डेबी sibers बाट स्लिम श्रृंखला: सम्पूर्ण शरीरको लागि कसरत। शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त!

स्लिम श्रृंखला डेबी sibers बाट एक कार्यक्रम हो, जसमा समावेश छ 9 पूर्ण एक प्रभावी कसरत सम्पूर्ण शरीरको लागि। यो जटिल एक स्वतन्त्र कोर्सको रूपमा हुन सक्छ, र तपाइँको अन्य वर्गहरूमा ठूलो थप।

स्लिम श्रृंखला डेबी sibers बाट workouts को विवरण

स्लिम श्रृंखला समावेश 6 भिडियोहरू 60-100 मिनेट को अवधि संग र Express एक्सप्रेस workouts -30०--35 मिनेटको अवधिको साथ। हाम्रो समीक्षामा हामीले कार्यक्रम पनि समावेश गरेका छौं यसलाई जारी राख्नुहोस्यद्यपि यो प्रोग्रामलाई स्लिम 6. मा स्लोममा बोनस भिडियो मानिन्छ। यस भिडियोलाई तपाईंले डेबी sibers बाट तालिकाबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ (यसको बारेमा थप छलफल हुनेछ), र कुनै पनि व्यक्तिगत कसरत चयन गर्दै।

स्लिम श्रृंखलाबाट कसरत सबै कौशल स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआती व्यक्तिहरूले पनि पाठको सामना गर्न सक्दछन्। डेबी sibers बल र एरोबिक व्यायाम को संयोजन प्रदान गर्दछ कि तपाइँलाई मांसपेशी टोन, फ्याट बर्न र समस्या क्षेत्र को उन्मूलन मा काम गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै जसो कक्षाका लागि तपाईलाई डम्बेल्स मात्र चाहिन्छ (१- 1-3 केजी), तर कहिलेकाहिँ तपाईलाई एक्सप्यान्डर, पायलको तौल र कुर्सी पनि चाहिन्छ। कसरत धेरै उच्च-गुणवत्ता र प्रभावकारी छन्, यसैले प्रोग्राम स्लिममा विश्वभरि लाखौं प्रशंसकहरू छन्।

• यो आकार दिनुहोस् (१०० मिनेट) यस भिडियोमा तपाईले शक्ति र एरोबिक खण्डको अल्टरनेसन र शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागका सबै समस्या क्षेत्रहरूमा उच्च-गुणस्तरको काम पाउनुहुनेछ। उपकरण: डम्बेल्स, कुर्सी (वैकल्पिक)।

• यो निश्चित गर्नुहोस् (Minutes० मिनेट) यो कसरत स्लिम श्रृंखलाबाट हो ढिलो गतिमा छ र गहन काम तल्लो शरीरमा समावेश छ। डेबी साइबरले व्यायामलाई स्ट्यान्डिंगमा बनायो र फिला र नितम्बहरूको पूर्ण सुधारको लागि ढल्किरहेको थियो। उपकरण: तौल (वैकल्पिक), कुर्सी।

• यसलाई मिलाउनुहोस् (Minutes० मिनेट) फ्याट-बर्न प्रोग्राम जसले तपाईंलाई सबै समस्या क्षेत्रहरूमा प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं पावर, एरोबिक र सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि स्थिर अभ्यासमा एक अर्कालाई द्रुत रूपमा प्रतिस्थापनको लागि प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। उपकरण: डम्बेल्स, विस्तारकर्ता.

• यो माथि टोन गर्नुहोस् (Minutes० मिनेट) माथिल्लो शरीरमा जोडको साथ प्रशिक्षण, जुन उच्च गतिमा लिन्छ। यद्यपि, फिला र नितम्बका मांसपेशीहरू पनि व्यायाममा संलग्न छन्। उपकरण: डम्बल, टखुको तौल (वैकल्पिक)।

• यो च्यात्नुहोस् (१०० मिनेट) अर्को लामो बडी कसरत जुन तपाईंको शरीरलाई चुनौती दिनेछ। केहि प्लाईमेट्रिक व्यायाम समावेश गर्दछ। उपकरण: डम्बल, विस्तारक (वैकल्पिक)।

• यो बन्द शान्त (Min 58 मिनेट) सम्पूर्ण शरीरको लागि स्ट्रेचिंग, धन्यवाद जुन तपाईंले व्यायाम पछि मांसपेशीहरू पुनर्स्थापना गर्नुभयो। उपकरण: एक कुर्सी.

• यसलाई जारी राख्नुहोस् (Minutes० मिनेट) कार्यक्रमको पहिलो आधामा तपाईं सम्पूर्ण शरीरको लागि एरोबिक र फ्याक्टिकल अभ्यासहरूको लागि पर्खिरहनु भएको छ। त्यसोभए तपाईं एक्सप्यान्डरसँग व्यायाम गर्नुहुनेछ र म्याटमा पूरा जटिल अभ्यासहरू। उपकरण: विस्तारक।

• कार्डियो Sculpt एक्सप्रेस (Minutes 35 मिनेट) प्रशिक्षणमा समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न एरोबिक र शक्ति अभ्यासहरू पनि समावेश छन्। उपकरण: डम्बेलहरू, विस्तारकर्ता (वैकल्पिक)

• कार्डियो कोर एक्सप्रेस (30 मिनेट)। जटिल, कोर मांसपेशीहरु मा जोड, र व्यायाम को सबै भन्दा स्थायी स्थिति मा। उपकरण: डम्बेलहरू।

• कूल इट अफ एक्सप्रेस (30 मिनेट)। सम्पूर्ण शरीरको लागि स्ट्रेचिching। उपकरण: आवश्यक छैन।

Options विकल्प पात्रो स्लिम श्रृंखला

डेबी sibers प्रस्तावहरु मुख्य पात्रो स्लिम शृंखलाजसमा हप्ताको lessons पाठ र १ दिन छुट छ। डेबी पनि प्रदान गर्दछ केहि तयार क्यालेन्डरहरूजुन तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरूमा आधारित प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तिनीहरू days दिनमा चित्रित छन्, तर तपाईं तिनीहरूलाई -7--4 हप्ताहरूमा दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। गहन प्रशिक्षणको intense-। हप्ता पछि (तपाईले कुन योजना रोज्नुभयो भन्ने कुराको फरक पर्दैन) १-२ हप्ताको रिकभरी चरणमा सर्नु पर्छ।

१. पात्रो रिकभरी: रिकभरी (सजिलो स्तर)

त्यसोभए, हामी फेरि एकपल्ट जोड दिन्छौं कि डेबी भाईहरूले हरेक arrange--4 हप्ताको प्रशिक्षण पछि एक व्यवस्था गर्न सल्लाह दिन्छन् रिकभरी को हप्ता सत्रको अर्को ब्लक अघि। यसको कारणले तपाईं तिनीहरूको शारीरिक रूप मात्र हराउनुहुनेछ, तर विश्राम पछि थप प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षण दिनुहुनेछ। स्लिम श्रृंखला को विकल्प रिकभरी हप्ता हो:

• सोमबार: यसलाई शान्त गर्नुहोस्
• मंगलबार: शान्त छ
• वातावरण: यो निश्चित गर्नुहोस्
• बिहीबार: यसलाई शान्त गर्नुहोस्
• शुक्रवार: टोन इट अप
• शनिबार: यो शान्त छ
• आइतवार: यो बन्द गर्नुहोस्

२. पात्रो रिकभरी २: रिकभरी (सजिलो स्तर)

यो दोस्रो विकल्प रिकभरी हप्ता हो, जुन गर्न सक्दछ अलि बढी जटिल भनिन्छ र जसमा स्लिमको कक्षा। मा समावेश छ। यो साप्ताहिक योजना पनि रिकभरी चरणको दोस्रो हप्ताको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

• सोमबार: यसलाई शान्त गर्नुहोस्
• मंगलवार: सुरु गर्नुहोस्, स्लिम र लम्बर
• बुधवार: टोन इट अप
• बिहीबार: यसलाई शान्त गर्नुहोस्
• शुक्रवार: यसलाई सुरु गर्नुहोस्, स्लिम र लम्बर
• शनिबार: यसलाई सुरु गर्नुहोस्, शान्त गर्नुहोस्
• आइतवार: यो बन्द गर्नुहोस्

Main. मर्मत कार्यक्रम १ को पात्रो (मध्यवर्ती स्तर)

यदि तपाईंले lim मा स्लिम गर्नुभयो र चाहनुहुन्छ भने तिनीहरूको राम्रो नतीजा कायम राख्नत्यसो भए मर्मत कार्यक्रमको क्यालेन्डरमा टाँसिनुहोस्। हप्तामा work- work वर्कआउट गर्दै, तपाई आफ्नो शरीरलाई राम्रो आकारमा मद्दत गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यस क्यालेन्डरमा तपाइँ कूल इट अफ वा स्लिम र लिम्बर आरामका दिनहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ।

• सोमबार: यो आकार दिनुहोस्
• मंगलबार: आराम
• वातावरण: यसलाई जारी राख्नुहोस्
• बिहीबार: आराम
• शुक्रबार: यो च्यात्नुहोस्
• शनिबार: यो शान्त छ
• आइतवार: आराम

Main. मर्मत कार्यक्रम १ को पात्रो (मध्यवर्ती स्तर)

माथिको समान उद्देश्यहरू सहितको पात्रोको अर्को उदाहरण, तर यस अवस्थामा योजनाले प्रस्ताव राख्यो अलि बढी प्रगाढ.

• सोमबार: यो आकार दिनुहोस्
• मंगलवार: स्लिम र लम्बर
• बुधवार: टोन इट अप
• बिहीबार: यो निश्चित गर्नुहोस्
• शुक्रवार: यसलाई शान्त गर्नुहोस् वा पातलो र लम्बर
• शनिबार: यसलाई जारी राख्नुहोस्
• आइतवार: आराम

Calendar. टोरेसो-टोनिंग प्रोग्राम क्यालेन्डर (मध्यवर्ती स्तर)

अभ्यासको यो संयोजन तपाई अधिक हुन सक्नुहुन्छ माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरूमा केन्द्रित (हतियार, काँध, शरीर), जबकि शरीर को तल्लो भाग मा भार कम हुनेछ। यदि तपाईं खुट्टा र नितम्बको मांसपेशीहरूको लागि अलिकता विश्राम लिन चाहनुहुन्छ भने यो उत्तम विकल्प हुनेछ।

• सोमबार: टोन इट अप
• मंगलबार: शान्त छ
• बुधवार: टोन इट अप
• बिहीबार: यसलाई शान्त गर्नुहोस्
• शुक्रवार: टोन इट अप
• शनिबार: यो निश्चित गर्नुहोस्
• आइतवार: आराम

Calendar. पात्रो तल्लो शरीर कार्यक्रम (उन्नत स्तरमा बीचको)

यो कार्यक्रम केन्द्रित छ शरीरको तल्लो भागमा। तपाईं सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्दै हुनुहुन्छ, तर फिला र नितम्बको मांसपेशीहरूले अधिकतम लोड प्राप्त गर्दछ।

• सोमबार: यो आकार दिनुहोस्
• मंगलबार: यो निश्चित गर्नुहोस्
• वातावरण: यसलाई शान्त गर्नुहोस्
• बिहीबार: यो निश्चित गर्नुहोस्
• शुक्रवार: यो शान्त छ
• शनिबार: यो निश्चित गर्नुहोस्
• आइतवार: आराम

Calendar. पात्रो स्प्लिट रुटिन (उन्नत स्तरमा मध्यवर्ती)

यो कार्यक्रम योजना अनुसार ठाउँ लिन्छ: दुई दिन काम, एक दिन पुनर्स्थापना। तपाईं हुनेछ वैकल्पिक लोड शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूमा।

• सोमबार: टोन इट अप
• मंगलबार: यो निश्चित गर्नुहोस्
• वातावरण: यसलाई शान्त गर्नुहोस्
• बिहीबार: टोन इट अप
• शुक्रवार: यो निश्चित गर्नुहोस्
• शनिबार: यो शान्त छ
• आइतवार: आराम

Calendar. क्यालेन्डर, स्लिम ट्रेनिंग प्रोग्राम १ (मध्यम देखि उन्नत)

यो पूर्ण पात्रो हो जुन समावेश गर्दछ सबै प्रमुख भिडियो स्लिम श्रृंखलाबाट मध्यवर्ती र उन्नत स्तर को लागी उपयुक्त।

• सोमबार: टोन इट अप
• मंगलबार: यो निश्चित गर्नुहोस्
• वातावरण: यसलाई शान्त गर्नुहोस्
• बिहीबार: यो मिश्रण गर्नुहोस्
• शुक्रवार: यो शान्त छ
• शनिबार: यो च्यात्नुहोस्
• आइतवार: आराम
• सोमबार: यो आकार दिनुहोस्
• मंगलबार: शान्त छ
• बुधवार: टोन इट अपबाट पुनः सुरु

Calendar। क्यालेन्डर, स्लिम ट्रेनिंग प्रोग्राम १ (उन्नत)

पूर्ण क्यालेन्डर स्लिम श्रृंखलाको अर्को संस्करण, तर अधिक अनुभवी विद्यार्थीको लागि।

• सोमबार: यो आकार दिनुहोस्
• मंगलबार: यो निश्चित गर्नुहोस्
• बुधवार: यो मिक्स
• बिहीबार: टोन इट अप
• शुक्रवार: यो शान्त छ
• शनिबार: यो च्यात्नुहोस्
• आइतवार: तान्न

आफैंलाई ठूलो आकारमा ल्याउनुहोस् डेबी भाईहरूको साथ तयार क्यालेन्डरमा गरिरहेको वा व्यक्तिगत कसरत चयन गरेर। यदि तपाईं पहिले नै Rap र Rap रैपिड परिणामहरूमा स्लिमको कार्यक्रम अन्तर्गत प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं स्लिम सीरिजको कुनै पनि भिडियो समावेश गर्न सक्नुहुनेछ। विविधता र दक्षताको लागि।

यो पनि हेर्नुहोस्: सबै कसरत, सुविधाजनक सारांश तालिकामा बीचमा।