पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरी मान | 311०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 18.5% | 5.9% | 541 g |
| प्रोटीन | 10.76 g | 76 g | 14.2% | 4.6% | 706 g |
| बोसो | 6.7 g | 56 g | 12% | 3.9% | 836 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 40.47 g | 219 g | 18.5% | 5.9% | 541 g |
| Alimentary फाइबर | 28 g | 20 g | 140% | 45% | 71 g |
| पानी | 8.28 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 27452 g |
| खरानी | 5.78 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.198 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 13.2% | 4.2% | 758 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.182 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 10.1% | 3.2% | 989 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.23 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 11.5% | 3.7% | 870 g |
| भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 21 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 23.3% | 7.5% | 429 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 1.102 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 5.5% | 1.8% | 1815 g |
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 1119 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 44.8% | 14.4% | 223 g |
| क्याल्सियम, Ca | 383 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 38.3% | 12.3% | 261 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 229 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 57.3% | 18.4% | 175 g |
| सोडियम, ना | 18 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 1.4% | 0.5% | 7222 g |
| सल्फर, S | 107.6 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 10.8% | 3.5% | 929 g |
| फास्फोरस, पी | 178 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 22.3% | 7.2% | 449 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| फलाम, फे | 13.97 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 77.6% | 25% | 129 g |
| मैंगनीज, Mn | 28 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1400% | 450.2% | 7 g |
| कपर, क्यू | .383 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 38.3% | 12.3% | 261 g |
| जिंक, Zn | 7.47 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 62.3% | 20% | 161 g |
| स्टेरोल्स | |||||
| फाइटोस्टेरोल्स | 46 मिलीग्राम | ~ | |||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 0.68 g | अधिकतम १०० г | |||
| १:: ० मिरिस्टिक | 0.03 g | ~ | |||
| १:: ० पाल्मिटिक | 0.57 g | ~ | |||
| १:: ० स्टेरिन | 0.06 g | ~ | |||
| मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.87 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | 5.2% | 1.7% | |
| १:: १ पाल्मिटोलिक | 0.02 g | ~ | |||
| १:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 0.85 g | ~ | |||
| पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.43 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 3.8% | 1.2% | |
| १:: २ लिनोलिक | 0.31 g | ~ | |||
| १:: ino लिनोलेनिक | 0.12 g | ~ | |||
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.12 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 13.3% | 4.3% | |
| ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.31 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 6.6% | 2.1% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- tsp, ग्राउन्ड = २. g g (१.2. k kCal)
- tbsp, ग्राउन्ड = g g (.5.8 18..XNUMX किलो क्यालोरी)
अलैंची भिटामिन र खनिजहरूमा धनी जस्तै: भिटामिन बी १ - १,,२%, भिटामिन बी - - ११,1%, भिटामिन सी - २,,13,2%, पोटेशियम -, 6%, क्याल्सियम -, 11,5%, मैग्नीशियम -, 23,3, ,, २२,44,8%, फास्फोरस -, 38,3%, फलाम - १ 57,3००%, मैंगनीज -, 22,3%, तामा - ,२,77,6%, जिंक - 1400%
- भिटामिन B1 कार्बोहाइड्रेट र उर्जा चयापचयको महत्त्वपूर्ण इन्जाइमहरूको अंश हो, जसले शरीरलाई ऊर्जा र प्लास्टिक पदार्थहरू प्रदान गर्दछ, साथ साथै ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिडको मेटाबोलिज्म। यस भिटामिनको अभावले स्नायु, पाचन र हृदय प्रणालीको गम्भीर विकार निम्त्याउँछ।
- भिटामिन B6 केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया, अवरोध र उत्तेजना प्रक्रियाको मर्मतमा, एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा, ट्रिप्टोफेन, लिपिड र न्यूक्लिक एसिडको मेटाबोलिज्ममा, एरिथ्रोसाइट्सको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार गर्दछ। रगतमा homocysteine को। भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथमा भोक कम हुन्छ, छालाको अवस्थाको उल्लंघन, होमोसिस्टेनेमिया, एनीमियाको विकास।
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- क्यालसियम हाम्रो हड्डीको मुख्य अंश हो, स्नायु प्रणालीको नियामकको रूपमा काम गर्दछ, मांसपेशिको संकुचनमा भाग लिन्छ। क्याल्शियमको अभावले मेरुदण्ड, श्रोणि हड्डी र तल्लो भागको डिमिनेरलाइजेशन हुन्छ, अस्थिसुसारको जोखिम बढाउँछ।
- म्याग्नेसियम ऊर्जा चयापचय, प्रोटीनको संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिडमा भाग लिन्छ, झिल्लीमा स्थिर प्रभाव पार्छ, क्याल्शियम, पोटेशियम र सोडियमको होमियोटेसिस कायम राख्न आवश्यक छ। म्याग्नीशियमको अभावले हाइपोमाग्नेसीमिया निम्त्याउँछ, उच्च रक्तचापको विकास जोखिम, हृदय रोग।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- फलाम एन्जाइमहरू सहित विभिन्न प्रकारका प्रोटीनहरूको अंश हो। इलेक्ट्रोन, अक्सिजनको यातायातमा भाग लिन्छ, रिडोक्स प्रतिक्रियाहरूको कोर्स र पेरोक्सिडेसनको सक्रियता सुनिश्चित गर्दछ। अपर्याप्त उपभोगले हाइपोक्रोमिक एनीमिया, मायोग्लोबिन-अभावको अस्थिमा स्नायु मांसपेशीहरू, थकान बढेको, मायोकार्डियोपाथी, एट्रोफिक ग्यास्ट्रिटिसको कारण हुन्छ।
- मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा भाग लिन्छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोगको साथ विकासको गिरावट, प्रजनन प्रणालीमा गडबडी, हड्डीको ऊतकको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
- कपर रेडक्स गतिविधिसँग ईन्जाइमहरूको एक हिस्सा हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको टिश्युहरू प्रदान गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छ। अभाव हृदय प्रणाली र कंकाल, संयोजी ऊतक dysplasia को विकास को गठन मा विकार द्वारा प्रकट भएको छ।
- जिंक 300०० भन्दा बढी एन्जाइमको एक हिस्सा हो, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फ्याट, न्यूक्लिक एसिडहरूको संश्लेषण र विघटनको प्रक्रियामा र विभिन्न जीनहरूको अभिव्यक्तिको नियमनमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त उपभोगले एनीमिया, माध्यमिक इम्युनोडेफिशियन्सी, कलेजो सिरोसिस, यौन रोग, र भ्रुण विकृति निम्त्याउँछ। भर्खरका अध्ययनहरूले जस्ताको उच्च मात्राको क्षमतामा तामाको अवशोषणलाई बाधा पुर्याउँछ र यसरी रक्ताल्पताको विकासमा योगदान पुर्याउँछ।
टैग: क्यालोरी सामग्री 311 kcal, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, भिटामिन, खनिज, कसरी इलायची उपयोगी छ, क्यालोरी, पोषक तत्व, इलायची को उपयोगी गुण