पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
क्यालोरी मान | 43०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 2.6% | 6% | 3916 g |
प्रोटीन | 0.47 g | 76 g | 0.6% | 1.4% | 16170 g |
बोसो | 0.26 g | 56 g | 0.5% | 1.2% | 21538 g |
कार्बोहाइड्रेट | 9.12 g | 219 g | 4.2% | 9.8% | 2401 g |
Alimentary फाइबर | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 19.8% | 1176 g |
पानी | 88.06 g | 2273 g | 3.9% | 9.1% | 2581 g |
खरानी | 0.39 g | ~ | |||
भिटामिन | |||||
भिटामिन ए, आरई | .47 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 5.2% | 12.1% | 1915 g |
अल्फा क्यारोटीन | .2 XNUMX.। Μg | ~ | |||
बीटा क्यारोटीन | 0.274 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 5.5% | 12.8% | 1825 g |
बीटा क्राइप्टोक्सानन्थिन | .589 XNUMX.। Μg | ~ | |||
lycopene | .1828 XNUMX.। Μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | .89 XNUMX.। Μg | ~ | |||
भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.023 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 1.5% | 3.5% | 6522 g |
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.027 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 1.5% | 3.5% | 6667 g |
भिटामिन बी,, कोलाइन | 6.1 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 1.2% | 2.8% | 8197 g |
भिटामिन B5, pantothenic | 0.191 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 3.8% | 8.8% | 2618 g |
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.038 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.9% | 4.4% | 5263 g |
भिटामिन बी f, फोलेट | .37 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 9.3% | 21.6% | 1081 g |
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 60.9 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 67.7% | 157.4% | 148 g |
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.3 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 2% | 4.7% | 5000 g |
बीटा टोकफेरोल | 0.02 मिलीग्राम | ~ | |||
गामा टोकोफेरोल | 0.09 मिलीग्राम | ~ | |||
टोकोफेरोल | 0.01 मिलीग्राम | ~ | |||
भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | .2.6 XNUMX.। Μg | .120 XNUMX.। Μg | 2.2% | 5.1% | 4615 g |
भिटामिन पीपी, सं | 0.357 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 1.8% | 4.2% | 5602 g |
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
पोटेशियम, K | 182 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 7.3% | 17% | 1374 g |
क्याल्सियम, Ca | 20 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2% | 4.7% | 5000 g |
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 21 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 5.3% | 12.3% | 1905 g |
सोडियम, ना | 8 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 0.6% | 1.4% | 16250 g |
सल्फर, S | 4.7 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.5% | 1.2% | 21277 g |
फास्फोरस, पी | 10 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 1.3% | 3% | 8000 g |
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
फलाम, फे | 0.25 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 1.4% | 3.3% | 7200 g |
मैंगनीज, Mn | 0.04 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 2% | 4.7% | 5000 g |
कपर, क्यू | .45 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 4.5% | 10.5% | 2222 g |
सेलेनियम, Se | .0.6 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 1.1% | 2.6% | 9167 g |
जिंक, Zn | 0.08 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 0.7% | 1.6% | 15000 g |
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 7.82 g | अधिकतम १०० г | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 4.09 g | ~ | |||
fructose | 3.73 g | ~ | |||
आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
आर्जिनिन * | 0.01 g | ~ | |||
भेलिन | 0.01 g | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.005 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.008 g | ~ | |||
ल्युसिन | 0.016 g | ~ | |||
lysine | 0.025 g | ~ | |||
methionine | 0.002 g | ~ | |||
threonine | 0.011 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.008 g | ~ | |||
फेनिलालाइन | 0.009 g | ~ | |||
बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू | |||||
alanine | 0.014 g | ~ | |||
एस्सारिक एसिड | 0.049 g | ~ | |||
glycine | 0.018 g | ~ | |||
ग्लुटामिक एसिड | 0.033 g | ~ | |||
Proline | 0.01 g | ~ | |||
सिरिन | 0.015 g | ~ | |||
उत्तेजक tyrosine | 0.005 g | ~ | |||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 0.081 g | अधिकतम १०० г | |||
१२: ० लौरिक | 0.002 g | ~ | |||
१:: ० मिरिस्टिक | 0.013 g | ~ | |||
१:: ० पाल्मिटिक | 0.06 g | ~ | |||
१:: ० स्टेरिन | 0.004 g | ~ | |||
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.072 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | 0.4% | 0.9% | |
१:: १ पाल्मिटोलिक | 0.038 g | ~ | |||
१:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 0.034 g | ~ | |||
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.058 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 0.5% | 1.2% | |
१:: २ लिनोलिक | 0.011 g | ~ | |||
१:: ino लिनोलेनिक | 0.047 g | ~ | |||
ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.047 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 5.2% | 12.1% | |
ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.011 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 0.2% | 0.5% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- कप, क्युब्स = १140 g (.60.2 XNUMX..XNUMX kCal)
- कप, म्यास गरिएको = २230० g (.98.9०..XNUMX किलो क्यालोरी)
- ठुलो (-5--3 / ″ ″ लामो x -4-११ / ″) dia) = 3० g (१1. k किलो क्यालोरी)
- मध्यम (-5-१ / ″ ″ लामो x ″ ″ dia) = 1०8 g (१.3०..304 किलो क्यालोरी)
- सानो (-4-१ / २ ″ लामो x / / 1 ″ dia) = १ 2२ g (.2 3..4 केएल)
मेवा भिटामिन र खनिजहरूमा धनी: भिटामिन सी -, 67,7,%%
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
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