प्रोग्राम जिलियन माइकलहरू धेरै सुविधाजनक छ कि उनीहरूले धेरै स्तरको कठिनाई समावेश गर्दछ र निश्चित अवधिमा। तर के हुन्छ यदि तपाईं प्रशिक्षणको समय सकिसक्नुभयो? बिरामी, थकित, छुट्टीमा, ढिला वा एकदम व्यस्त थिए।
यस लेखमा हामी यो प्रश्न खडा गर्छौं कि यदि तपाईले केही वर्कआउट्स जिलियन माइकल छोड्नुभयो भने के गर्ने? हामी कक्षाको तालिकाको व्यक्तिगत समायोजन छनौट गर्न सक्षम हुनेछ, जसमा निर्भर गर्दै धेरै अवस्थाहरू विचार गरौं।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- टन्ड नितम्बको लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
- कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
- पेट र कम्मर + १० विकल्पहरूको लागि साइड पट्टि
- कसरी साइड हटाउने: २० मुख्य नियमहरू + २० उत्तम व्यायामहरू
- फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
- फिटनेस-गम - केटीहरूको लागि सुपर-उपयोगी गियर
यदि तपाइँ जिलियन माइकलको साथ कसरत छुटाउनु भयो भने
१. तपाईंले १-२ दिन छुटाउनुभयो
यदि तपाइँ जिलियन माइकलसँग १-२ दिनको प्रशिक्षण हराउनुहुन्छ भने, त्यसो भए केही पनि गलत हुँदैन। सुरक्षित रूपमा अनुपस्थिति पछि अभ्यास गर्नुहोस्, समान तालिका अनुसार। केवल याद गर्नुहोस् कि तपाईंले कार्यक्रम समाप्त गर्नुभयो, क्रमशः १-२ दिनमा पछि।
१-२ दिन छोड्नुहोस्: उही तालिकामा प्रशिक्षण राख्नुहोस्।
१. तपाईंले १-२ दिन छुटाउनुभयो
यदि तपाइँ जिलियन माइकलको साथ -3-els दिनहरू हराउनुहुन्छ भने, यसलाई प्रशिक्षण पुनः सुरु गर्न समझदारी हुन्छ, तर २- days दिन अघि फिर्ता जानुहोस्। बुझाउनुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाइँले कार्यक्रम "स्लिम फिगर days० दिन" मा काम गर्नुभयो र दोस्रो स्तरको तेस्रो दिन पछि कक्षा समाप्त गर्नुभयो। त्यसैले दोस्रो अभ्यास सुरु गरेर अभ्यास सुरु गर्नु आवश्यक छ।
यदि तपाईंले तेस्रो स्तरको पहिलो दिन पछि कक्षा बन्द गर्नुभयो भने, त्यसपछि दोस्रो चरणको--day दिन फिर्ती हराउँदा।
त्यसो भए, -3--6 दिनहरू: २- days दिन अघि कार्यक्रमको तालिका फिर्ता।
१. तपाईंले १-२ दिन छुटाउनुभयो
यदि तपाईं १-२ हप्तासम्म जिलियन माइकलहरू वर्कआउट्स छोड्दै हुनुहुन्छ भने, 1 दिन अघि फिर्ता जानुहोस् जुन तपाईंले समाप्त गर्नुभयो। "क्रान्तिकारी निकाय" को साथ एक उदाहरण लिनुहोस्। मानौं तपाईं महिनौंको प्रशिक्षण पछि प्रशिक्षण दिईरहनु भएको छ र १० दिन पछि पुनः सुरु गर्न सहमत हुनुभयो। त्यसो भए पहिलो महिनाको अन्तिम हप्ता दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि दोस्रोमा जानुहोस्।
त्यसोभए यदि तपाइँले केहि कार्यक्रम गर्न सुरू गर्नुभएको छ र तपाइँ एक हप्ता ब्रेक भन्दा बढि भएको छ, त्यसपछि हराउन पछि यसलाई फेरि राम्रो गर्न सुरू गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाई पहिलो स्तर को classes कक्षा पछि पछाडि "राम्रो आकार" मा प्रशिक्षण तोडिएको छ। त्यसो भए, हराएपछि यसले फेरि कार्यक्रम कार्यान्वयन सुरु गर्न समझदारी बनाउँछ।
त्यसो भए, -7--14 दिनहरू: schedule दिन अघि कार्यक्रमको तालिकामा फिर्ता जानुहोस्। वा फेरि कार्यक्रम चलाउन सुरु गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई अवरोध भयो भने, पहिलेको स्तर पनि समाप्त गरेन।
You. तपाईंले २- weeks हप्ता छुटाउनुभयो
यदि तपाईंले छोटो अवधि (मासिक) प्रोग्राम जिलियन माइकल्समा २- 2-3 हप्ताको प्रशिक्षण हराउनुभयो भने, फेरि यसको कार्यान्वयन सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। चरम अवस्थाहरूमा, तपाईको लागि ती स्तरहरूको अवधि कम गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाई पास हुन सफल हुनुभयो।
तर जब लामो पासको बारेमा कुरा गर्दै, तर तपाईं दुई - वा तीन-महिना प्रोग्राममा हुनुहुन्छ, त्यहाँ विकल्पहरू हुन सक्छन्। उदाहरण को लागी, १० दिन पहिले फिर्ता गर्न, माथि वर्णन मोड संग सादृश्य द्वारा। यदि तपाइँ चक्रको बीचमा body ०-दिने कार्यक्रम "शरीर क्रान्ति" को कार्यान्वयन तोड्नुहुन्छ भने, त्यसोभए यसको फेरि अर्थ राख्दैन। तर १.२-२ हप्ता पहिले पछाडि फर्कने समय तालिका प्रशिक्षणमा उचित छ।
त्यसो भए, १-14-२० दिन छोड्दै: दुई - वा तीन-महिना अग्रिमको मामलामा १० दिन सम्म कार्यक्रम तालिकामा फर्कनुहोस्। वा फेरि प्रोग्राम चलाउन सुरु गर्नुहोस्, यदि तपाइँ एक महिनाको लागि कार्यक्रम गर्दै हुनुहुन्छ।
You. तपाईले एक महिना वा सो भन्दा बढी गुमाउनु भयो
यदि तपाइँ एक कसरत मिस गर्नुभयो, Jillian Michaels एक महिना वा अधिक मा, तब त्यहाँ केवल एउटा संस्करण छ: यो प्रोग्राम फेरि शुरू गर्नु राम्रो हुन्छ।
त्यसो भए, एक महिना छोड्नुहोस् र कार्यक्रम फेरि सुरु गर्नुहोस्।
जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, यी सुझावहरू परम्परागत हुन्छन्। आवश्यक छैन तिनीहरूलाई कार्य गर्नका लागि प्रत्यक्ष गाईडको रूपमा बुझ्नु। बरु, तिनीहरूलाई मा निर्भर, तपाईं नेभिगेट गर्न र एक इष्टतम योजना चयन गर्न सक्षम हुनेछ। थप रूपमा, यो सबै तपाईंको वर्तमान शारीरिक आकारमा निर्भर गर्दछ। तपाई एकदम छिटो मिस दिनको दिनको लागि मेकअप गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। सधैं आफ्नो क्षमता अनुसार व्यक्तिगत रूपमा हेर्नुहोस्।
जहाँसम्म, तपाइँ जिलियन माइकलको साथ कसरत छोड्नुहुन्न याद गर्नुहोस्, याद गर्नुहोस् क्लासहरूलाई पूर्ण रूपमा छोडेर जानु भन्दा उत्तम छ। प्रशिक्षण मा शुभकामना!
पनि हेर्नुहोस्:
- Jillian Michaels को साथ workouts - बर्षको लागि फिटनेस योजना तैयार
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन