card. कार्डियो लोडको बावजुद, तपाईं खुला खुला गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। तपाईलाई जुत्ता चाहिदैन, र छिमेकीहरू विचलित गर्दै हुनुहुन्छ जसको कारण तपाईं हुनुहुन्छ।
It's. यो कम प्रभाव व्यायाम हो, जो व्यक्ति चोटपटक वा संयुक्त समस्याबाट पुन: प्राप्ति गर्नका लागि बढी सुरक्षित हुन्छ। प्रोग्राममा त्यहाँ जम्पहरू छन्, तर तिनीहरू नरम मौन अवतरण मान्छन्।
Su. सुज्यान बोवेन र उनको दुई परिचरहरू देखाउनका लागि तीन विकल्प व्यायाम: सजिलो, मध्यम र कडा। तपाईं विशिष्ट व्यायाममा निर्भर गर्दै, लोड नियन्त्रण गर्न सक्नुहुनेछ।
विपक्ष:
१. प्रशिक्षण प्राथमिक र माध्यमिक तहको वर्गहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो। यदि तपाईं यसमा संलग्न भएको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई एक ट्रेसी माललेट फेला पार्न सिफारिस गर्दछौं।
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया कार्डियो फ्याट बर्न सुज्यान बोवेनबाट:
यो केहि ब्याले व्यायाम हो, जसमा यो पनि समावेश छ बोसो जलिरहेको कार्डियो लोड। यदि तपाईंलाई मेशिनमा क्लासहरू मनपर्दछ भने, कार्यक्रम सुजान बोवेन: कार्डियो फ्याट बर्न प्रयास गर्न नबिर्सनुहोस्।
यो पनि पढ्नुहोस्: सुन्दर र रमणीय शरीरको लागि शीर्ष सर्वश्रेष्ठ ब्याले कसरत।