सबै वा केहि पनि रणनीतिले काम गर्दैन। म, तपाईं र अन्य हजारौं मानिसहरू द्वारा प्रमाणित। जापानी काइजेन प्रविधि धेरै प्रभावकारी छ, यो साना कदमहरूको कला पनि हो।
"साना परिवर्तनहरू कम पीडादायी र अधिक वास्तविक हुन्छन्। साथै, तपाईंले नतिजाहरू छिटो देख्नुहुन्छ, ”वन ह्याबिट अ वीकका लेखक ब्रेट ब्लुमेन्थल भन्छन्। एक स्वास्थ्य विशेषज्ञको रूपमा, ब्रेट 10 वर्ष भन्दा बढीको लागि Fortune 100 कम्पनीहरूको लागि सल्लाहकार भएको छ। उनी हरेक हप्ता एउटा सानो, सकारात्मक परिवर्तन गर्न सुझाव दिन्छिन्। अहिले सुरु गर्न चाहनेहरूको लागि तल 7 बानीहरू छन्!
#एक। सबै कुरा रेकर्ड गर्नुहोस्
1987 मा, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक क्याथलीन एडम्सले जर्नलिङको चिकित्सीय फाइदाहरूमा एक अध्ययन सञ्चालन गरे। सहभागीहरुले आफुहरुसँग लिखित कुराकानीबाट समस्याको समाधान खोज्ने आशा राखेको स्वीकार गरेका छन् । अभ्यास पछि, 93% ले भने कि डायरी उनीहरूको लागि सेल्फ-थेरापीको अमूल्य विधि भएको छ।
रेकर्डिङहरूले हामीलाई अरूको निर्णयको डर बिना आफ्ना भावनाहरू स्वतन्त्र रूपमा व्यक्त गर्न अनुमति दिन्छ। यसरी हामी सूचना प्रशोधन गर्छौं, हाम्रा सपनाहरू, शौकहरू, चिन्ताहरू र डरहरूलाई अझ राम्ररी बुझ्न सिक्छौं। कागजमा भावनाहरूले तपाईंलाई सक्रिय रूपमा अघिल्लो जीवन अनुभव प्रयोग गर्न र आशावादी रहन अनुमति दिन्छ। डायरी सफलताको बाटोमा तपाईको औजार बन्न सक्छ: तपाईको प्रगति, कठिनाइ र जीतको बारेमा लेख्नुहोस्!
#२। राम्रो निद्रा पाउनुहोस्
वैज्ञानिकहरूले स्वास्थ्य र निद्राको अवधि बीच सीधा सम्बन्ध स्थापित गरेका छन्। ८ घण्टाभन्दा कम सुत्दा रगतमा एक विशेष प्रोटिन एमाइलाइड जम्मा हुन्छ । यसले रक्त वाहिकाहरूको पर्खाललाई नष्ट गर्छ र हृदय रोगलाई उक्साउँछ। ७ घन्टाभन्दा कम सुत्दा, ३०% प्रतिरक्षा कोशिकाहरू नष्ट हुन्छन्, जसले शरीरमा रोगजनक ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूको प्रजननलाई रोक्छ। ६ घन्टाभन्दा कम सुत्दा - IQ १५% ले घट्छ, र मोटोपनको जोखिम २३% ले बढ्छ।
पाठ एक: पर्याप्त सुत्नुहोस्। ओछ्यानमा जानुहोस् र एकै समयमा उठ्नुहोस्, र दिनको उज्यालो समयसँग सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
#३। टाइमआउट लिनुहोस्
अमेरिकी थिएटर समालोचक जर्ज नाथनले भने, "कसैले पनि मुट्ठीले स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्दैन।" जब भावनाहरूले हामीलाई हावी हुन्छ, हामी नियन्त्रण गुमाउँछौं। रिसको अवस्थामा, हामी हाम्रो आवाज उठाउन सक्छौं र हानिकारक शब्दहरू भन्न सक्छौं। तर परिस्थितिबाट पछि हटेर बाहिरबाट हेर्यौं भने छिट्टै शान्त भएर समस्याको रचनात्मक समाधान गर्नेछौं।
जब तपाईं आफ्नो भावनाहरू देखाउन चाहनुहुन्न भने थोरै समय निकाल्नुहोस्। यो शान्त हुन 10-15 मिनेट मात्र लाग्छ। यो समय आफैसँग एक्लै बिताउने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईले देख्नुहुनेछ, अब तपाईको निर्णय सुनियोजित र वस्तुनिष्ठ हुनेछ!
#चार। आफैलाई इनाम दिनुहोस्
"मैले अन्ततः किन मेरो कामको आनन्द लिन छोडेको छु! आँधीबेहरीमा प्रोजेक्ट एकपछि अर्को गर्दै मैले आफ्नो प्रशंसा गर्न बिर्सेँ,’ एक सफल फोटोग्राफर र स्टाइलिस्ट साथीले मसँग सेयर गरे। धेरै मानिसहरू आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न यति उत्सुक हुन्छन् कि उनीहरूसँग सफलतामा रमाउने समय हुँदैन। तर यो सकारात्मक आत्म-सम्मान हो जसले हामीलाई कडा परिश्रम गर्न उत्प्रेरित गर्छ र गरेको कामबाट सन्तुष्टि दिन्छ।
मनपर्ने उपचार, एक प्रतिष्ठित खरिद, एक दिन बिदाको साथ आफैलाई इनाम दिनुहोस्। आफैलाई ठूलो स्वरमा प्रशंसा गर्नुहोस्, र टोलीमा उत्कृष्ट उपलब्धिहरू मनाउनुहोस्। सँगै सफलता मनाउनुले सामाजिक र पारिवारिक बन्धनलाई बलियो बनाउँछ र हाम्रा उपलब्धिहरूको महत्त्वलाई हाइलाइट गर्दछ।
#५। अरूको लागि गुरु बन्नुहोस्
हामी सबै गल्ती गर्छौं, असफल हुन्छौं, नयाँ कुराहरू सिक्छौं, लक्ष्यहरू प्राप्त गर्छौं। अनुभवले हामीलाई ज्ञानी बनाउँछ। आफ्नो ज्ञान अरूसँग बाँड्दा उनीहरू र तपाईं दुवैलाई मद्दत गर्नेछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जब हामी ज्ञान हस्तान्तरण गर्छौं, हामी सक्रिय रूपमा अक्सिटोसिन उत्सर्जन गर्छौं, खुशीको हर्मोन मध्ये एक।
एक सल्लाहकारको रूपमा, हामी मानिसहरूको लागि प्रेरणा, प्रेरणा र ऊर्जाको स्रोत बन्छौं। जब हामी मूल्यवान र सम्मानित हुन्छौं, हामी खुसी र अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्छौं। अरूलाई मद्दत गरेर, हामी हाम्रो पारस्परिक र नेतृत्व कौशललाई सुधार गर्छौं। मेन्टरशिपले हामीलाई विकास गर्ने अवसर दिन्छ। नयाँ चुनौतीहरू समाधान गर्दै, हामी व्यक्तिको रूपमा बढ्छौं।
#६। मानिसहरूसँग मित्र बन्नुहोस्
साथीहरूसँग निरन्तर कुराकानीले जीवनलाई लामो बनाउँछ, मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्छ र स्मरणशक्ति कमजोर हुने प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ। 2009 मा, वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरे कि जो व्यक्तिहरू सक्रिय रूपमा अरूसँग सम्पर्क गर्दैनन् तिनीहरू डिप्रेसन र चिन्ताबाट पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ। बलियो मित्रताले सन्तुष्टि र सुरक्षाको भावना ल्याउँछ।
साथीहरूले तपाईंलाई कठिन समयहरू पार गर्न मद्दत गर्छन्। र जब तिनीहरू समर्थनको लागि हामीलाई फर्काउँछन्, यसले हामीलाई हाम्रो आफ्नै मूल्यको जागरूकताले भर्दछ। मानिसहरू बीचको घनिष्ठ सम्बन्ध ईमानदार भावनाहरू, विचार र भावनाहरूको आदानप्रदान, एकअर्कासँग समानुभूतिको साथमा छन्। मित्रता अमूल्य छ। यसमा समय र प्रयास लगानी गर्नुहोस्। आवश्यकताको समयमा त्यहाँ हुनुहोस्, प्रतिज्ञाहरू राख्नुहोस्, र तपाईंका साथीहरूलाई तपाईंमा भर पर्न दिनुहोस्।
#7। आफ्नो मस्तिष्कलाई तालिम दिनुहोस्
मस्तिष्क मांसपेशी जस्तै हो। जति हामीले उसलाई तालिम दियौं, उ त्यति नै सक्रिय हुन्छ। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण 4 प्रकार मा विभाजित छ:
- मेमोरीमा जानकारी भण्डारण गर्ने र चाँडै फेला पार्ने क्षमता: चेस, कार्डहरू, क्रसवर्ड पजलहरू।
- ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता: सक्रिय पठन, पाठहरू र चित्रहरूको स्मरण, चरित्र पहिचान।
- तार्किक सोच: अंकगणित, पजलहरू।
- सोच र स्थानिक कल्पना को गति: भिडियो गेम, टेट्रिस, पजल, अन्तरिक्ष मा आन्दोलन को लागी अभ्यास।
तपाईको दिमागको लागि विभिन्न कार्यहरू सेट गर्नुहोस्। एक दिनको 20 मिनेटको संज्ञानात्मक प्रशिक्षणले तपाईको दिमागलाई तीखो राख्छ। क्यालकुलेटरको बारेमा बिर्सनुहोस्, आफ्नो शब्दावली विस्तार गर्नुहोस्, कविता सिक्नुहोस्, नयाँ खेलहरू सिक्नुहोस्!
यी बानीहरू 7 हप्ताको लागि एक एक गरी परिचय दिनुहोस् र आफैलाई हेर्नुहोस्: साना परिवर्तनहरूको प्रविधिले काम गर्दछ। र ब्रेट ब्लुमेन्थलको पुस्तकमा, तपाईंले 45 थप बानीहरू फेला पार्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई स्मार्ट, स्वस्थ र खुसी बनाउनेछ।
पढ्नुहोस् र व्यवहार गर्नुहोस्!