सामग्रीहरू
एक शुरुवात हरेक दिन चलाउन सक्नुहुन्छ: एक एथलीट बाट सुझाव
एक विशेषज्ञ संग यो बुझौं।
7 2020 जुन
निस्सन्देह, हामी सबै यो खबर बाट खुसी थियौं कि मस्को मा जून १ बाट उनीहरुलाई फेरि सडक मा खेल खेल्न अनुमति दिईयो, विशेष गरी, दौड्न को लागी। घर मा दुई महिना को लागी आत्म-अलगाव मा बसे पछि, पनी पहिले को बारे मा कहिल्यै सोचेका छैनन् जो कोहि शायद खेल को बारे मा सपना देख्छन्। तयार, सेट, रोक्नुहोस्! पहिलो, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाइँ एथलीट र सही चलिरहेको मैक्सिम Zhurilo को ILoverunning स्कूल को संस्थापक बाट शुरुआती को लागी दौडने नियमहरु को बारे मा जान्नुहोस्।
कति पटक शुरुवात चलाउन सक्छन्
यो शुरुआती हरेक दिन चलाउन को लागी सिफारिश गरीएको छैन। यो राम्रो गर्न को लागी प्रत्येक अन्य दिन वा 3-4 पटक एक हप्ता। यो एक पूर्ण रिकभरी को लागी आवश्यक छ। एक दिन को लागी, एक थकित र तयारी नगरी शरीर यो गर्न को लागी समय छैन।
दौड को अवधि के हुनुपर्छ
यो सानो दूरी बाट शुरू लायक छ, र यो धेरै किलोमिटर मा शारीरिक गतिविधि मापन गर्न को लागी सक्षम छ, तर मिनेट मा। उदाहरण को लागी, मानौं एक रनले तपाइँलाई आधा घण्टा लाग्छ। यसबाहेक, यो समय न केवल दौड, तर हिड्ने, जो तपाइँ स्विच गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ थकित हुनुहुन्छ वा भलाईमा गिरावट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
एक घण्टा भन्दा लामो दौडना शुरुआती को लागी सिफारिश गरीएको छैन। यो राम्रो छ थोरै गरेर यो गर्न को लागी र प्रति हप्ता १,५ - २ घण्टा को कुल चलाउन को लागी धेरै पटक एक पटक काम गर्न को लागी, र त्यसपछि एक हप्ता को लागी बाधा।
तीव्रता चलिरहेको छ
हामी शान्त दौड को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं। धेरै मानिसहरु नकारात्मक बाल्यकाल को अनुभव को कारणले दौडन मन पराउँदैनन्, जब हामी सबै शारीरिक शिक्षा पाठ मा यसको लागी मापदण्ड पारित गर्न बाध्य भयौं।
यो ठीक छ दौड मन पर्दैन, मलाई यो मन पर्दैन। तर वयस्कता मा, जब तपाइँ छिटो चलाउन र परिणाम देखाउन को लागी छैन, यो दौड संग माया मा पतन गर्न को लागी सजिलो छ।
दौड को लागी विरोधाभास
दौड व्यावहारिक रूप मा कुनै स्वास्थ्य contraindications छ, तर यो अझै पनी एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ र अन्य डाक्टर संग कसरत गर्नु अघि परामर्श गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। आदर्श बाट सम्भावित विचलन को लागी शरीर को जाँच कहिल्यै दुख्छ।