सामग्रीहरू
- नतालली ICO बाट 7 अंतराल कार्डियो workouts
- १ 1० मिनेट क्रूर HIIT कसरत फ्याट ब्लास्टिंग
- २. एक -२-मिनट पूर्ण शरीर कसरत वजनको साथ
- 3. बर्न Cal०० क्यालोरी - फ्याट बर्न र टोनिंगको लागि ट्याबटा कसरत
- Fat. डम्बलको साथ फ्याट बर्निंग स्नायु निर्माण कार्डियो Sculpt
- Fat. Fat 5-मिनट हिट कार्डियो कसरत फ्याट घाटा र शक्ति को लागी
- Hardcore. हार्डकोर फ्याट बर्निंग कार्डियो कसरत
- Jump. जम्प रोपको साथ कार्डियो किकबक्सिंग कसरत
- बोनस: क्रूर केटलबेल घर मा कसरत
IKO Natalie (नेटली Yco) एक प्रसिद्ध अमेरिकी प्रशिक्षक हो र एक अन्तराल परिपत्र प्रशिक्षण मा विशेषज्ञ। तपाईं नतालीलाई चिन्नुहुन्छ, किनभने उहाँ लगभग जिलियन माइकल कार्यक्रमहरूको स्थायी सहभागी हुनुहुन्छ। नातालीले हामीलाई Day० दिने श्रेड, शरीर क्रान्ति, किलर एब्स, किलर बन्स र जांघ र अन्य भिडियोमा भेट्छिन्, त्यसैले उनी घर प्रशिक्षणका प्रशंसकहरूलाई राम्ररी परिचित छन्।
नाटाली आईकेओ एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक हो जुन फिटनेसमा २० बर्ष भन्दा बढिको अनुभवको साथ छ। उनको विशेषता, कार्डियो कसरत, HIIT, किकबक्सि।। उनले कार्यक्रम Gillian Mike मा मात्र भाग लिएन, तर ExerciseTv, OnDemand र GymRa को लागी धेरै भिडियोहरुमा। नातालीले हलिउडका चर्चित ताराहरूलाई पनि प्रशिक्षक बनाए र क्यालिफोर्नियामा फिटनेस प्रशिक्षकको रूपमा उनको धेरै माग छ।
हामी तपाईंलाई नेटली र च्यानल जिमराबाट 8 कार्डियो वर्कआउट्स प्रदान गर्दछौं फ्याट बर्नका लागि, समस्या क्षेत्रहरूको उन्मूलन र शरीरलाई टोन गर्नुहोस्। प्रशिक्षण अवधि -०-30 मिनेट हो, तिनीहरू उन्नत तहको लागि उपयुक्त छन् वा औसतका लागि, तर हृदय तनावको लागि राम्रो सहिष्णुताको साथ। कार्यक्रम मुख्यतया आन्तरिक प्रकृति हुन् र एक गोलाकार सिद्धान्त लिन्छन्।
नेटली सानो कक्षाकोठा सिकाउँछिन् तालिमको अभाव। उनी सँधै व्यायामको सरलीकृत / जटिल परिवर्तनहरूको बारेमा कुरा गर्छिन्, त्यसैले तपाईं उनको गति पछ्याउनु पर्छ, वा आफ्नै प्रयोग गर्न। जबकि पेशाको आरामदायी र मैत्री तरीका, साथ साथै उत्कृष्ट संरचित वर्कआउट्सले यस नोक्सानलाई अस्वीकार गर्दछ।
नतालली ICO बाट 7 अंतराल कार्डियो workouts
१ 1० मिनेट क्रूर HIIT कसरत फ्याट ब्लास्टिंग
- अवधि: 30 मिनेट
- उपकरण: डम्बेलहरू
- क्यालोरी: ~ 300 क्यालोरी
HIIT प्रशिक्षण, जसमा समावेश छ सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरूको लागि नै कार्डियो र शक्ति व्यायामको वैकल्पिकता। तपाइँले लगातार १० व्यायाम पाउनुहुनेछ जुन-10-45० सेकेन्डको लागि हुन्छ र २ गोलामा दोहोर्याउँदछ। कसरतको बखत, नेटलीले सेटहरू बीच आराम गर्न अलिक समय दिन्छ। अभ्यास बीच तपाईं सामना गर्न को लागी साइड lunges, प्लाईमेट्रिक जम्प, स्क्वाट्स, प्लेन व्यायाम, म्याटमा रोल। नातालीले तपाईंलाई फेरि यो सम्झना गराउँदछ कि एचआईआईटी प्रशिक्षणको मुख्य फाइदा: तपाई कक्षामा मात्र क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्न, तर hours२ घण्टा पछि।
२. एक -२-मिनट पूर्ण शरीर कसरत वजनको साथ
- अवधि: 30 मिनेट
- उपकरण: डम्बेलहरू
बोसो हराउनुहोस् र तपाईंको पाखुरा, काँधहरू, पेट, ढु butt्गा र खुट्टाहरू पूर्ण शरीर भिडियो कसरतको साथ नताल आईकोबाट तौल पूरा शरीरको साथ टोन गर्नुहोस्। तपाईंले एक कुशल अन्तराल प्रशिक्षण पाउनुहुनेछ। कार्यक्रममा व्यायामको round राउन्ड, प्रत्येक राउन्ड समावेश गर्दछ २ तौल र २ कार्डियो व्यायाम। तपाईं योजना अनुसार काम गर्नुहुनेछ: seconds 45 सेकेन्ड व्यायाम १ seconds सेकेन्ड बाकी। कार्डियो व्यायाम बीच, तपाई एरोबिक्स, प्लाईमेट्रिक्स, किकबक्सि meet भेट्नुहुनेछ। शक्ति अभ्यास dumbbells संग प्रदर्शन गरिन्छ।
3. बर्न Cal०० क्यालोरी - फ्याट बर्न र टोनिंगको लागि ट्याबटा कसरत
- अवधि: 45 मिनेट
- ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
- क्यालोरी: ~ 500 क्यालोरी
त्यहाँ पक्कै पनि हो प्रभावकारी TABATA कसरत भन्दा बोसो जलाउने तरीका। नेटलीले तपाईंको लागि minute 45 मिनेटको भिडियो तयार गरेको छ जसमा la ल्याप्स समावेश छन्। प्रत्येक राउन्डमा तपाई जोडीमा हुनु हुनेछ 5 आफ्नै शरीरको वजनको साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्न (कार्डियो र शक्ति)। तपाईं TABATA सिद्धान्त: २० सेकेन्ड व्यायाम १० सेकेन्ड विश्राम गर्नुहोस्। हाम्रो ग्राहक हेलेनबाट यस कार्यक्रमको बारेमा प्रतिक्रिया
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
Fat. डम्बलको साथ फ्याट बर्निंग स्नायु निर्माण कार्डियो Sculpt
- अवधि: 33 मिनेट
- उपकरण: डम्बेलहरू
- क्यालोरी: २१०-350० क्यालोरी
नेटालीसँगको यो अन्तराल सर्किट प्रशिक्षणमा शरीरलाई बोसो र टोनमा परिवर्तन गर्न वैकल्पिक कार्डियो र स्कल्प्ट व्यायाम समावेश छ। तपाईंले circle सर्कल अभ्यास पाउनुहुनेछ। प्रत्येक सर्कलमा समावेश छ Exercises व्यायाम एरोबिक र चरित्रको शक्तित्यो २ सेटमा रिकर हुन्छ। अन्तिम seconds० सेकेन्डको व्यायाम। प्रशिक्षण धेरै छिटो छ, र तपाइँ याद गर्नुहुन्न कसरी व्यायाम सर्तको 2 को पछाडि रहन्छ। वैकल्पिक कार्डियो अभ्यास र डम्बेलको साथ व्यायामहरू तपाईं सुरुदेखि अन्तसम्म यसको सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
Fat. Fat 5-मिनट हिट कार्डियो कसरत फ्याट घाटा र शक्ति को लागी
- अवधि: 30 मिनेट
- उपकरण: डम्बेलहरू
- क्यालोरी: ~ 300 क्यालोरी
यो प्रभावी HIIT कसरत तपाईंलाई बोसो जलाउन, शरीरलाई सुदृढ पार्न र मेटाबोलिजम बढाउन मद्दत गर्दछ। यो थोरै हो अघिल्लो भिडियो भन्दा संरचनामा भिन्न। तपाइँ सम्पूर्ण शरीरको लागि exercises अभ्यासहरू भेट्टाउनुहुनेछ जुन कक्षामा दोहोरिएका हुन्छन्। पहिलो राउन्डमा तपाईं तिनीहरूलाई seconds० सेकेन्डमा पूरा गर्नुहुनेछ, दोस्रो 5० सेकेन्डको लागि, तेस्रो 60० सेकेन्डको लागि र चौथो seconds० सेकेन्डको लागि। व्यायाममा धेरै मांसपेशी समूहहरू सामेल छन्: केहि बर्पे + रिफ्ट्स, डेडलिफ्टहरू + लन्जहरू, पैदल यात्रा, पाटीमा जम्पि side, साइड पट्टि। तपाईंलाई डम्बेल्सको एक जोडी चाहिन्छ।
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
Hardcore. हार्डकोर फ्याट बर्निंग कार्डियो कसरत
- अवधि: 45 मिनेट
- ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
- क्यालोरी: 350२०--400० किलो क्यालोरी
हार्डकोर फ्याट बर्निंग कार्डियो कसरत - यो पूरै शरीरको लागि अर्का गोलाकार अन्तराल कार्डियो कसरत हो। यस भिडियोमा नाटाली la ल्याप्समा परिणत भए। प्रत्येक राउन्डमा एरोबिक र चरित्रको शक्ति दुबै exercises व्यायाम वजन घटाउनु समावेश छ। २ सेटहरूमा फेरि सर्कल अभ्यास गर्नुहोस्। यस भिडियोमा तपाईले धेरै पाउनुहुनेछ Cora को लागी प्रभावकारी अभ्यासयसमा अचम्म मान्नु पर्दैन कि कक्षालाई हार्डकोर भनिन्छ।
Jump. जम्प रोपको साथ कार्डियो किकबक्सिंग कसरत
- अवधि: 30 मिनेट
- उपकरण: जम्प डोरी
- क्यालोरी: २१०-220० क्यालोरी
धेरै चाखलाग्दो कसरत जुन व्यायामलाई जम्प रस्सी र किकबक्सि withको साथ जोड्दछ। यदि तपाईंसँग कुनै डोरी छैन भने चिन्ता गर्न केही पनि छैन, तपाईं जम्प गर्न सक्नुहुनेछ / यो प्रयोग बिना कुनै ठाउँमा चलाउन सक्नुहुन्छ। कार्यक्रम निम्नानुसार छ: १ मिनेट किकबक्सि 1 १ मिनेट जम्प डोरी। त्यहाँ छन् किकबक्सिंगबाट १० बिभिन्न व्यायामहरू, जसको बीचमा तपाईं डोरी उफ्रिनुहुन्छ। प्रशिक्षण बोसु र जम्प रस्सीका सबै प्रेमीहरूको लागि धेरै उपयुक्त।
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
बोनस: क्रूर केटलबेल घर मा कसरत
- अवधि: 20 मिनेट
- इन्भेन्टरी: २ तौल kg--2 केजी
- क्यालोरी: 200२०--250० किलो क्यालोरी
यो कार्यक्रम हाम्रो शीर्षमा सामेल छैन, किनकि यो कार्डियो-प्रशिक्षणमा श्रेय दिन मिल्दैन, तर यसलाई उल्लेख गर्दैन। यस भिडियोमा नाटालीको लक्ष्य छ तपाइँको शरीर मा सबै मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न, बग्नेबाट शरीर हटाउनुहोस् र कुनै पनि समस्या क्षेत्र कस गर्न। यसको लागि तपाईलाई २ केतलबेलहरू चाहिन्छ, तर यदि तपाईले त्यसो गर्नुभएन भने, तपाईले त्यसलाई डम्बेलहरू बदल्न सक्नुहुन्छ। कार्यक्रमले round राउन्डहरू समावेश गर्दछ, प्रत्येक राउण्ड तल्लो शरीर र माथिल्लो शरीरको लागि अभ्यास समावेश गर्दछ। सबै अभ्यास १ 2 पुनरावृत्तिमा गरिन्छ।
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
हामी निश्चित छौं कि एचआईआईटी प्रशिक्षणका फ्यानहरूले तपाईंको फिटनेस संग्रहमा कार्यक्रम नेटली आईसीओ समावेश गर्दछ। विविध र धेरै प्रभावी अभ्यास जिम्राबाट तपाईंलाई पातलो आंकडाको लागि प्रमुख कदम बनाउन सहयोग गर्दछ।
यो पनि पढ्नुहोस्: आसन सुधार्न शीर्ष २० व्यायाम र पछाडि सीधा गर्नुहोस्।
शेयर बिना, वजन घटाउन को लागी, कार्डियो कसरत