स्वस्थ जीवनशैली: फेसन वा वास्तविक आत्म-हेरचाह को लागी एक श्रद्धांजलि?

प्रार्थना गर्ने के हो?

दुर्भाग्यवश, यो अवधारणा धेरै राम्रो दर्शकहरु को लागी धेरै ज्ञात छैन, यस तथ्य को बावजुद कि २० देखि aged aged बर्ष को उमेर को रूसी जनसंख्या को लगभग २०% prediabetes बाट ग्रस्त छन्। Prediabetes टाइप २ मधुमेह को एक अग्रदूत हो, जसले हृदय रोग को जोखिम पनि बढाउँछ। सात बर्ष को लागी रोकथाम को उपाय को अभाव मा, पूर्व मधुमेह संग रोगीहरु लाई टाइप 20 मधुमेह को विकास गर्न को लागी अधिक संभावना छ र उल्लेखनीय रूप मा स्ट्रोक, हृदयघात, कम दृष्टि र गुर्दे को क्षति को रूप मा जटिलताहरु को जोखिम बढ्छ।

टाइप २ मधुमेह मेलिटस जस्तै, पूर्व मधुमेह कार्बोहाइड्रेट चयापचय को एक विकार हो, यो ग्लुकोज को लागी विभिन्न शरीर को ऊतक को संवेदनशीलता मा कमी मा आधारित छ। जे होस्, यस चरणमा, एलिभेटेड प्लाज्मा ग्लुकोज स्तर अझै सम्म स्तर २ मधुमेह मेलिटस को विशेषता सम्म पुग्न सक्दैन र उल्टो मानिन्छ।

पूर्व मधुमेह को कपटीपन तथ्य यो हो कि यो महत्वपूर्ण नैदानिक ​​लक्षणहरु छैन, यो हो, यो दैनिक जीवन मा कुनै पनी तरिका मा प्रकट गर्दैन। धेरै जसो अवस्थामा, prediabetes लगभग दुर्घटना बाट निदान गरिन्छ: एक नियमित चिकित्सा परीक्षा वा कुनै चिकित्सा उद्देश्य को लागी परीक्षण को दौरान। यो स्थिति हो कि सामान्य मा घटना दर घटाउन को लागी परिवर्तन गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

र स्वस्थ जीवनशैलीले कसरी मद्दत गर्नेछ?

एक स्वस्थ जीवनशैली, उचित पोषण र उचित व्यायाम prediabetes नियन्त्रण गर्न को मुख्य तरीका हो, यसलाई रोक्न र, यसैले, भविष्य मा टाइप 2 मधुमेह को विकास रोक्न। यो यसको प्रकार को एक अद्वितीय पूर्व रोग हो कि टाइप 2 मधुमेह को रोकथाम मा मद्दत गर्दछ, तपाइँ मात्र समय मा यसको अस्तित्व को बारे मा पत्ता लगाउन को लागी आवश्यक छ, र मधुमेह को मामला मा, रोकथाम उपचार को तुलना मा धेरै सजिलो छ।

वैज्ञानिकहरुले बिभिन्न अध्ययनहरु गरेका छन् जसले स्पष्ट रूपमा देखाउँछ कि कसरी पूर्व मधुमेह (र तदनुसार, टाइप २ मधुमेह) को संभावना कम हुन्छ जब एक स्वस्थ को लागी जीवनशैली परिवर्तन हुन्छ। यहाँ विशेष ध्यान तिर्न लायक प्यारामिटरहरु छन्।

• शारीरिक गतिविधि: यो तपाइँको जीवन मा प्रति हप्ता शारीरिक गतिविधि को कम्तिमा १५० मिनेट को परिचय गराउन को लागी सिफारिश गरिएको छ (डराउन को लागी हतार नगर्नुहोस् - यो मात्र एक उचित २० मिनेट एक दिन हो)।

• शरीर को वजन: यो तपाइँको बीएमआई ट्र्याक गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ (मी / मा किलोग्राम / उचाई मा सूत्र शरीर को वजन को उपयोग गरी गणना²), यो 25 भन्दा कम हुनु पर्छ।

• आहार: यो एक सन्तुलित आहार को लागी प्राथमिकता दिन को लागी राम्रो छ, बोसो को मात्रा घटाउनुहोस्, छिटो कार्बोहाइड्रेट, औद्योगिक मिठाई र अन्य चिनी मा उच्च खाद्य पदार्थ त्याग्नुहोस्।

तपाई र के गर्न सक्नुहुन्छ?

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरु मध्ये एक तपाइँ पूर्व मधुमेह को रोकथाम गर्न सक्नुहुन्छ उपवास प्लाज्मा ग्लुकोज नियमित दान गर्न को लागी हो। यो सरल र सबैभन्दा सुलभ विश्लेषण हो (यो गर्न सकिन्छ, अनिवार्य चिकित्सा बीमा को लागी सहित), जो समय मा prediabetes को निदान मा मद्दत गर्दछ र (यदि पुष्टि भयो) यसको पाठ्यक्रम नियन्त्रण गर्दछ।

यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ कि नियमित रूपमा तपाइँको ग्लुकोज को स्तर को जाँच गर्न को लागी जो निम्न कोटिहरु मा पर्छन् को लागी:

• 45 बर्ष भन्दा माथि उमेर;

• प्रत्यक्ष नातेदारहरु को उपस्थिति जो टाइप 2 मधुमेह मेलिटस संग निदान गरीएको छ;

• अधिक तौल (25 भन्दा माथि BMI);

• सामान्यतया शारीरिक गतिविधि को कम स्तर;

• पोलीसिस्टिक अंडाशय;

• गर्भावधि मधुमेह ("गर्भावस्था मधुमेह") वा 4 किलो भन्दा बढी तौल भएको बच्चा भएको इतिहास।

यदि तपाइँ यो सूची पढ्नुभयो र एहसास भयो कि यसको केहि बिन्दुहरु तपाइँलाई पनि लागू हुन्छ, मुख्य कुरा आतंकित हुनुहुन्न। एक प्रकार को "बोनस" prediabetes को लागी हो कि (टाइप 2 मधुमेह को विपरीत) यो पुरा तरिकाले उल्टो छ।

बस उपवास प्लाज्मा ग्लुकोज को लागी नियमित रूप बाट रक्त दान गर्नुहोस् र याद गर्नुहोस् कि प्रारम्भिक निदान, समयमै जीवनशैली परिवर्तन, स्वस्थ आहार र उचित व्यायाम काफी prediabetes र टाइप 2 मधुमेह को जोखिम लाई कम गर्न सक्छ!