योग मा धनुष मुद्रा

योगमा आरामदायी आसनहरू छन्, तर त्यहाँ छन्, यसलाई हल्का रूपमा भन्नुपर्दा, त्यति धेरै छैन। तपाईं चटाईको वरिपरि घुमाउनुहुन्छ र घुमाउनुहुन्छ, व्यायाम स्थगित गर्नुहुन्छ, र ... तपाईं अझै पनि अवतरण गर्नुहुन्छ। आखिर, तपाइँ कम्तिमा के गर्न चाहानुहुन्छ, नियमको रूपमा, तपाइँलाई सबैभन्दा बढी चाहिन्छ। योगमा यस्तै एक आसन धनुरासन हो। यसको फाइदा, हानि र सही कार्यान्वयन प्रविधिको बारेमा कुरा गरौं!

व्यायामका फाइदाहरू

1. धनुरासनले मेरुदण्डमा लचिलोपन पुनर्स्थापना गर्ने योग आसनहरूलाई बुझाउँछ, र त्यसैले जवानीलाई लामो बनाउँछ। तसर्थ धनुको नियमित प्रदर्शनको साथ यस्ता सकारात्मक पक्षहरू, कसरबाट छुटकारा पाउनु, झुक्ने बानी। समयको साथ, मुद्रामा सुधार हुन्छ, कोलरबोन्सको क्षेत्र विस्तार हुन्छ।

२. आसनले ढाडको दोषलाई सामना गर्न मद्दत गर्छ। उदाहरणका लागि, कशेरुकाको विस्थापनको साथ, तर यस अवस्थामा, तपाईंले यो योग चिकित्सकको निर्देशनमा मात्र गर्न आवश्यक छ!

3. पछाडि र हात को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, काँध जोर्नीहरु खोल्छ।

4. हृदय र छाती गुहा को सबै अंगहरु को एक अद्भुत मालिश दिन्छ। फोक्सोको प्रकार्य सुधार गर्दछ। तिनीहरूको मात्रा बढ्छ, जसको अर्थ अलविदा खोकी, ब्रोंकाइटिस र अन्य फोक्सो रोगहरू।

5. कलेजो र मृगौला पनि मालिश गरिन्छ। एड्रेनल ग्रंथि र प्यान्क्रियाजको कामलाई उत्तेजित गर्दछ।

६. आसनले पेटका अंगहरूलाई टोन गर्छ। अधिक रक्त प्रवाह तिनीहरूलाई जान थाल्छ, यो पेट र आंतों को काम मा एक लाभकारी प्रभाव छ। धनुको मुद्राले प्रेसलाई सुधार गर्छ र कम्मरको अतिरिक्तलाई राहत दिन्छ। यसलाई ध्यान दिनुहोस्!

7. यसले मस्तिष्कको कार्यलाई पनि सुधार गर्छ, किनकि व्यायाम गर्दा यो अक्सिजनले संतृप्त हुन्छ।

8. आसन ऊर्जा र आत्म-विश्वासको साथ चार्ज गर्दछ। अझै होला ! सबैले यसरी तल्लो ढाडमा झुक्न सक्षम हुँदैनन्!

महत्वपूर्ण!

सबै ब्याकबेन्ड आसनहरूले हाम्रो स्नायु प्रणाली सक्रिय गर्दछ। तिनीहरू एड्रेनल ग्रंथिहरूको क्षेत्र समावेश गर्दछ, र यो हाम्रो एड्रेनालाईन प्रणाली हो। शरीरले सहानुभूति तंत्रिका तंत्रलाई सक्रिय पार्छ, जसले हृदय गतिविधि बढाउँछ। त्यसैले सुत्नुअघि आसन नगर्नु राम्रो हुन्छ । र सावधानीका साथ यो उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरू - उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई गर्नुपर्छ।

तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल

व्यायाम हानि

1. त्यसैले, उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले बो पोज गर्नु हुँदैन। तर फेरि, किन होइन? अनुभवी प्रशिक्षकको पर्यवेक्षणमा, यो सम्भव छ, तर धेरै सावधानीपूर्वक, र यदि क्षतिपूर्ति आसनहरू अभ्यासको सेटमा समावेश छन्। ती मुद्राहरू जसले दबाब बढाउँदैन - तर, यसको विपरीत, यसलाई सामान्य बनाउनुहोस्।

2. धनुको मुद्रा लुम्बर क्षेत्रमा हर्निया र प्रोट्रुसन भएकाहरूका लागि निषेधित छ।

3. थाइरोइड ग्रंथि को हाइपरफंक्शन भएकाहरू।

4. पेट वा ग्रहणी को अल्सर।

5. गर्भावस्थाको समयमा धनुष मुद्रा प्रदर्शन गर्नु हुँदैन।

धनुष पोज कसरी गर्ने

ध्यान दिनुहोस्! व्यायामको विवरण स्वस्थ व्यक्तिको लागि दिइएको छ। यो एक प्रशिक्षक संग पाठ सुरु गर्न राम्रो छ जसले तपाईंलाई सही र सुरक्षित धनुष मुद्रा सिक्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ यसलाई आफैं गर्नुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्! गलत अभ्यास बेकार र शरीरको लागि खतरनाक पनि हुन सक्छ।

चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि

चरण 1

आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्। आफ्नो कम्मर माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो पछाडि पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा तिनीहरूलाई समात्नुहोस्।

ध्यान दिनुहोस्! बाहिरबाट कैद गर्दै

चरण 2

हामी गहिरो सास लिन्छौं र एक सास फेर्दै हामी सकेसम्म धेरै झुक्यौं, भुइँबाट श्रोणि र छाती उठाउँछौं। हामी सकेसम्म टाउको पछाडि लैजान्छौं।

ध्यान दिनुहोस्! करङ र श्रोणि हड्डी भुइँ छुन हुँदैन। शरीरको वजन पेटमा हुन्छ।

चरण 3

हामी सकेसम्म यो स्थितिमा रहन्छौं।

• शुरुवातकर्ताहरूको लागि, यो 20 सेकेन्ड देखि 1 मिनेट सम्म आदर्श हो।
• लामो समयदेखि अभ्यास गर्नेहरूका लागि, हामी तपाईंलाई आसन गहिरो गर्न सल्लाह दिन्छौं। यो गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो हातहरू खुट्टामा होइन, तर पिन्डलहरूमा समात्न आवश्यक छ!

चरण 4

सास फेर्दै, खुट्टा छोड्नुहोस् र, सकेसम्म बिस्तारै, आफैलाई चटाईमा तल राख्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।

ध्यान दिनुहोस्! यस्तो गहिरो विक्षेपण प्रदर्शन पछि, यो ढलान को रूप मा क्षतिपूर्ति गर्न राम्रो छ। बच्चाको मुद्रा यसको लागि आदर्श हो, यसले पछाडिको मांसपेशिहरु लाई अधिकतम आराम र आराम दिनेछ।

के आसन गर्दा असुविधा सहनु आवश्यक छ?

त्यहाँ असुविधा छ कि हामी सामना गर्न सक्छौं। र त्यहाँ एक छ कि सहन हुँदैन। यो भिन्नता बुझौं।

योगमा आसन गर्दा किन असुविधा हुन्छ ? यस क्षणमा हामीले बाह्य सबै कुराबाट त्याग गर्न र आन्तरिक संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि। त्यसैले हामी आसनमा सहज छैनौं। यस क्षणमा, हामी सास जोड्छौं, गहिरो सास फेर्न, आराम। र यो विश्रामले तपाईंलाई आसनमा गहिरो "जानुहोस्" अनुमति दिन्छ। यो सबैभन्दा मूल्यवान छ! त्यहाँ "सास फेर्न अप्ठ्यारो" जस्तो चीज पनि छ। यदि हामीलाई सास फेर्दा मुद्रा सहज हुन्छ जस्तो लाग्छ - शरीरमा यस्तो मीठो सुखद अनुभूति पनि उत्पन्न हुन्छ - तब हामी स्थिति राख्छौं। यो एक असुविधा थियो जुन एक सेकेन्ड को एक अंश को लागी सहनु पर्यो, र यो पराजित भयो।

तर यदि असुविधा आसनबाट बाहिर निस्कियो भने, यो पीडादायी हुन्छ, तपाईंले सहनु पर्छ - यो आसनबाट बाहिर निस्कने सीधा संकेत हो। या त यसलाई सजिलो बनाउनुहोस्, वा तुरुन्तै बाहिर निस्कनुहोस्। केवल धेरै सहज रूपमा, अनावश्यक झटका बिना।

महिलाहरूले यो पनि याद गर्न आवश्यक छ कि ब्याकबेन्डहरू कहिलेकाहीं महत्त्वपूर्ण दिनहरूमा ठीकसँग गर्न पीडादायी हुन्छन्। आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्, धेरै तनाव नगर्नुहोस्।

तस्बिरः सामाजिक सञ्जाल

बो पोजको लागि शुरुआती सुझावहरू

1. अन्तिम मुद्रामा, आफ्नो घुँडालाई छेउमा नफैलाउनुहोस्। तर! जब तपाइँ भर्खरै आफ्नो खुट्टा उठाउन थाल्नुहुन्छ, तब तपाइँको घुँडा कम्प्रेस नगर्नु राम्रो हुन्छ। तपाईलाई गाह्रो हुनेछ अन्यथा तिनीहरूलाई उच्च उठाउन। खुट्टा सकेसम्म अग्लो हुँदा मात्र, कम्मर, घुँडा र खुट्टा दुवै कम गर्न सुरु गर्नुहोस्।

2. यदि तपाईंका हातहरू अझै खुट्टासम्म पुगेका छैनन् भने, बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस्। तर यो बाटो दोधारे तरवार हो। हो, बेल्टले तपाइँको मेरुदण्डको लचिलोपन विकास गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले मुद्राको मुख्य प्रभावलाई कमजोर पार्छ।

3. यस अभ्यासको लागि आसनहरूलाई मद्दत गर्दै, यसले नेतृत्व गर्दछ, निम्न हुन्:

• कोब्रा पोज,
• सलह वा फट्याङ्ग्रा मुद्रा,
• गोहीको मुद्रा।

यो तिनीहरूसँग सुरु गर्न राम्रो छ, र त्यसपछि तपाईं स्वाभाविक रूपमा धनुष मुद्रा आउनुहुनेछ। तपाईंको शरीर तयार हुनेछ।

४. आसनमा हुँदा आफ्नो काँधलाई कानसम्म नउठाउनुहोस्! र निश्चित गर्नुहोस् कि टाउको पछाडि टिप्दैन। यो एक गम्भीर आसन उल्लंघन हो। टाउको मेरुदण्डको विस्तार हुनुपर्छ। उसलाई समात्नुहोस्!

5. आफ्नो खुट्टा ध्यान दिनुहोस्! तिनीहरू तपाईंको चालक शक्ति हुन्, किनकि धड़लाई पछाडिको मांसपेशीहरू संकुचित गरेर होइन, तर बलपूर्वक खुट्टा सीधा गरेर माथि उठाउनु पर्छ।

6. पोजमा हुँदा, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको धड़ र खुट्टा धनुको शरीर हो। र हातहरू फैलिएको धनुष हुन्। र तपाईंको कार्य भनेको धनुलाई सकेसम्म सही र सुन्दर रूपमा तान्नु हो! यसले तपाइँलाई तपाइँको स्थिति समात्न र आर्कलाई अझ बढी बनाउन मद्दत गर्नेछ।

राम्रो अभ्यास छ!