- गर्भपातको जोखिम
- पुरानो रोगहरु को exacerbation
- प्रारम्भिक र ढिलो विषाक्तता
- शरीर मा purulent प्रक्रियाहरु
- रक्तचाप बढ्यो
नेफ्रोपैथी (मृगौला रोग)
- प्रिमप्लेक्सिया (चक्कर लाग्नु, आँखा मुनि कालो घेरा, थकान)
- polyhydramnios
- प्लेसेन्टल असामान्यताहरू
तर म पक्का छु कि यी सबै "समस्याहरू" ले तपाइँलाई बाइपास गरेको छ, त्यसैले म तपाइँलाई बताउनेछु किन खेलकुद गर्भावस्थाको समयमा महत्त्वपूर्ण र उपयोगी छ।
मैले तुरुन्तै नोट गरें कि त्यहाँ अझै पनि व्यायामहरूको सूची छ जुन तपाईंले शरीरमा केही परिवर्तनहरूको कारणले अलविदा भन्न आवश्यक छ। यी ठूला कार्डियो लोडहरू, जम्पहरू, आन्दोलनको दिशामा तीव्र परिवर्तन, घुमाउने, प्रवण स्थितिबाट अभ्यास र प्रेसको लागि व्यायाम, साथै टेनिस, बास्केटबल, भलिबल, फिगर स्केटिङ जस्ता खेलहरू हुन्। जोखिममा न्यूनतम रूपमा पर्दाफास (वा राम्रो, बिल्कुलै पर्दाफास नगरिएको) अरू सबै सम्भव छ! मुख्य कुरा यो हो कि कक्षाहरू आनन्दित हुन्छन्, शरीर रमाईलो हुन्छ र सहज महसुस गर्दछ, किनभने यो परिवर्तन हुन्छ, थप गोलाकार स्त्री रूपहरू प्राप्त गर्दछ, थप ध्यान र हेरचाह चाहिन्छ।
यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि गर्भावस्थाको समयमा कक्षाहरूमा, हामीले वजन कम गर्ने र राहत प्राप्त गर्ने लक्ष्य सेट गर्दैनौं। हाम्रो अगाडि अर्को काम छ - शरीर, मांसपेशिहरु राम्रो आकार मा राख्न।
यसले के गर्छ?
1. सजिलो प्रसवको लागि शरीरलाई तयार गर्न, मांसपेशी र लिगामेन्टहरू बलियो बनाउनुहोस्, तन्काउनुहोस्।
2. शरीरलाई यस तथ्यको लागि तयार गर्नको लागि कि बच्चाको जन्मको समयमा तपाइँ दुखाइ निवारकहरूमा भर पर्न सक्नुहुन्न - केवल आफै र तपाइँको भित्री शक्तिमा।
3. नौ महिनामा तौल वृद्धि अनुकूलन गर्न र पछि छिटो वजन रिकभरी प्रवर्द्धन गर्न।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित गर्न।
5. इन्सुलिन स्तर स्थिर गर्न।
6. र केवल आफ्नो मूड सुधार गर्न, अवसादग्रस्त विचार को घटना रोक्न।
तपाईंसँग छनौट गर्नका लागि धेरै प्रकारका गतिविधिहरू छन्: पौडी खेल्ने, योग, सास फेर्ने अभ्यासहरू, बाहिरी हिँड्ने, गर्भवती महिलाहरूको लागि फिटनेस, जसमा सजिलै बच्चा जन्माउने, स्ट्रेचिङ, नृत्य (हो, तपाईंको बच्चालाई नृत्य मन पराउने) को लागि विशेष अभ्यासहरू समावेश छन्। आदि तपाईलाई मनपर्ने कुरा छान्नुहोस्। र अझ राम्रो - तपाइँको खेलकुद "आहार" लाई विविधता दिनुहोस्।
गर्भावस्थाको समयमा कुनै पनि क्रियाकलाप गर्दा के याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ?
1. हृदय को काम को नियन्त्रण को बारे मा। हृदयको दर प्रति मिनेट 140-150 बीट भन्दा बढी छैन।
2. हर्मोन रिलक्सिन को कार्य को बारे मा। यसले श्रोणि हड्डीहरूको लिगामेन्टहरूलाई आराम दिन्छ, त्यसैले सबै व्यायामहरू सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ।
3. मुद्रा को बारे मा। त्यहाँ पहिले नै पछाडि धेरै दबाब छ, त्यसैले यसलाई आराम दिन महत्त्वपूर्ण छ, तर एकै समयमा यो सीधा छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्।
4. सफा पिउने पानीको प्रयोगको बारेमा (अधिमानतः हरेक २० मिनेटमा)।
5. पोषण बारे। सबैभन्दा सहज समय कक्षा अघि 1-2 घण्टा हो।
6. वार्म-अपको बारेमा। रगत स्टेसिस र आक्षेप रोक्न।
7. संवेदना बारे। पीडादायी हुनुहुँदैन।
8. तपाईंको अवस्था सामान्य हुनुपर्छ।
9. तपाईंको लुगा र जुत्ता खुकुलो, आरामदायी, आवतजावतमा प्रतिबन्ध नगर्ने हुनुपर्छ।
10. एक महान मूड!
खैर, ट्रिमिस्टर कक्षाहरूमा केही सुविधाहरू छन्!
पहिलो त्रैमासिक (१६ हप्ता सम्म)
उनी मानसिक र शारीरिक रूपमा निकै कठिन छन् । शरीर एक कट्टरपन्थी पुनर्संरचना सुरु हुन्छ, सबै परिवर्तन हुन्छ। र हामीले यी परिवर्तनहरूलाई अनुकूलन गर्न आवश्यक छ। यसले मांसपेशी कोर्सेट, हात, खुट्टाको मांसपेशी, विश्राम अभ्यास, सास फेर्ने अभ्यासहरूको लागि गतिशील अभ्यासहरू सिफारिस गर्दछ। सबै कुरा औसत गतिमा गर्नुहोस्। यहाँ कक्षाहरूको मुख्य कार्य समग्र चयापचय सुधार गर्न कार्डियोभास्कुलर र ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणालीहरू सक्रिय गर्नु, श्रोणि र तल्लो चट्टानहरूमा रक्त परिसंचरण, र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु हो।
दोस्रो त्रैमासिक (१६ देखि २४ हप्ता)
गर्भवती आमाको लागि सबैभन्दा सहज र अनुकूल। शरीरले पहिले नै "नयाँ जीवन" लाई स्वीकार गरिसकेको छ र सक्रिय रूपमा यसको हेरचाह गरिरहेको छ। व्यायामको सन्दर्भमा, तपाइँ सबै मांसपेशिहरु लाई राम्रो आकार मा राख्न को लागी केहि हल्का बल को प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ, तर अधिक जोड तान्नु, पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन, र सास फेर्न अभ्यासहरु मा राखिएको हुनुपर्छ।
तेस्रो त्रैमासिक (3 देखि 24 हप्ता र 30 देखि डेलिभरी)
सायद सबैभन्दा रोमाञ्चक अवधि।
बच्चा पहिले नै लगभग बनिसकेको छ र आमाको गर्भ बाहिर स्वतन्त्र जीवनको लागि तयार छ। गर्भाशयको तल्लो भाग xiphoid प्रक्रियामा पुग्छ, कलेजो डायाफ्राम विरुद्ध थिचिएको छ, पेट क्ल्याम्प गरिएको छ, हृदयले तेर्सो स्थान ओगटेको छ, गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र अगाडि सर्छ। यो सबै डरलाग्दो लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा, यो त्यस्तै हुनुपर्छ। हाम्रो शरीर यस्तो अस्थायी परिवर्तनहरूको लागि तयार छ। यो दिइएको छ।
तेस्रो त्रैमासिकमा शारीरिक अभ्यासको मुख्य कार्यहरू: पेरिनियमको मांसपेशिहरु को लोच बढाउने, पछाडि र पेट को मांसपेशिहरु को टोन को बनाए राखन, भीड को कम गर्न को लागी समन्वय को सुधार। प्रसव को सामान्य पाठ्यक्रम को लागी आवश्यक कौशल को विकास र समेकन मा अधिक ध्यान दिनु पर्छ: तनाव को अभ्यास र पेल्विक फ्लोर र पेट को मांसपेशिहरु को आराम, निरन्तर सास फेर्न, आराम।
यस्तो देखिन्छ कि मैले यस विषयमा सबै कुरा कभर गर्ने प्रयास गरेको छु र अलि बढी। यी तथ्यहरू, सिफारिसहरू पढ्नुहोस्, आफ्नै लागि प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि व्यायाम गर्नुहोस्! र, निस्सन्देह, एक मुस्कान संग, मजा को लागी!