सामग्रीहरू
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 771 Kcal हो।
बन्दकोबी डाइट - मुख्य उत्पाद छनौट
बन्दकोबी खाना सब भन्दा छिटो हो (ग्रीष्म dietतुको तुलनामा), तर यो अत्यन्तै प्रभावकारी छ - मुख्यतया गोभीको कम क्यालोरी सामग्रीको कारण, जुन आहारको आधार बन्छ। यसबाहेक, कम क्यालोरी सामग्रीको साथ, बन्दकोबीले शरीरको लागि आवश्यक भिटामिन, खनिज र बोटबिरुवा फाइबरहरू समावेश गर्दछ (आंतहरूलाई उत्तेजित गर्ने)।
विभिन्न प्रकार र गोभी को किस्महरु को एक ठूलो संख्या (ब्रसेल्स स्प्राउट्स- ४४ Kcal, kohlrabi- ४२ Kcal, फूलगोभी- ३२ Kcal) विभिन्न ऊर्जा मूल्यहरु द्वारा विशेषता छन्- बन्दकोबी खाना विविधता छनौट गर्न तपाईं सीमित गर्नुहुन्न (तपाईंको स्वादको साथ निर्देशित हुनुहोस् र जोड्नुहोस्), तर अझै पनि, साधारण ताजा (सेतो) बन्दकोबी सबैभन्दा उत्तम हुन्छ - यसमा सबै प्रकारका सब भन्दा कम क्यालोरी सामग्री हुन्छ (२ 26 Kcal)।
Sauerkraut एक कम कम क्यालोरी सामग्री छ - १ kil किलोकालोरीहरू - यस दृष्टिकोणबाट बन्दकोबी खाना यो अधिक प्रभावकारी हुन्छ जब यो सकरक्रुटमा गरिन्छ। यो ट्याक्सीको खानाले सिफारिस गरेको हो - प्रत्येक तीन दिनमा एक पटक, ताजा बन्दकोबीले गर्न सक्दछ र यसलाई sauerkraut प्रतिस्थापित गर्नुपर्दछ।
बन्दकोबी खाना सीमित छैन
- बन्दकोबी खाना एकदम गाह्रो छ - तीव्र भोकको साथ, तपाईं कुनै प्रतिबन्ध बिना गोभीको पात खान सक्नुहुन्छ।
- गोभी आहार को समयमा, तपाइँ हरी चिया वा गैर-कार्बोनेटेड र गैर-खनिज पानी बिना प्रतिबन्ध (उनीहरु भोक को भावना बढाउन सक्दैनन्) पिउन सक्नुहुन्छ-यो राम्रो छ यदि तपाइँ प्रति दिन कम्तीमा १,२ लिटर पिउनुहुन्छ (एक समान आवश्यकता चिकित्सा आहार द्वारा पेश गरीएको छ)। मेनु मा बिहान कफी को उपयोग - लगभग सबै छिटो आहार को एक आवश्यकता - तथ्य यो हो कि कफी चयापचय प्रक्रियाहरु (१% देखि ४% सम्म) को गति को कारण हो - जुन उस्तै अतिरिक्त वजन घटाने को बराबर छ।
बन्दकोबीको आहारले प्रतिबन्ध लगाउँदछ
- एक अतिरिक्त प्रतिबन्ध यो हो कि चीनी र नुन सबै १० दिन को लागी खाना मा थप्न सकिदैन।
- रक्सी सबै रूपहरु मा निषेधित छ।
- पिठो र कन्फेक्शनरी उत्पादनहरू छैनन्।
बन्दकोबीको खानाको अवधि १० दिन हो - यस समयमा, यदि सबै सिफारिसहरू पालना गरियो भने, शरीरको शारीरिक विशेषताहरू र शरीरको बोसोको मात्रा (मोटापाको डिग्री) को आधारमा 10 देखि १० किलोग्राम वजन घटाउने ग्यारेन्टी गरिएको छ। )।
खानाको दोहोर्याउन सम्भव छ दुई महिना पछि।
- बिहानको खाजा: हरियो चिया, कफी (मिठाई नलिनुहोस् - जापानी खानाको पनि यस्तै आवश्यकता छ), स्थिर र गैर-खनिज पानी
- दोपहर का भोजन: सब्जी (अधिमानतः जैतून) तेल मा ताजा गोभी र गाजर को सलाद। उमालेको मासु, चिकन वा दुबला माछा २०० ग्राम भन्दा बढी छैन।
- डिनर: ताजा गोभी सलाद, एक बटेर (आधा चिकन) अण्डा, एक स्याउ वा कुनै अन्य फल (केला बाहेक)।
- कम बोसो (२%) केफिर को एक गिलास सुत्नु भन्दा पहिले १ घण्टा भन्दा पछि पिउनुहोस्।
बन्दकोबी सलाद कुनै पनि समयमा तरकारी संग गोभी सूप संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ (तपाईं वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ) - गोभी आहार पनि पनी खाने सूप को मात्रा मा कुनै प्रतिबन्ध लगाउँदैन।
बन्दकोबी डाइटको मुख्य प्लस भनेको तौल घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ - जब तपाईं सही डाइटमा जानुहुन्छ, तौल बढ्नु हुँदैन (नतीजा दीर्घकालीन हो)।
ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट, कलेजो, गुर्दे (ग्यास्ट्रिक वा डुओडेनल अल्सर, जीर्ण र तीव्र ग्यास्ट्रिटिस, आंत्रशोथ र कोलाइटिस, संक्रामक रोग, आदि) को रोगहरु संग मानिसहरु को लागी आहार को सिफारिश गर्न सकिन्छ - कुनै पनी अवस्थामा कुनै पनी रोगहरु को उपस्थिति मा , यो एक डाक्टर संग आवश्यक परामर्श छ।
साथै, बन्दकोबीको खानाको सकारात्मक प्रभावलाई आन्द्राको प्रभावकारी उत्तेजनाका लागि श्रेय दिन सकिन्छ (गोभीका तरकारी फाइबरहरूलाई धन्यवाद)।
गोभी डाइटको चौथो फाइदा यो हो कि अत्यधिक तौल घटाउनुका साथै शरीरले जम्मा हुने विष र विषालु पदार्थहरू पनि हटाउनेछ (नुनको खपतको थोरै मात्राको परिणाम हो)।
खानामा कार्बोहाइड्रेट्सको कम संख्या हुन्छ, तर आवश्यकतम न्यूनतम २० ग्राम राखिन्छ (जुन शरीरलाई फ्याट डिपोजिटबाट गहन भण्डार खपत गर्न अनुमति दिन्छ) - प्रदर्शन केही हदसम्म कम हुनेछ, उदासीनता सम्भव छ, प्रतिक्रियाको दर घट्नेछ, ध्यान दिन सक्दछ झन् झन् खराब, टाउको दुखाइ सम्भव छ (चकलेट खाना जस्तो) - त्यसकारण, आहारको लागि सबै भन्दा उपयुक्त समय बिदा हुनेछ।
बन्दकोबीको खानाको दोस्रो शून्य आहार भनेको भिटामिन र खनिजहरूको हिसाबले सन्तुलित छैन - तपाईंलाई भिटामिन र खनिज जटिल तयारीहरूको अतिरिक्त सेवन आवश्यक पर्दछ।
बन्दकोबी डाइट अपेक्षाकृत गाह्रो - यो सबै सिफारिसहरूको सामना गर्न गाह्रो छ - तर परिणाम भुक्तान गर्दछ।
गोभी डाइटको चौथो कमजोरी भनेको मेटाबोलिज्मलाई सामान्य तुल्याउनु हुँदैन (यही सिद्धान्त तरबूजको खानाले प्रयोग गर्छ) फलस्वरूप, डाएट पछि शरीरले हराएको किलोग्राम पुनःपूर्ति गर्ने कोशिस गर्नेछ - भविष्यमा तपाईले तर्कसंगत पोषण सिद्धान्तहरूको पालना गर्न आवश्यक छ।