क्यालोरी गणना: लोकप्रिय प्रश्न र उत्तर

क्यालोरी मतगणना वजन घटाउने एक विधि हो, जसले परम्परागत रूपमा धेरै प्रश्नहरू खडा गर्छ। हाम्रो वेबसाइटमा क्यालोरी गणनाको बारेमा छुट्टै लेख छ, जहाँ पर्याप्त विवरणले क्यालोरी गणनाको सबै विवरणहरू र खाद्य पदार्थहरूमा क्यालोरी गणना गर्ने सही विधि प्रकट गर्दछ।

तपाईंको क्यालोरी गणनाको विधि र यसको प्रभावकारिता स्लिमिंगको बारेमा कुनै प्रश्नहरू छन्? त्यसो भए वजन घटाउने विधि KBZHU का लागि सबैभन्दा लोकप्रिय प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस् जुन तपाईंलाई अधिक वजनबाट छुटकारा पाउने यस तरिका मनपर्दछ कि भनेर आफै निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: NUTRITION: कहाँ START गर्न

वजन घटाउने र क्यालोरी गणनाको विधिमा प्रश्नहरू

१. क्यालोरी गणना गणना कत्तिको प्रभावकारी छ? वजन कम?

वजन घटाउन क्यालोरी गणना एक साधारण सिद्धान्तमा आधारित छ: शरीरलाई ऊर्जाको लागि चाहिने भन्दा कम खाना खान्नुहोस्। जब उनीहरूको खपत भन्दा कम क्यालोरीको आगमन हुन्छ, शरीरले फ्याट सेलहरू भत्काउन थाल्छ। यो प्रक्रिया दैनिक क्यालोरी काटेर, वा अन्य शब्दहरूमा क्यालोरी घाटामा हासिल गरिन्छ। क्यालोरी गणनाको विधिद्वारा, हामी दैनिक क्यालोरिक सेवनको १ 15-२०% भित्र, साथै प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको मापदण्डको अनुपालनको बीचमा उचित घाटा मान्दछौं।

२. तपाई किन वजन घटाउन क्यालोरी गणना गर्ने सल्लाह दिनुहुन्छ?

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन्:

• बहुमुखी प्रतिभा: सबैको अनुरूप कैलोरी गणना।
• सुरक्षा विधि: सानो क्यालोरिक घाटा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छैन।
• विधि कोमल छ, त्यसैले सक्रिय व्यक्ति र खेल प्रेमिका लागि उपयुक्त।
• शरीरलाई सही मात्रामा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटहरू हुन्छन्, जसले पोषक तत्वहरूको अभावका कारण रोग विकासको जोखिमलाई कम गर्दछ।
• खानामा कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्: तपाई भोजनलाई मेनू पनि सक्षम गर्न सक्नुहुनेछ।
• विधि धेरै परिवर्तनशील र लचिलो छ, जसले शक्ति नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं वजन र पठार, गर्भावस्था, स्तनपान रोक्नुहुन्छ।

I. क्यालोरी गणना नगरीकन के म वजन कम गर्न सक्छु?

लाखौं व्यक्ति नियमित तवरले बढी तौल गुमाउँछन्। बिभिन्न तरिकाहरूमा, र यो क्यालोरी मात्र गणना गर्दैन। हामी क्यालोरीहरू गणना गर्ने सल्लाह दिन्छौं किनकि यो एक विश्वव्यापी विधि हो जुन सबैलाई मिल्दछ। यदि तपाईंले यो विधि अस्वीकार्य / जटिल / अस्पष्ट फेला पार्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो लागि वजन कम गर्न अर्को तरिका छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

Maybe. हुनसक्छ तपाईले केही प्रभावकारी डाईट सिफारिस गर्नुहुन्छ?

धेरै कम क्यालोरी र मोनो आहार सीमाहरु र साइड इफेक्ट को एक धेरै छन्, त्यसैले हामी तपाइँको शरीर मा प्रयोग गर्न को लागी सल्लाह छैन। यदि तपाइँ एक प्रमाणित आहार हो कि तपाइँ संग संपर्क गरीएको छ र एक परिणाम दिनुभयो, तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

It. के यो क्यालोरी गणना नगरी ठीक खाने (पर्याप्त पिठो, फ्याट, मिठाई) खान पर्याप्त छ?

"दाँया" खाँदा पनि, तपाईले क्यालोरी सेवन क्रमबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ, एक बचतको सिर्जना। अतिरिक्त क्यालोरीले शरीरले बोसो खपत गर्दैन, किनकि यो बाहिरबाट पर्याप्त ऊर्जा आउनेछ। र तपाईले कुन उत्पादनहरू अधिशेष, स्वस्थ वा अस्वस्थ सिर्जना गर्नुभयो भन्ने कुराले फरक पार्दैन।

त्यहाँ सिक्काको फ्लिप साइड पनि छ। राम्रोसँग खाने कोशिस गर्दै, न्युनतममा कटौती गरिएको आहार र अत्यधिक क्यालोरिक घाटा सिर्जना गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, शरीरले मेटाबोलिज्मलाई धीमा गर्दछ, त्यसैले तपाईले केवल कठिनाईको साथ वजन कम गर्नुहुनेछ, तर डाइटमा अलि ढिलो हुने बित्तिकै तौल बढ्नेछ।

यो वजन कम गर्न को लागी एक वजन घटाउनु उचित हो। अवश्य पनि, कसैको शरीर धेरै निन्दनीय छ, त्यसैले खानाको एक सानो समायोजनले तौल घटाउन र शरीरलाई सामान्यमा फर्काउन मद्दत गर्दछ। तर हाय, यो सँधै काम गर्दैन। अक्सर क्यालोरी गणना गर्नुपर्दछ, यसको सामान्य खानुपर्दछ र बढी बढि नखानुहोस्।

My. कसरी मेरो क्यालोरी भत्ता गणना गर्ने?

क्यालोरी गणनाको बारेमा लेख हामीले दैनिक क्यालोरी सेवन गणनाको लागि सूत्रमा विस्तृत रूपमा जाँच गर्‍यौं। यो फिगर गणना गर्न सजिलो छ यदि तपाईंलाई आफ्नो उचाई, वजन, उमेर र गतिविधि स्तर थाहा छ भने।

I. के मैले प्रोटीन, कार्ब र फ्याट्स वा केलोरी गणना गर्न पर्याप्त मात्रामा ध्यान दिन आवश्यक छ?

क्यालोरी गणना गर्न पर्याप्त वजन घटाउन को लागी, तर हामी सिफारिश गर्दछौं कि तपाईले पीएफसीको रेकर्ड राख्नुहोस्। यी प्रत्येक घटकको अभाव वा अधिशेषले स्वास्थ्यमा मात्र होइन तर वजन घटाउने प्रक्रियामा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यस लेखको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्: कसरी BDIM गणना गर्ने र यसले के गर्छ।

Food. क्यालोरी र बीडीआईएम को हिसाब संग खाना को डायरी राख्न कुनै विशेष साइटहरु छ?

खाना डायरीहरूको आचरणको लागि मोबाइल समीक्षा अनुप्रयोगहरू हेर्नुहोस्। म यी उद्देश्यका लागि सबैभन्दा लोकप्रिय साइटहरूलाई सल्लाह दिन सक्छु। calorizator.ru, dietdiary.com.

Prote। दिनको समयमा कसरी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट वितरण गर्ने?

तपाईं दिनको बखत पीएफसी वितरण गर्न सक्नुहुनेछ, महत्त्वपूर्ण कुरा दिइएको गलियारे भित्र रहनु हो। तर यदि तपाईंलाई मेनूमा सन्दर्भ बिन्दु चाहिन्छ भने, निम्न तालिकाको नोट लिनु सम्भव छ:

• नाश्ता: जटिल कार्बोहाइड्रेट
• दोस्रो ब्रेकफास्ट: साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू
• भोजन: प्रोटीन + कार्ब्स + फ्याट्स। फाइबर गर्न निश्चित हुनुहोस्।
• दिउँसो खाजा: कार्बोहाइड्रेट, फ्याट अलि बढी हुन सक्छ
• डिनर: प्रोटीन + फाइबर प्राथमिकता

उदाहरण मेनू:

• होटल: फल / सुक्खा फल संग दलिया
• दोस्रो ब्रेकफास्ट: फल
• भोजन: सूप, साइड डिश, मासु, तरकारीहरु
• दिउँसो खाजा: फल, नट, पनीर
• डिनर: तरकारी संग मासु
• दोस्रो डिनर: पनीर, दही

हामी तपाईंलाई हाम्रा पाठकहरूको उदाहरण हेर्न सिफारिस गर्दछौं: खाना, जिलियन माइकलको साथ प्रशिक्षणमा: व्यक्तिगत अनुभवले वजन घटाउने। तपाईं आफ्नो खाना बानीमा निर्भर आफ्नो दिनचर्या हुन सक्छ।

१०. ठीक क्रममा पालना गर्न निश्चित हुनुहोस् (बिहान कार्बोहाइड्रेट्स, बेलुका प्रोटीन) वा तपाईं डिजाइन कोरीडोरमा लामोसम्म केही खान सक्नुहुन्छ?

होइन, आवश्यक छैन। वजन कम गर्न तपाई कुनै पनि क्यालोरी घाटामा हुनुहुनेछ। यद्यपि, थोरै तौलको साथ, जब प्रत्येक इन्च र किलो ठूलो कठिनाइको साथ जान्छन्, दिनभरि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको वितरण जस्ता महत्वपूर्ण तत्वहरू बन्नुहुन्छ। तर पहिलो पटक ध्यान नदिनु सम्भव छ।

११. म क्यालोरी गणना गर्न चाहान्छु, तर मेनु कसरी छनौट गर्ने?

एकचोटि तपाईले क्यालोरी र BDIM को कोरिडोर पाउनुभयो, तपाईले दिइएको क्यालोरीक सामग्री भित्र फीड गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ दुई विकल्पहरू छन्:

1. तपाईं अनुकरणीय खाना तालिका होमाथि दिइएको। यदि आवश्यक छ भने आफ्नो क्षमता र आवश्यकताहरू फिट गर्न आफ्नो आहार अनुकूलन गर्नुहोस्। व्यक्तिगत प्राथमिकतामा आधारित उत्पादनहरूको सेटमा बिस्तारै परिवर्तनहरू परिचय गर्नुहोस्।
2. तपाईं कुनै पनि उदाहरणहरूमा सुरू गर्न सक्नुहुन्न, आफ्नै आहार विश्लेषण गर्न। खाद्य पदार्थहरु को एक सूची बनाउनुहोस् कि तपाइँ सामान्यतया दिन को समयमा खानुहुन्छ, र एक तालिका मा उनीहरुलाई रेकर्ड गर्नुहोस्। कमी वा केही संकेतक KBZHU समायोजन मेनु (अर्को, एक उत्पादन, आदि संग बदल्नुहोस्) busting मा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया पहिलो पटक धेरै बोसो र कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन मा कमी को धेरै छ। प्रोटीन मासु, अण्डा, पनीर, फलफूल हो।

यो पनि हेर्नुहोस्: वजन घटाउन उचित पोषणको मेनू - कसरी आहार।

१२. यदि मसँग भान्साको तराजु छैन भने के हुन्छ?

क्यालोरी गणनाका लागि यो भान्छाको मापन पाउनु एकदम राम्रो हुन्छ। यद्यपि, अवश्य पनि, तौलका लागि तपाईं नाप्ने कप / चम्चा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, प्याकेजिंगमा डेटाको आधारमा उत्पादको वजन गणना गर्नुहोस्, फलफूल / तरकारीहरूको अनुमानित तौल तयार टेबुलहरूबाट लिनुहोस् आदि। तर त्यस्ता मापहरूको शुद्धता रसोईघरको तराजुको तुलनामा कम हुनेछ। निस्सन्देह, यदि तपाइँ अत्यन्त सावधानीका साथ प्रक्रियामा पुग्नुभयो, परिणामस्वरूप डेटा त्रुटिमा हुनेछ, तर भविष्यमा भान्छाको तराजुको योजनाको योजना गर्नु अझ राम्रो हुन्छ।

१ I. के म तपाईंको सम्पूर्ण जीवन क्यालोरी गणना गर्न आवश्यक छ?

प्राय: २- months महिना मेनू निर्माण गर्नका लागि, अनुकूलन गर्न र तपाईंको दैनिक खानाको बारेमा बुझ्नको लागि। तसर्थ, एक नियमको रूपमा, दुई महिनाको नियमित गणना पछि थप शक्ति "जडत्व" हो। गणनामा फिर्ता KBZHU सामान्यतया आहारमा उल्लेखनीय परिवर्तनहरू वा दैनिक ऊर्जा सेवनमा परिवर्तनको कारण हुन्छ। एकचोटि तपाईले चाहानु भएको आकारमा पुग्नु भएपछि तपाई क्यालोरीको कोरीडोर बढाउन सक्नुहुन्छ खाना जाँदैछ तौल कायम गर्नका लागि।

१.. मैले भर्खरै मिठाई छोडिदिएँ र हप्तामा २ पाउन्ड गुमाएँ, केही पनि छैन।

यो सत्य हो, मेरो आहारबाट मिठाइहरू हटाउनको लागि पर्याप्त छ एक वा दुई हप्ताको लागि १.-1.5-२ किलोग्राम। तर यो बोसो घाटा होईन। कार्ब्सले पानी जोगाउँछन्, त्यसैले तिनीहरूको खपत कम गर्दा, शरीरमा पानी गुम्नेछ। यद्यपि यो बोसोबाट छुटकारा पाउँदैन, यो पानी सन्तुलनमा मात्र परिवर्तन हो। त्यसैले निष्कर्षमा नफर्कनुहोस् कि वजन कम गर्न तपाईंले मिठाइको खपत कम गर्नु आवश्यक छ।

१-२ किलोग्रामको रूपरेखा भित्र तौल परिवर्तनलाई महत्त्व दिन आवश्यक छैन। प्राय: ढिलाइ हुन्छ वा विपरित रूपमा, पानी छोडिन्छ। यस्तो वजनको उतार चढावका कारणहरूका बारे यहाँ पढ्नुहोस्: १० कारणहरू किन वजन घटाउन वजन बढाउन सक्छन्।

१.. सामान्यमा क्यालोरी मतगणना महत्त्वपूर्ण छैन, मैले नियमित तन्दुरूस्ती र बढी वा कम सामान्य आहारको साथ एक टन वजन कम गरें।

यो धेरै राम्रो छ कि तपाईंले थप गणना बिना इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुभयो। तर यो बुझ्नु महत्वपूर्ण छ कि प्रत्येक व्यक्तिको आफ्नै व्यक्तिगत विशेषताहरू, बिभिन्न युगहरू, फरक इतिहास, फरक आनुवंशिकी, शक्तिको सामान्यताको बारेमा बिभिन्न विचार र फिटनेसको लागि फरक दृष्टिकोण हुन्छ। "सामान्य रूपमा खानुहुन्छ र नियमित तन्दुरुस्तीमा व्यस्त रहनु" भन्ने नियममा धेरै बारीकाहरू छन्।

एक सामान्य खानामा आउन, धेरै जसो तपाईं केही अनुभवको आवश्यक पर्दछ (र राम्रो, यदि यो अनुभव कटु हुनेछैन, जस्तै, उदाहरणका लागि, भोकमरी आहार र विभिन्न डाइट पिलहरू)। तसर्थ, स्पष्ट मापदण्डहरू, जस्तै मान KBZHU अझै आवश्यक छ। कम्तिमा पहिलो पटक गाईडको रूपमा।

१umn. शरद क्यालाब्रिजबाट तपाईले कन्टेनरको प्रणालीको बारेमा के भन्न सक्नुहुन्छ?

शरद क्यालब्रसबाट कन्टेनरहरूको प्रणाली संयुक्त राज्य अमेरिकामा धेरै लोकप्रिय भएको छ। यो क्यालोरी गणना गर्ने सबै समान विधि हो, तर अनुकूलित संस्करणमा। खाना तौल गरिएको छैन, र विशेष कन्टेनरमा फिक्स्ड गरिएको छ, जसले स्केलहरूलाई प्रतिस्थापन गर्दछ। कुनै गणना र क्यालकुलेटरहरू, भरिएको कन्टेनरहरू र दिनको लागि आवश्यक खाना।

तर यस पावर प्रणालीमा त्यहाँ धेरै न्युनन्सहरू छन्: तपाइँसँग यी कन्टेनरहरू वा दिनको लागि खाना प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ, साँझ अघि तयार हुनुपर्छ, धेरै उत्पादनहरू निषेधित छन्। यदि तपाइँ हेर्नुहुन्छ भने, सामान्य क्यालोरी गणना अझ सजिलो र अधिक किफायती छ।

17। यदि मैले तौल गुमाएँ भने म नियमित फिटनेस गर्छु भने?

कसरत अतिरिक्त क्यालोरी खपत, मांसपेशी टोन, शरीर सुधार, शक्ति र धीरज सुधार। औसत व्यायाम को आधा घण्टा 250-400 क्यालोरी जलाउँछ।

तर तौल घटाउनु मात्र प्राप्त गर्न सकिन्छ यदि क्यालोरी घाटा हो। तपाईं कसरी यो घाटा, पोषण वा गहन स्वस्थतामा पुग्नुभयो भन्ने फरक पर्दैन। निस्सन्देह, प्रशिक्षण एउटा टोन्ड शरीर निर्माणमा प्रमुख ईंटा हो। तर खानामा कुनै प्रतिबन्ध बिना, वजन घटाउन असम्भव।

घर मा प्रशिक्षण को लागी अधिक पढ्नुहोस्:

• वजन घटाउन को लागी घर मा शुरुआतीहरु को कसरत
• YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: घरमा सर्वश्रेष्ठ वर्कआउटको चयन
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
• Without०-30 मिनेट उपकरण बिना नै केटीहरूको लागि तयार प्रशिक्षण घर